2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
7 skvelých cvičení pre všetky úrovne zdatnosti.
Zaujímavý intervalový tréning od kondičného trénera Idalisa Velazqueza. Zostava cvikov dokonale zaťaží boky a svaly jadra, posilní ramená a paže a napumpuje vytrvalosť.
Cvičenie je vhodné pre všetky fitness úrovne. Na konci každého krátkeho videa Idalis ukazuje, ako si môžete cvičenie zjednodušiť.
Cvičenie pozostáva zo siedmich cvičení:
- Bočné kroky v polodrepe + výskok.
- Dotyk kolien v planku s výskokom v polodrepe.
- Bočné výpady so zdvihnutím kolena.
- "Worm" s dvojitými push-upmi.
- „Skalný lezec“krížom krážom.
- Skákacie výpady.
- Medvedí pruh dotýkajúci sa štyroch bodov.
Každé cvičenie môžete robiť 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívať. Alebo pracujte 40 alebo 50 sekúnd a odpočívajte 20 a 10 sekúnd. Vyberte si čas v závislosti od úrovne tréningu. Po dokončení posledného cvičenia si jednu minútu oddýchnite a cvičenie zopakujte.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Komplex na zabíjanie s dvoma Kettlebells
Tento komplex kettlebell vás buď zničí, alebo posilní. Naplánujte si to na deň bez ťažkého silového tréningu a dlhého kardia
Cvičenie dňa: Komplex pre silný a zdravý chrbát
Tieto cviky na chrbát určite vyskúšajte, ak veľa sedíte alebo chcete opraviť sklon a dobré držanie tela je zaručené
Cvičenie dňa: Skvelý komplex pre štíhle, tenké boky
Komplex je vhodný na domáce pumpovanie bokov bez akéhokoľvek náčinia. Toto cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií ako pri pokojných aktivitách
Cvičenie dňa: komplex zabíjania „všetkých sedem“
Toto rýchle a intenzívne cvičenie zahŕňa dve zaujímavé burpees, niekoľko klikov a skákanie. Voľné kopy pre váš mozog
Cvičenie dňa: 10 minút na úplné precvičenie brucha
Štyri cviky poriadne zaťažia všetky svaly jadra. Vaše brušné svaly budú výraznejšie a boky pevnejšie