Ako prestať vidieť na tréningu vysokokalorické tresty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prezradíme vám, ako sa tento vzťah k športu formuje a prečo je škodlivý.

Prečo sa tréning mení na trest

Kultúra chudnutia je v modernej spoločnosti neuveriteľne rozšírená. Navyše túžba schudnúť sa často objavuje veľmi skoro. Napríklad podľa amerických štatistík sa 40 až 60 % žiakov základných škôl vo veku 6-12 rokov obáva o svoju váhu. A tieto skúsenosti často trvajú celý život.

Pre mnohých ľudí je chudnutie neoddeliteľne spojené s cvičením. Fitness priemysel nás len udržiava pri živote toxickou myšlienkou, že cvičenie je určené na chudnutie alebo pretváranie tela.

Spolu to vedie k nezdravému postoju k športu – s jeho pomocou sa začíname trestať za vysokokalorické jedlá. Napríklad po zjedení kúska pizze alebo koláča sa 100-krát ponáhľame na bežiaci pás alebo do drepu. Niekedy to príde aj na závislosť od cvičenia. Charakterizuje ju nutkavá túžba cvičiť, ktorá často ide ruka v ruke s poruchami príjmu potravy.

Zmeniť uhol pohľadu nie je jednoduché, aj keď neexistujú žiadne problémy s výživou. Ale toto je skutočné. Aj keď v minulosti váš vzťah k športu nebol úplne zdravý, neznamená to, že to tak zostane navždy.

Často si pripomínajte, že tréning nie je trest. Toto je príležitosť obdivovať schopnosti svojho tela, dosiahnuť niečo nové a cítiť sa silný.

Ako sa prestať trestať za jedlo

Tu sú praktické kroky, ktoré vám pomôžu prehodnotiť šport.

1. Nájdite to, čo vám robí radosť

Práca na zmene vášho myslenia by mala začať ešte predtým, ako si oblečiete uniformu - vo fáze výberu tréningu. Nateraz stojí za to opustiť typy, ktorým ste sa predtým venovali. Musíte zmeniť podmienky, ktoré vedú k prepracovaniu alebo obsedantnej túžbe cvičiť. Ak ste napríklad behali až do vyčerpania, skúste jogu alebo tanec. Nebehajte, kým sa nenaučíte premýšľať o pohybe.

Tiež premýšľajte o tom, čo sa vám skutočne páči. Povedzme, že máte radi prírodu, potom vám budú vyhovovať dlhé prechádzky alebo plávanie. Potešia vás a nebudú vnímané ako trest.

O tom, ako by naše telo „malo“vyzerať a čo by sme „mali“jesť, počúvame toľko, že strácame kontakt s vlastnými túžbami.

Ak ste niekedy trpeli poruchou príjmu potravy, možno budete musieť v tejto fáze konzultovať s odborníkom. Pomôže vám kvalifikovane zaviesť šport do vášho života a stanoviť hranicu, za ktorú by ste nemali ísť.

2. Naučte sa udržiavať zdravý postoj k tréningu: pred, počas a po

Aby ste sa dostali do správnej nálady, začnite každý tréning dychovými cvičeniami. To vám pomôže cítiť spojenie medzi telom a mysľou.

• Posaďte sa na podlahu v pohodlnej polohe.
• Uvoľnite krk, ramená a ďalšie oblasti tela, kde cítite napätie.
• Pomaly sa nadýchnite do piatich. Držte vzduch a počítajte do sedem. Potom s výdychom napočítajte päť.
• Opakujte toľkokrát, koľko uznáte za vhodné.
• Keď ste úplne uvoľnení, stanovte si cieľ pre nadchádzajúci tréning. Napríklad starostlivosť o seba, zdravie, vitalitu, ale nie chudnutie. Ak vás ciele znepokojujú, tento krok preskočte.

Počúvajte svoje telo. Cvičenie si vyberajte podľa toho, ako sa cítite a čo vaše telo v konkrétny deň potrebuje, nie podľa vopred pripravených plánov alebo predsavzatí. Si veselá a máš pocit, že zvládneš čokoľvek? Vykonajte intenzívny tréning celého tela alebo kickbox. Cítite sa slabý? Pracujte na flexibilite. Si unavený? Na obnovenie rovnováhy skúste jogu.

Robte si poznámky po vyučovaní. Ale toto nie je tréningový denník. Teraz je pre vás dôležité sledovať pokrok nie v rýchlosti alebo počte zdvihnutých kilogramov, ale vo svojich pocitoch. Všímajte si, ako ste sa cítili počas sedenia a po ňom, a sledujte, ako sa váš postoj postupne mení.

3. Začnite o jedle rozmýšľať inak

Skúste to brať ako zdroj energie, nie ako niečo na spálenie na tréningu. Ak sa chcete posilniť alebo sa postarať o svoj kardiovaskulárny systém, musíte svojmu telu pravidelne dodávať palivo. Ak cvičíte, aby ste si „zaslúžili“jedlo alebo aby ste si odčinili to, čo ste zjedli, budete fyzicky aj psychicky vyčerpaní.

Jeme preto, aby sme sa hýbali, nie preto, aby sme jedli.

Jedlo samozrejme nie je len palivo. Spája sa s kultúrnymi a rodinnými tradíciami, pripomína nám blízkych a pomáha prejavovať starostlivosť a lásku. Jedlo nám pomáha prežiť, no prináša aj potešenie. Pripomeň si to a už v nej nebudeš vidieť zlo.