3 psychologické dôvody nadváhy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nadváha nie je vždy výsledkom banálnej lenivosti alebo bezdôvodného prejedania sa. Niekedy siahajú korene tohto problému oveľa hlbšie. Lifehacker zostavil tri vedecky podložené psychologické príčiny, ktoré vedú k obezite a obezite.

1. Emocionálne prejedanie sa

Všetci sme už počuli frázu „zabaviť sa stresu“. Ale v skutočnosti sa môžete zmocniť akéhokoľvek negatívneho stavu: smútok, depresia, úzkosť, depresia.

Tento proces sa nazýva emocionálne prejedanie sa alebo emocionálne jedenie a zahŕňa doplnenie deficitu dobrej nálady osvedčeným a ľahko dostupným zdrojom – jedlom.

Veda to potvrdzuje. Štúdia švajčiarskych vedcov dokazuje najmä to, že ľudia náchylní na neurotizmus sa častejšie zmocňujú negatívnych emócií sladkými a slanými jedlami.

Opakovane sa potvrdila aj súvislosť medzi obezitou a depresiou. Navyše v tomto prípade existuje vzájomná závislosť: ľudia trpiaci nadváhou sú náchylnejší na depresiu a tí, ktorí upadajú do depresie, majú väčší sklon k nadváhe.

Americký psychiater James Gordon odhaľuje jeden z mechanizmov tohto začarovaného kruhu. Potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku majú podľa neho potenciál na krátky čas zlepšiť emocionálnu pohodu. Ale čím viac ich človek nasáva, tým je plnší a horšie to o sebe myslí. To zhoršuje depresiu, ktorá vedie k ešte väčšiemu množstvu jedla a zároveň kilám navyše.

2. Nízka sebaúcta a problémy so zodpovednosťou

Dlho sa verilo, že jedným z dôsledkov nadváhy je nízke sebavedomie. Vedci z King's College v Londýne však v roku 2009 dospeli k záveru, že opak môže byť pravdou.

Vedci zozbierali informácie o fyzických parametroch a sebaúcte 6500 desaťročných detí. O dvadsať rokov neskôr ich vedci opäť kontaktovali a zistili, že deti s nízkym sebavedomím častejšie trpeli obezitou v dospelosti.

Našla sa aj súvislosť medzi obezitou a nízkou zodpovednosťou. Vedci zistili, že ľudia, ktorí majú tendenciu pripisovať svoje úspechy a neúspechy vonkajším okolnostiam, častejšie trpia nadváhou.

Tieto závislosti sa môžu v živote prejaviť v rôznych scenároch. Napríklad, ak sa človek necíti zodpovedný za to, čo sa deje, potom môže žiť v dôvere, že neovláda svoje telo. Alebo sa nepovažuje za dostatočne silnú na to, aby odmietol doplnok. Výsledkom je priberanie, čo u človeka s nízkym sebavedomím len potvrdzuje jeho sebapodceňujúcu teóriu.

3. Násilie

Štúdie ukazujú, že trauma z detstva vyplývajúca zo sexuálneho, fyzického alebo verbálneho zneužívania výrazne zvyšuje riziko ďalšieho priberania.

Americká psychoterapeutka Mary Jo Rapini vysvetľuje, že v tomto prípade sa tuk stáva akýmsi pancierom. Napríklad pre ženy, ktoré zažili sexuálne zneužívanie, je nadváha spôsob, ako urobiť telo nesexuálnym a chrániť sa tak pred mužskou pozornosťou.

Ďalší dôvod súvisí s emocionálnym jedením. Ľudia s traumou z detstva sú náchylnejší na depresiu, čo, ako už bolo spomenuté, zvyšuje riziko priberania.

Napokon, prejedanie môže byť odpoveďou na chronický stres, ktorý zažíva niekto, kto má v detstve skúsenosť so zneužívaním, vedome alebo nevedome. Evolučne sa telo v stresovej situácii snaží nahromadiť viac tuku, aby prežilo. V dôsledku toho sú ľudia, ktorí sú neustále v strese, nútení neustále odkladať kalórie „na daždivý deň“.

Čo robiť

1. Vysporiadať sa s príčinou priberania

Najprv musíte pochopiť, aký vážny je v tomto prípade psychologický aspekt. Je pravdepodobné, že hlavný dôvod obezity je medicínskeho charakteru alebo spočíva v nesprávnej stravovacej kultúre a nezdravom životnom štýle.

Ľudia, ktorí s nadváhou bojujú dlhodobo a neúspešne, však spravidla myslia najskôr na to. Snaha nájsť psychologický koreň problému je pre nich nevyhnutným krokom na ceste k uzdraveniu.

2. Bojujte s emocionálnym prejedaním

Tu bude dobrým pomocníkom všímavé jedenie, ktoré spočíva v pomalom a premyslenom prijímaní jedla. Staré dobré rady týkajúce sa žuvania (a pokiaľ možno zdravého) jedla, jedenia, keď ste naozaj hladní, a preč od televízora a počítača, kým nikto nezruší.

Namiesto toho, aby ste sa zmocnili svojich emócií, začnite ich prejavovať. Napríklad si píšte denník alebo vyskúšajte iné postupy písania, porozprávajte sa s priateľom o svojich problémoch alebo v konečnom dôsledku preneste svoje obavy do kreativity.

3. Riešiť psychické problémy

Pre ľudí s nízkou mierou zodpovednosti môže byť prvým krokom k chudnutiu uvedomenie si jednoduchého faktu: oni rozhodujú o tom, čo a kedy budú jesť. Pre ľudí s traumou z detstva bude významný posun v chápaní výhod nadváhy v kontexte tejto traumy.

Ale keďže stále hovoríme o psychologických problémoch, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nezaobídete bez pomoci špecialistu.

Návšteva profesionálneho terapeuta alebo pripojenie sa k svojpomocnej skupine (pre ľudí trpiacich prejedaním existujú) môže byť hlavným kľúčom k uzdraveniu.

Pre referenciu

Za nadváhu sa považuje, ak index telesnej hmotnosti (BMI) človeka presiahne 25. Obezita začína na 30. Môžete si zistiť svoj index telesnej hmotnosti.