Prečo by ste mali športovať s hudbou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Legálny doping a šanca rýchlejšie si zvyknúť na tréning.

Asi pred piatimi rokmi som zistil, že beh na hudbu je priaznivo porovnateľný s tréningom za zvuku dýchania a dupotu nôh. Odvtedy behám, šliapem a robím crossfitové komplexy výhradne so slúchadlami.

Pri veselej hudbe sa pohybujete rýchlejšie, máte mnohonásobne viac potešenia a ani si nevšimnete, že je vám ťažko. Ako ukazujú vedecké dôkazy, nefunguje to len u mňa.

S hudbou sa zaobchádza ľahšie

Pri počúvaní rytmických melódií ľudia znášajú tréning oveľa ľahšie ako v tichu alebo pri rozhovoroch iných ľudí. Funguje to pri ľahkých aktivitách, ako je chôdza na bežiacom páse, beh a cvičenie na simulátore so strednou intenzitou.

Taktiež skákacie dráhy vyhladzujú nepríjemné emócie zo svalovej únavy pri silovom tréningu a zvyšujú potešenie z intenzívneho intervalového tréningu.

Hudba znižuje vnímanú úroveň námahy počas fyzickej aktivity o 10–19 %.

Vedci naznačujú, že je to spôsobené povahou prenosu nervových impulzov do mozgu. Keď počúvate hudbu, zvukové signály súperia s informáciami z vášho tela, ktoré vám napovedia, aké je to ťažké. V dôsledku toho venujete menej pozornosti telesnému nepohodliu a užívate si svoje obľúbené skladby.

Keď však ide o naozaj tvrdú prácu, signály tela sú príliš vytrvalé a hudba ich už nedokáže blokovať. Takže ani tie najmotivujúcejšie skladby naozaj nepomáhajú, keď pracujete s vysokou intenzitou. Je to pre vás rovnako ťažké ako bez sprievodu, ale z cvičenia máte o niečo viac radosti.

Navyše magický efekt zvukov závisí od úrovne športového tréningu. Profesionálni športovci nezažívajú veľkú úľavu a potešenie z hudobného sprievodu, no začiatočníci a amatéri takmer vždy.

Vedci sa domnievajú, že je to všetko o miere úsilia, ako aj o zvyku profesionálov sústrediť sa na prácu a nenechať sa rozptyľovať vonkajšími faktormi.

Hudba vám pomôže urobiť viac

Energické skladby s tempom 120-140 úderov za minútu fungujú ako skutočný legálny doping.

Počúvanie takýchto melódií pomáha vykonávať vytrvalostné cvičenia dlhšie, umožňuje vám rýchlejšie behať, otáčať sa, šliapať do pedálov a plávať.

Pre ľudí je jednoduchšie dať hudbe to najlepšie, ako pri krátkych šprintoch na test sily, tak aj pri dlhej práci pri maximálnej rýchlosti.

Motivačné melódie navyše pomáhajú vydržať pálenie vo svaloch pri izometrickom cvičení. Ak ste niekedy chceli dosiahnuť svoje osobné maximum v bare, skúste to urobiť s hudbou, aby ste vydržali dlhšie.

Hudba urýchľuje zotavenie

Melodické rytmy môžete počúvať nielen počas cvičenia, ale aj po tréningu. Relaxačné kompozície pomáhajú znižovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak a vo všeobecnosti sa rýchlejšie zotavujú.

Ak potrebujete aktívne zotavenie, energické dráhy vás prinútia hýbať sa, keď už nie sú takmer žiadne sily. Po intenzívnych pretekoch sa ľudia hýbu ráznejšie pri hudbe, čo prispieva k zníženiu hladiny laktátu v krvi a skorému zlepšeniu pohody.

Hudba vám pomôže zvyknúť si na cvičenie

Môžete donekonečna opakovať človeku o zdravotných výhodách cvičenia, ale neurobí to, ak nie je motivovaný dôležitými cieľmi pre seba a potešením z tohto procesu.

• Dôležité ciele- to je zvyčajne dobrý údaj. Vzhľad motivuje ľudí oveľa viac ako zdravie, no ak do pár týždňov neodíde žalúdok, nenapumpujú sa svaly (a najčastejšie áno), motivácia vyprchá a človek prestane cvičiť.
• Radosť z procesu- motivácia je oveľa stabilnejšia. Ak je šport vnímaný ako príjemný, je pravdepodobnejšie, že si po náročnom dni v práci pôjdete zabehať alebo zájdete do posilňovne. Koniec koncov, toto nie je trest, ale spôsob, ako relaxovať a dobre sa zabaviť.

Hudba pomáha premeniť vaše cvičenie na zdroj pozitívnych emócií. Najprv si užijete svoj zoznam skladieb a pri práci váš mozog zvýši hladinu serotonínu, hormónu potešenia.

Skončíte so šťastným, pokojným a spokojným tréningom a budete to chcieť zopakovať.

Vytvorte si zoznam skladieb svojich obľúbených skákacích skladieb, vyberte si tie, ktoré vás motivujú k pohybu, a choďte!