Cvičenie dňa: 4 cviky na udržanie svalov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na dokončenie celého tréningu budete mať 5-7 minút.

Prudký pokles fyzickej aktivity nemá na váš organizmus najlepší vplyv. Telo sa stáva letargickým a slabým, akýkoľvek pohyb spôsobuje dýchavičnosť a nálada má tendenciu k nule. Aby ste to napravili, urobte len štyri cvičenia. Prosím, neodpočívajte medzi nimi: takto sa trochu nadýchnete a zaťažíte si srdce.

Výpady

Výpad vzad a podrep na mieste. Chrbát držte vystretý, nedotýkajte sa podlahy stojacou nohou vzadu, ibaže veľmi opatrne, aby ste neudreli. Vykonajte 10-krát na každej nohe.

Obrátené kliky

Položte ruky na stabilnú podperu, otočte ruky prstami do strán. Choďte dole rovnobežne s ramenami s podlahou a stlačte sa dozadu. V najnižšom bode nedvíhajte ramená k ušiam. Urobte to 10-15 krát (podľa podmienok).

Superman

Ľahnite si na zem na brucho. Súčasne zdvihnite rovné nohy a ruky, polohu môžete fixovať na 1-2 sekundy, aby ste lepšie zaťažili svaly. Urobte to 20-krát.

Nevynechávajte toto cvičenie, aj keď ho nemáte radi. Chrbát potrebuje najmä stres: silné svaly podporia vašu chrbticu a ušetria vás od bolesti krížov.

Side Plank Leg Raise

Postavte sa na bočnú dosku na predlaktí, natiahnite telo v jednej línii, vtiahnite brucho. Zdvihnite nohu dole a vráťte ju späť. Snažte sa pri tom nehýbať telom. Opakujte 10-krát, potom vymeňte strany a opakujte.

Môžete sa tam zastaviť alebo, ak pocítite nával energie, začnite odznova a urobte 3-5 kruhov. A do komentárov napíšte svoje dojmy.