Čo ak je všetko okolo vás proti vám

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Často nám okolnosti nie sú naklonené. Hlavná vec, ktorú môžeme urobiť, je správne na ne reagovať.

Existuje nekonečný prúd vnútorných a vonkajších signálov, ktoré nás zvádzajú z cesty. Marshall Goldsmith, uznávaný odborník na biznis a autor bestsellerov, ktoré boli preložené do 30 jazykov, hovorí o tom, ako im odolať a dokonca ich využiť vo svoj prospech.

Ako fungujú spúšťače

Spúšťače sú práve tie signály, ktoré ovplyvňujú naše správanie. Prečo je pre nás také ťažké s nimi bojovať? Ide len o to, že sme zvyknutí na ne určitým spôsobom reagovať.

Vymaniť sa zo začarovaného kruhu zvykov nie je ľahké, ale dá sa. Najprv musíte pochopiť, že tento proces pozostáva z troch fáz: signál (spúšťač), šablóna a odmena. Napríklad pre fajčiara môže byť signálom stres, vzorom môže byť užívanie nikotínu a odmenou môže byť dočasné uvoľnenie stresu.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť návyku, je zmeniť vzorec pri zachovaní odmeny a signálu.

Nie nadarmo niektorí ľudia začnú veľa jesť, keď prestanú fajčiť: toto je ich nová reakcia na stres. Samozrejme, nie je to najlepšie riešenie, pretože namiesto chutných koláčikov si môžete rovnako dobre zvoliť behanie po štadióne alebo relaxačnú hudbu.

Teraz poďme zistiť, aké ďalšie spúšťače sú prítomné v našom živote a ako môžeme zmeniť svoje správanie.

Aké spúšťače vás brzdia

Nepriaznivé okolnosti

Boxerský filozof Mike Tyson povedal: "Každý má plán, kým nedostane úder do tváre." Cestou po ceste života najčastejšie dostávame túto ranu od okolia.

Niekedy sa nám zdá, že celý svet je proti nám. Môžeme sa hnevať na pokladníčku, ktorá zle vypočítala drobné, vzdávať sa, ak kolega náhle ochorel a nepodal nám hlásenie, ktoré potrebujeme, naštvaní na zrušenie letu. Ale to všetko sú nesprávne reakcie.

Je zbytočné hnevať sa na okolnosti. To je to isté, ako keby vás urazila vypálená žiarovka. Nebuďte naštvaní a neobviňujte niekoho z toho, čo sa stalo. Upokojte sa, prijmite situáciu takú, aká je, a podľa toho konajte.

Slečny iných

Robí váš podriadený pravopisnú chybu v prezentácii a vy ho pred všetkými karháte? Vaša žena mešká na predstavenie a vy hovoríte: „No, povedal som ti, že sa musíš pripraviť rýchlejšie“? Priateľ sa dopustí riskantného činu, zdôvodňujete, že by ste určite konali inak?

Ukazovať ľuďom na ich chyby a ukazovať, akí ste šikovní, rozhodne nie je najlepší spôsob, ako si udržať dobrý vzťah. A hlavne, takto nič nenapravíte.

Ak sa pristihnete, že takto reagujete, naučte sa včas prestať. Neponáhľajte sa dokazovať svoj prípad, ale premýšľajte o tom, ako môžete skutočne zmeniť situáciu a pomôcť ostatným.

Únava

Niekedy sa po náročnom dni v práci cítime tak vyčerpaní, že sami nevnímame, ako sa znižuje naša schopnosť ovládať sa. Dôsledky môžu byť rôzne: niekto si namiesto večerného tréningu dovolí ľahnúť si na gauč, niekto vytiahne nahromadenú agresiu na domácnosť a niekto urobí katastrofálne rozhodnutie na obchodnom stretnutí.

Ako pri všetkom ostatnom, naučiť sa všímať si spúšťač a to, ako naň reagujete, je najdôležitejším krokom k jeho náprave. Buďte pozornejší ku všetkému, čo hovoríte a robíte večer po náročnom dni. Aby ste sa vyhli problémom, naplánujte si svoje najúnavnejšie stretnutia na ráno. Potom urobte veľké rozhodnutia.

Snažte sa šetriť energiou. Skvelý spôsob, ako to urobiť, je mať jasný akčný plán na deň a riadiť sa ním bez toho, aby vás rozptyľovali iné veci.

Rozptyľovanie

Museli ste tráviť svoj pracovný čas rozhovormi so spolupracovníkmi, chatovaním na sociálnych sieťach alebo nekonečným kontrolovaním e-mailov? Nie si sám.

Moderný človek je nútený pracovať uprostred množstva rozptýlení. No ak im neodoláte, tak vás určite čaká kopec nesplnených úloh, únava a stres.

Ako sa tomu môžete vyhnúť? Urobte si dva zoznamy. V prvej uveďte najdôležitejšie úlohy dňa a uveďte čas, kedy ich budete robiť. Napríklad od siedmej do ôsmej trénujete, od deviatej do jednej dokončíte reportáž, od druhej do piatej sa stretávate s klientmi a od šiestej do desiatej sa úplne venujete rodine. V druhom zozname uveďte všetko, čo vám môže brániť v dosiahnutí vašich cieľov.

Možno si uvedomíte, že kamarát, ktorý sa neustále zastavuje pri vašom stole a večer sa prispôsobuje vášmu voľnému času, je v skutočnosti spúšťačom rozptýlenia. Potom ho treba na chvíľu „odpáliť“. Alebo zistíte, že pravidelne vynechávate ranný tréning, pretože po zobudení trávite veľa času na sociálnych sieťach. Prinúťte sa zmeniť tento zvyk. Nenechajte sa ničím rozptyľovať, kým neurobíte, čo ste si naplánovali.

Produktívne spúšťače

Je nepravdepodobné, že bude možné vymenovať absolútne všetky negatívne spúšťače a naše reakcie na ne. Teraz však môžete sami určiť, ktoré signály vám bránia dosiahnuť to, čo chcete. Všimnúť si ich a napraviť svoje správanie je už polovica úspechu.

Ďalším krokom je vytvorenie siete produktívnych spúšťačov, ktoré vás dovedú k vášmu cieľu. Môže to byť akýkoľvek signál, ktorý vás vyzve, aby ste konali.

Požiadajte napríklad priateľa, aby vám pripomenul, že máte cvičiť v konkrétnom čase. Pred začatím práce si predstavte, akí budete hrdí, keď splníte všetky dôležité úlohy. Alebo si vytvorte zoznam motivujúcich otázok, na ktoré budete každý večer odpovedať.

Začnite vetou „Urobil som dnes všetko, čo som mohol…“, a potom nahraďte to, čo ste si sľúbili: buďte v kontakte s priateľmi, rozšírte si obzory, venujte sa telesnej výchove, nájdite zmysel v práci, spánku a podobne. Táto formulácia vám pomôže uvedomiť si, že vy sami môžete veľa zmeniť. Ohodnoťte každú položku na stupnici desiatich, aby ste zistili, či došlo k nejakému pokroku. Ak si dáte nízke známky, povzbudí vás to k väčšej aktivite.

Vonkajšie faktory sú mimo našej kontroly. Často sa nám zdá, že ich nevieme ovplyvniť a cítime sa ako bábky osudu. márne. Osud sú karty, ktoré nám boli rozdané. Voľba je, ako ich hrať.