Prečo je starostlivosť o zdravie fascií taká dôležitá

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pri športovaní často zabúdame na inú zložku nášho tela, ktorá si vyžaduje o nič menej pozornosti ako svaly a väzy a od ktorej práce závisí kvalita tréningu a celkový stav nášho tela. Dnes si povieme, čo je to fascia, aké funkcie plní a ako si môžeme udržať jej zdravie.

Čo je fascia

Fascia (lat. Fascia - obväz, pásik) je membrána spojivového tkaniva, ktorá pokrýva orgány, cievy, nervy a tvorí obaly pre svaly u stavovcov a ľudí. Funkcie svalovej fascie sú: zabezpečenie kĺzania svalov, nastavenie polohy vnútorných orgánov, prenos pohybu zo svalov na kosti, poskytovanie priaznivého a flexibilného obalu pre nervy a krvné cievy, keď prechádzajú svalmi alebo medzi nimi.

Ako vidíte, problémy s fasciami vás môžu vyjsť draho, ak sa o ne nestaráte toľko, ako sa staráte o svoje svaly a väzy.

Príčiny bolesti

Jedným z najčastejších problémov, o ktorom ste už pravdepodobne počuli, je plantárna fasciitída alebo pätová ostroha. Pri nadmernej fyzickej námahe sa však bolesť vyskytuje nielen v nohách.

V normálnom stave sa takzvané fasciové listy pri pohybe tela voľne pohybujú voči sebe, no akonáhle sa objaví nadmerná záťaž alebo sa zraníte, začnú sa zlepovať a vytvárajú sa fasciálne zrasty. Dostanete veľa problémov: zlú pohyblivosť kĺbov, zhoršenú koordináciu pohybov, preťaženie svalov a v dôsledku toho výskyt bolesti. Okrem toho sa môžu vyskytnúť poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov a iných systémov tela v dôsledku kompresie krvných ciev a nervov.

Zdalo by sa, že stačí zaradiť do svojho tréningového plánu aspoň jeden deň strečingu alebo jogy – a je to, spojivové tkanivo bude šťastné, energické a poslušné. Nie každé strečové cvičenie však pomôže uvoľniť fascie častí tela, na ktorých ste pracovali. Okrem toho existuje samostatná oblasť vo fitness, úplne venovaná fasciám - fasciálne fitness. Táto technika je zameraná na obnovenie krvného obehu a elasticity fascie, odstránenie zrastov a rýchlejšie zotavenie po zraneniach.

Cvičenia

1. Myofasciálna relaxácia

Cvičenie s masážnym valčekom na svaly horného pletenca ramenného, ktoré obnovuje pohyblivosť krčnej a hrudnej chrbtice a správnu činnosť bránice. Táto technika môže výrazne zvýšiť objem pľúc.

2. Cvičenie na bedrové kĺby

Kombinácia cvičení na obnovenie pohyblivosti fascií a zvýšenie rozsahu pohybu v kĺboch. Obnovuje rovnováhu hlbokých svalov obklopujúcich kĺb a povrchových svalov.

3. Strečing a myofasciálna masáž

Vicemajster Ruska v crossfite a tréner ARMA S. M. C. rozpráva o uvoľňovaní svoriek vo svaloch, myofasciálnej masáži, naťahovaní trapézového svalu, iliopsoas a hamstringov. Alexej Nemcov.