2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Vyskúšajte túto sadu namiesto vrások na bruchu - nebudete ľutovať.
Tieto cviky spestria váš tréning, napumpujú brušné svaly z rôznych uhlov a poriadne unavia všetky svalové vlákna za 20 minút práce. Komplex môžete cvičiť na konci tréningu alebo ako samostatný domáci tréning na posilnenie brucha.
Komplex sa vykonáva vo formáte intervalového tréningu. Každé cvičenie robíte 30 sekúnd, potom si 15 sekúnd odpočiniete a prejdete na ďalší. Na konci prvého kola si jednu minútu oddýchnite a opakujte od začiatku.
Ak robíte komplex ako samostatný tréning, urobte päť kruhov, ak ho použijete ako dodatočnú prácu na konci vášho sedenia, urobte tri kruhy.
Cvičenie zahŕňa štyri pohyby:
- Dotyk kolena a bočné zdvihnutie nôh.
- Pritiahnutie kolien k hrudníku z pozície lode.
- Striedavo zdvihnite ruku v medvedom bare.
- Zdvíhanie tela striedavo pokrčenými nohami.
Odporúča:
Mŕtvy ťah: Technika a cvičenia na pretiahnutie základných svalov
Mŕtvy ťah je výborný cvik na precvičenie zadnej strany stehna. Life hacker poskytuje analýzu techniky a strečingových cvičení pre cieľové svalové skupiny
Cvičenie dňa: komplex zabíjania „všetkých sedem“
Toto rýchle a intenzívne cvičenie zahŕňa dve zaujímavé burpees, niekoľko klikov a skákanie. Voľné kopy pre váš mozog
Cvičenie dňa: 4 cviky na udržanie svalov
Výpady, reverzné kliky a ďalšie zaujímavé a prospešné cvičenia. Na dokončenie celého tréningu vám postačí 5-7 minút
Cvičenie dňa: 10 minút na úplné precvičenie brucha
Štyri cviky poriadne zaťažia všetky svaly jadra. Vaše brušné svaly budú výraznejšie a boky pevnejšie
Cvičenie celého tela: statické cvičenia a cvičenia bez hmotnosti
Výber cvikov na celé telo, ktoré zvládnete bez záťaže navyše