2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Štyri cviky poriadne zaťažia všetky svaly jadra.
Tento komplex s krátkym intervalom bude dobre fungovať na hornom aj dolnom bruchu, pumpuje šikmé svaly a flexory bedra. Môžete to urobiť ako samostatné krátke cvičenie alebo na konci silového tréningu.
Každé cvičenie robte 30 sekúnd, potom 5 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalšie.
Komplex zahŕňa nasledujúce pohyby:
- Bočné kliky v doske na kolene (30 sekúnd na stranu).
- Nožnice s krútením tela.
- Zdvíhanie a spúšťanie panvy v bočnej tyči na predlaktí (30 sekúnd v každom smere).
- Obrátené kľuky so zdvihnutím panvy.
Keď dokončíte posledné cvičenie, začnite odznova. V ideálnom prípade musíte dokončiť tri kruhy - bude to trvať niečo vyše 10 minút. Ak nemáte čas, môžete sa obmedziť na jeden okruh. V tomto prípade bude tréning trvať len 3,5 minúty.
Odporúča:
Stojí za to robiť cvičenie „fold“na vybudovanie brucha
Predpokladá sa, že cvičenie „fold“skvele pôsobí na brušné svaly, no môže uškodiť dolnej časti chrbta. Je to naozaj tak - prídeme na to spolu
Pumpovanie: cvičenie s posilňovacím pásom na precvičenie každého svalu
Tieto cvičenia s posilňovacím pásom sú zamerané na precvičenie svalov hornej aj dolnej časti tela. Uvidíte, že s mini expandérom môžete švihnúť nielen zadkom
Cvičenie dňa: 4 cvičenia na precvičenie všetkých základných svalov
Tieto cvičenia spestria vaše tréningy, napumpujú vaše hlavné svaly z rôznych uhlov a za 20 minút práce poriadne unavia všetky svalové vlákna
Cvičenie dňa: 5 pohybov na úplné napumpovanie zadku doma
Vybrali sme cviky na zadok so záťažou, ktoré pomôžu správne napnúť všetky potrebné svaly a vytvoria krásnu úľavu
Cvičenie dňa: 15-minútový komplex bokov a brucha
Tento komplex vám umožní získať silné boky a oceľový lis. Zároveň to trvá veľmi málo času a nevyžaduje špeciálnu prípravu