Ako pokračovať v cvičení, keď je všetko proti vám

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všeobecné tipy a triky, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste bez ohľadu na okolnosti.

Oceňujte proces viac ako výsledok

Fitness priemysel láka ľudí manipuláciou s dlhodobými cieľmi (štíhle telo, svalová definícia), ako aj pocitom viny: všetci vyzerajú ako bohovia a vy ste taška. To vytvára príjem pre telocvične, ale necháva osobu bez výsledkov.

Akákoľvek vonkajšia motivácia je krátkodobá. Ak to nie je dosť silné, človek prestane cvičiť pred dosiahnutím cieľa, ak to stačí - potom, čo dostal to, čo chcel: schudol, napumpoval, vyliečil bolesti v krku a chrbte. Po určitom čase po tomto sa tuk vráti, svaly odídu a problémové oblasti začnú opäť bolieť.

Vnútorná motivácia je naopak dlhodobá. Ak si uvedomíte, že život je bez tréningu horší ako s ním, že vaše telo sa potrebuje len hýbať, potiť a dýchať, aby ste sa cítili dobre, potom sa nevzdávajte bez ohľadu na vonkajšie podmienky.

Budovanie vnútornej motivácie si vyžaduje čas a okamžité odmeny počas každého tréningu alebo po ňom.

Nájdite okamžité uspokojenie, stimul, ktorý vás udrží v angažovanosti.

Môže to byť pocit príjemnej únavy v tele a pokoja v myšlienkach. Pocit vlastnej správnosti. Uvedomenie si, že vaše telo je silné a zdravé. Alebo príjemná komunikácia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Z každého tréningu si musíte niečo odniesť, inak to vzdávajte.

Nerob to, čo nenávidíš

Ak sa vám vaše tréningy absolútne nepáčia a po dvoch týždňoch tréningu sa stále cítia ako peklo, skúste niečo iné. Nemusíte sa nútiť robiť veci, ktoré sú pre vás psychicky náročné. Poznám ľudí, ktorí nenávidia beh a gymnastiku, ale milujú cvičenie s činkou. Ak by si šport spojili s behom, uznali by sa za nešportových.

Nájdite si šport, ktorý vás pri zmienke o ňom nebude trhať.

Zároveň však nečakajte univerzálnu lásku - to je druhý extrém, kvôli ktorému sa môže ukázať, že nemáte svoj obľúbený šport.

Nečakajte veľkú lásku

Pamätajte, že tento šport nemusíte úplne milovať. Hlavná vec je, že by vás mal niečím potešiť.

Milujem cvičenie s vlastnou váhou tela. Ale v intenzívnych komplexoch, keď je to naozaj ťažké, ma vôbec netešia. Neznášam cviky, pri ktorých musíte dvíhať činku nad hlavu, no zároveň som na seba hrdá, keď sa mi s novou váhou podarí urobiť nadupaný pohyb.

Buďte k sebe láskavejší

Niektorí ľudia majú radi tvrdú motiváciu: „Musíš! Ak nemohol, tak nechcel! - a podobné agresívne vyjadrenia.

Často neberú do úvahy okolnosti: jedna osoba žije vedľa parku, druhá - v znečistenom a stiesnenom centre. Jeden má pokojnú prácu, druhý má náhlu prácu, stres a fyzickú prácu. Jeden sa venoval športu od detstva, druhý bol dokonca v špeciálnej skupine v škole.

Zvážte svoje okolnosti a zmiernite svojho tyrana vnútorného motivátora. Ak vám cvičenie nevyjde, neponáhľajte sa nadávať. Len premýšľajte o tom, prečo sa to stalo a ako môžete zabrániť tomu, aby sa to stalo v budúcnosti.

Spojte podnikanie s potešením

Skombinujte viacero cieľov. Zapojte do tréningu napríklad priateľov alebo príbuzných a uvidíte sa oveľa častejšie ako zvyčajne.

S mojou najlepšou kamarátkou sa vlastne vidíme len v posilňovni. To je päť až šesť hodín týždenne – oveľa viac, ako by sme mohli stráviť spolu, vzhľadom na prácu a rodinu. Čas medzi sériami nie je nikdy nudný a vždy mám ďalšiu motiváciu prísť na tréning: vidieť a diskutovať o všetkom, čo sa za týždeň nahromadilo.

Pripravte sa vopred

Tým sa vám bude ťažšie prestať cvičiť a ľahšie si vytvoríte návyk. Informujte rodinu o svojich plánoch, zbaľte si tašku so športovými vecami, stiahnite si do prehrávača viac hudby. S týmito prípravami nebudete mať pochybnosti, či ísť alebo nie.

Naplánujte si čas a zastavte pokusy o atentát

Mnoho ľudí uprednostňuje prácu, rodinu, priateľov, ale nie starostlivosť o seba.

Posuňte priority a v nabitom programe sa zrazu objaví čas na šport.

V mojom rozvrhu sú tri noci v týždni vyhradené na tréning. Nikto do nich nezasahuje, všetky priateľské stretnutia, pracovné úlohy a iné aktivity sa ľahko a jednoducho prenesú do iných dní a hodín. Doprajte si čas ako je tento a nechajte ho nedotknuteľný.

Nastavte limit počtu vstupov

Ak v niektoré dni nemôžete cvičiť, stanovte si aspoň limit, koľko času môžete stráviť bez cvičenia. Ak napríklad viete, že sa blížia sviatky, blokáda v práci alebo iné okolnosti, musíte si ešte predtým zacvičiť, aby ste neprekročili limit.

Nenechajte sa odradiť, ak niekto napreduje rýchlejšie

Všetci ľudia majú rôznu spracovateľnosť: niektorí musia orať, aby dosiahli to, čo iní hravo. Môžete cvičiť dva roky, postupne dosahovať určité úspechy a potom príde do posilňovne nováčik a dobehne vás o dva týždne. V takejto situácii je ľahké zúfať a skončiť so športom, priznajúc si, že na to nie ste stvorení.

Neporovnávajte sa a neobviňujte sa. Môžete mať rôzny vek, športové skúsenosti, geneticky dané vlastnosti: dĺžka svalov, počet rýchlych a pomalých svalových vlákien, dráždivosť nervovej sústavy. Ste ako dve rozdielne planéty – rovnako zložité a absolútne neporovnateľné.

Ak máte úspechy a tréning je príjemný, nesnažte sa ho vzdať kvôli porovnávaniu. Ale ak nie je úspech vôbec, je čas niečo zmeniť.

Ak niečo nefunguje, zmeňte to

Existuje veľa tréningových systémov. Niektoré vám vyhovujú, iné vás trápia. Ak vaše tréningy nefungujú, hoci už dlho pravidelne cvičíte, zmeňte ich. Skúste niečo iné, inak môžete mať nesprávny názor: "Nič mi nepomáha, šport nie je pre mňa."

Učte sa doma

Ak máte dôvody nevychádzať z domu kvôli tréningu, napríklad malé dieťa, nedostatok času či peňazí, nepriaznivé počasie či hanblivosť, pokojne si zacvičíte vo voľnej izbe, na chodbe, v kuchyni.

Niektoré moje hodiny prebiehajú doma: jednoducho nie je čas strácať v telocvični toľko, koľko chcem. Preto som k trom tréningom v posilňovni pridal dva domáce tréningy.

Nemáte ani potuchy, koľko cvikov je možné vykonať pomocou nástrojov, ktoré máte po ruke. Najnovšie som sa vrhla po izbe s 13 kg dieťaťom na pleciach, a keď sa unavilo - so sedemkilogramovým stanom. Ale v skutočnosti je možností oveľa viac.

Sľúbte si, že budete cvičiť pomaly

To môže pomôcť, ak ste skôr psychicky ako fyzicky unavení. V takomto stave, napríklad po intenzívnej duševnej práci, je veľmi ťažké prinútiť sa cvičiť.

Skúste sa oklamať sľubom, že vám cvičenie uľahčí ako zvyčajne. Je pravdepodobné, že sa do tohto procesu zapojíte a urobíte toľko, koľko ste robili vždy.

Po práci si často hovorím: "Si unavený, daj si tri kolá namiesto piatich a potom si sadni k večeri." Nakoniec som nikdy neurobil menej. Keď už máte za sebou tri kruhy, máte pocit, že sa nezdáte, že ste unavení, stále môžete a dotiahnete to až do konca.

Použite hudbu

Hudba navodzuje náladu, baví, motivuje. Neviem si predstaviť, ako môžete robiť dlhé kardio bez hudby: čas s tým letí a vy sa hýbete aktívnejšie a prispôsobujete sa rytmu.

A to sa týka nielen tréningov, ale aj prípravy na ne. Ak nemám náladu trénovať, cestou do telocvične si pustím zoznam skladieb „Get to Workout“. Existuje veľa skladieb, v ktorých chcete predvádzať výkony, byť cool a hrdinsky cvičiť, kým nestratíte vedomie.

Vypočula si pár skladieb – z neživej handry sa zmenila na atlétku, ktorá túži po výkonoch, tryskáčoch a burpees vo váženej veste. No, možno nie trysky…

Pozri si video

Namiesto hudby na motiváciu môžete použiť vizuálnu sériu - video. Pozrite si pár videí ľudí, ktorí hrajú rovnaký šport ako vy.

Postačia videá zo súťaží, motivujúce videá so skvelou hudbou, dokonca aj nejaká výzva alebo príbeh o technológii. Päť minút sledovania a ste pripravení cvičiť.

Podeľte sa o svoje skúsenosti: čo vám pomohlo zvyknúť si na tréning, čo vás motivuje cvičiť a ako sa prinútite cvičiť, keď sa strašne zdráhate?