Nezrejmé dôvody nadváhy a návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Larisa Parfentieva, autorka knižného bestselleru 100 Ways to Change Your Life, hovorí o nesamozrejmých veciach, ktoré jej pomohli schudnúť 30 kilogramov.

Pred piatimi rokmi som jazdil v moskovskom metre a držal sa madla. Zrazu pred sediacou babičkou vstala zo sedadla a povedala: „Sadni, dievča. Stále čakáte dieťa."

Samozrejme, nečakala som žiadne bábätko. To dieťa vo mne bolo… tučné. Nechcela som sklamať starú mamu, a tak som si ja, držiac svoje imaginárne dieťa, sadla na jej miesto. Celú cestu som sa absurdne usmievala a ukazovala babke, aká som šťastná, že som mamou…alebo skôr nositeľkou 30 kíl navyše.:)

Tento incident sa stal zlomom v živote. Po tomto príbehu som dal výpoveď v prestížnej práci v Moskve, vrátil som sa do rodného mesta – Ufy – a začal som chápať sám seba. Tam som skončil vo vydavateľstve MYTH, schudol som 30 kilogramov, začal som písať, rozprávať na TEDx, začal som pomáhať ľuďom meniť sa. A to všetko mi obrátilo život hore nohami. Napísal som dilógiu „100 spôsobov, ako zmeniť svoj život“, v ktorej hovorím o ľuďoch, ktorí dokázali otočiť svoj život o 180 stupňov.

Už niekoľko rokov študujem históriu ľudských zmien. A najväčším odhalením bola táto myšlienka: častejšie nevidíme skutočné príčiny našich problémov.

A dnes sa s vami chcem podeliť o svoje nápady o tom, prečo ľudia priberajú a ako sa s tým vysporiadať.

Najprv si definujme pojmy. Dôvody nadmernej hmotnosti podmienečne rozdelíme na psychologické a fyziologické. Za fyziologický budeme považovať napríklad nedostatok fyzickej aktivity, nezdravé stravovanie, zdravotné problémy, porušovanie denného režimu a pod.

Nie som lekár, takže sa nebudem venovať fyziologickým dôvodom. Všetci predsa vieme, že musíme piť dostatok vody, spať, jesť viac zeleniny a menej sladkých a škrobových jedál. Toto všetko je jasné a správne.

Oveľa zaujímavejšie je ale pozrieť sa na nedocenené psychologické príčiny. Hlavný dôvod je jeden – stres, ktorý vedie k prejedaniu, spôsobenému rôznymi vecami. Chcem sa s vami podeliť o techniky, ktoré mi pomohli schudnúť, ako aj o životné hacky od mojich priateľov a známych.

Zbavte sa nevraživosti

V druhej časti „100 spôsobov, ako zmeniť svoj život“som písal o mužovi, ktorý prekonal 4. štádium rakoviny lymfy. Hlavný mechanizmus, ktorý spustil nezvratné procesy, nazýva … zášť.

Zášť vo všeobecnosti spúšťa mnoho nepríjemných mechanizmov. Stávajú sa tiež jednou zo skrytých príčin nadváhy. Mal som aj kamarátku, ktorá po odpustení mame schudla 10 kilogramov. Keď niekomu odpustíme, uvoľníme obrovské množstvo energie a uvoľníme veľa stresu.

A ak nie je stres, nie je ani „prejedanie“.

Udržujte hlboké vzťahy

Keď som pracoval na projekte „Top Model in Russian“s Ksenia Sobchak, moja práca pozostávala z neustáleho sťahovania: desiatky miest v Rusku a po celom svete.

Toto trvalo viac ako jeden rok. Mal som oslabený vzťah s priateľmi a, samozrejme, nemal som žiadny osobný život.

Ako mi neskôr povedal psychológ, nedostatok hlbokých vzťahov s ľuďmi sa stáva stresovým faktorom, ktorý môže viesť k nadváhe. Len čo som sa vrátil do Ufy a usadil sa na jednom mieste, objavil sa v mojom živote silný vzťah, odišla úzkosť, stres a čiastočne aj váha.

Pozrite sa bližšie na svoje okolie

Rád hovorím, že obezita je infekčné ochorenie. Ako vyzerajú tvoji priatelia? Uvediem príklad z výskumu. Vedci sa pokúsili zistiť, či účastníci štúdie priberali na váhe, ak ich priatelia priberali. Ukázalo sa, že táto pravdepodobnosť sa zvýšila o 57 %, ak išlo len o priateľov. Keď blízky priateľ zhustol, pravdepodobnosť, že ho bude nasledovať jeho priateľ, vzrástla o 171 %.

Jedným z dôvodov vašej nadváhy môže byť to, že jednoducho kopírujete stravovacie správanie svojich priateľov.

Pomalé jedlo

Žijeme vo vysokých rýchlostiach. Svet diktuje takéto pravidlá, takže väčšina z nás je dostatočne rýchla. Dokonca by som povedal, že uštipačný: chodíme rýchlo, rýchlo jeme, rýchlo hovoríme. Neustále sa ponáhľame, pretože nás ženú pomyselné termíny a vždy sa bojíme, že niečo premeškáme.

Jedného dňa som si všimol, ako dlho mi trvá jesť grécky šalát. Ukázalo sa to 2 minúty. Nedalo sa to nazvať jedlom – bolo to skôr plnenie žalúdka. A prvýkrát som sa rozhodol dať si úlohu - natiahnuť šalát na 10 minút. Bolo to ťažké, ale zvládla som to.

Keď jete pomaly, cítite sa sýti rýchlejšie a zjete menej. Skúste spomaliť. V prípade potreby nastavte časovač. Bude sa ti to páčiť.

Všímavosť pri jedle

Všetci vieme, čo jesť bez gadgetov a notebookov, ale z nejakého dôvodu toto pravidlo ignorujeme. V takýchto chvíľach si vždy spomeniem na duchovného vodcu Tit Nat Khana, ktorý hovorí, že meditáciou sa môže stať čokoľvek: chôdza, umývanie riadu, rozprávanie, jedenie.

Hlavná vec je sústrediť sa na to, čo robíte na 100%. Zrejme sa naši starí rodičia, ktorí hovorili „Keď jem, som hluchonemý“, naučili skutočný zen.

Hara hachi boo

Japonský ostrov Okinawa je považovaný za „modrú zónu“: žije na ňom množstvo storočných ľudí – tých, ktorí žili 110 a viac rokov. Obyvatelia ostrova pred jedlom hovoria staré príslovie: „Hara hachi bu“. Znamená to nasledovné: "Jedzte, kým pocit hladu nezačne miznúť." A to sa stane, keď je žalúdok plný na 80%. Jednoducho povedané, od stola treba vstať mierne hladný.

Dlho som si dokonca chcel dať na pamiatku vytetovať ruku s týmito slovami. A teraz sa vždy držím tohto pravidla – vstať od stola s pocitom mierneho „podchytu“.

Pridajte emócie

Sme ľudia a chceme prežívať emócie. Prejedáme sa vtedy, keď nám chýbajú pozitívne emócie. Myslím, že východiskom je dostať emócie mimo jedla. Napríklad v umení: knihy, filmy, maľby, fotografie.

Moja kamarátka našla útechu vo filmoch: výrazne schudla, keď začala chodiť do kina dvakrát týždenne. "Napodiv, po filmoch nechcem jesť." Je to, akoby bolo telo nasýtené rôznymi emóciami a môj nervový systém sa upokojil, “hovorí. Vo všeobecnosti náš mozog v mnohých prípadoch nevie rozlíšiť realitu od fikcie, a tak je dosť možné, že emócie prežité v kine počíta ako skutočné.

Pridajte teda do svojho života príjemné emócie.

Upokojte vnútornú búrku

Často sme „búrliví“pre problémy vo vzťahoch s našimi polovičkami, a najmä – potenciálnymi. V takýchto chvíľach prežívame celý rad zážitkov: hnev, bolesť, nenávisť, sebanenávisť a vášeň. Skrátka utrpenie všetkých pruhov. Predtým som sa v takýchto chvíľach pristihol, že jem tiramisu alebo „Červený zamat“.

Teraz som sa naučil upokojiť sa. Dôležité je zastaviť sa, sadnúť si na pokojné miesto a len sa pozerať. Napríklad si predstavujem seba ako loď zachytenú v búrke. Búrka je moja emócia. Ale zároveň s istotou viem, že sa lodi nič nestane. Musíte len počkať na zlé počasie.

Preto sa neponáhľajte, aby ste sa zmocnili vnútornej búrky. Užite si len jeho krásu.

vyjadri sa

Keď je vo vnútri energia, ktorá nemôže nájsť cestu von, je to tiež stres.

Keď vieme, že dokážeme viac, no v skutočnosti sa to nijako neprejavuje, začneme jesť. Pri nemilovanej práci, napríklad na škatuľke cigariet, musíte napísať: „Pozor! Nenaplnenie vedie k obezite."

Napríklad stučniem, keď nepíšem, pretože to je môj spôsob vyjadrovania. Bol som tak unesený procesom písania dilógie „100 spôsobov, ako zmeniť život“, že na konci tohto procesu som prišiel s minimálnou váhou pre seba.

Ray Bradbury o kreativite chladne povedal: „Počas svojich ciest som si uvedomil, že ak jedného dňa nebudem písať, cítim sa nepríjemne. Dva dni - a začínam sa triasť. Tri - a som blízko k šialenstvu. Štyri - a praská mi to ako prasa s hnačkou. Jedna hodina pri písacom stroji okamžite oživí. Som na nohách. Bežím v kruhoch, ako keby som bol na úteku, a nahlas vyžadujem čisté ponožky."

Bez alkoholu

Veľmi mi pomohlo aj to, že som sa úplne vzdal alkoholu. Myslím si, že toto je jedno z najlepších rozhodnutí v živote. Alkohol vás núti jesť viac, berie energiu, čas, peniaze a ničí ďalší deň. Podľa mojich pocitov odišlo 5-7 kilogramov len preto, že som po večeroch prestal piť vysokokalorický alkohol. Okrem toho potom, ako viete, veľmi (poviem na rovinu) „udrie do havčika“.

Som si úplne istý, že alkohol je tiež pokusom buď vyrovnať sa so stresom, alebo prehlušiť vnútornú prázdnotu. Alebo obaja.

Liečba odmietnutia

Mnohí z nás prehrávajú boj s nadváhou, pretože nevedia odmietnuť. Neviem, prečo ľudia začínajú používať program „force-feed“, ale je to ako národná hra. Je dôležité naučiť sa odmietnuť, keď sa do vás pokúšajú strčiť ďalší kúsok sushi alebo iný kúsok pizze.

Najlepšie je začať so stratégiou pre seba. Dobrá stratégia „zaseknutia záznamu“je, keď zopakujete odmietnutie predtým, ako pôjdete dole: „Ďakujem, ale nechcem“, „Áno, pravdepodobne je to chutné, ale nechcem“, „Je to skvelé. že ti záleží na tom, aby som jedol, ale ja nechcem. A tak ďalej, kým vás nenechajú na pokoji.

Ak…tak plánujte

Mnohým závislým od alkoholu sa odporúča, aby mali vždy po ruke plán „Ak… tak“. Napríklad: "Ak počas prechádzky uvidím bar na mojej strane ulice, potom prejdem na druhú stranu." Tiež som si urobil podobné inštalácie: „Ak prídem do kaviarne a nie je tam niečo, čo chcem jesť, idem do inej kaviarne“alebo „Ak si objednám šalát v kaviarni a navyše mi ponúknu dezert, potom Hovorím „nie““. A žiadne kompromisy.

Môže to znieť zvláštne, ale mozog sa ľahšie orientuje, keď má jasný kontrolný zoznam.

Kalendár prejedania

Často sa prejedáme a nepamätáme si, aké zlé sa nám to potom deje. Niektorí z mojich priateľov majú nočné mory, ak sa v noci zahryznú. Stáva sa to aj vám? V určitom čase mi pomohol kalendár prejedania, ktorý som si sama vymyslela. Po každom incidente s prejedením som si doň napísal: „V kaviarni som zjedol fettuccine a polievku a potom som pil kávu a koláč. Cítil som sa hnusne. Nabudúce, ak budete chcieť jesť dezert, počkajte aspoň hodinu."

Kalendár prejedania mi ukázal, že zakaždým robím rovnaké chyby v stravovaní. A čoskoro sa prestali opakovať.

Mini návyky

Tiež sa mi páči myšlienka mini zvykov. Ak nemôžete napríklad začať cvičiť ráno, tak začnite jednou malou akciou: začnite robiť jeden drep, jeden klik, jeden cvik na brucho. Alebo si povedzte: "Budem robiť ranné cvičenia 2 minúty." Začnite malou akciou a potom sa zapojte.

To, čo je popísané vyššie, plus samozrejme „fyziologické“veci mi pomohli schudnúť takmer o 30 kilogramov. Aby som v krátkosti vymenoval pravidlá, ktorých sa teraz držím, tieto sú: veľa chodiť (aspoň 5 kilometrov denne), tancovať dvakrát týždenne, piť 2,5 litra vody denne, jesť viac zeleniny, nejesť 4 hodiny pred spaním; múky a sladké - s mierou. Bol som aj u endokrinológa, urobil som niekoľko rôznych krvných testov, ako aj ultrazvuk.

Vo všeobecnosti tento článok vôbec nie je o váhe, ale o tom, aké dôležité je užívať si život, realizovať sa, naučiť sa povedať „nie“a nevystavovať sa zbytočnému stresu. Ako hovorí známy vtip: „Ak sa nedokážete zbaviť stresu, nenoste to.“

A ďalšie príbehy o zmene v mojej novej knihe 100 spôsobov, ako zmeniť svoj život. Druhá časť.