Prečo treba cvičiť s mierou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Početné štúdie naznačujú, že pri športe sa produkujú endorfíny a už doslova 40 minút po začatí tréningu by ste mali cítiť nával sily a pozitívnosti. Ale v skutočnosti nie je všetko také ružové. Šport má svoju temnú stránku – takzvanú depresiu športovca. O tomto fenoméne si dnes niečo povieme.

Všetko v živote je tak usporiadané, že aj veľmi užitočné veci sa vo veľkom množstve menia na jed. Športové aktivity, bohužiaľ, nie sú výnimkou. Cvičenie je väčšinou skvelým prírodným antidepresívom, no v niektorých prípadoch sa môže vypomstiť.

Nedávna štúdia zistila, že 25 % športovcov vykazuje známky depresie. Vedci niekoľko rokov zbierali údaje o živote 465 športovcov. Ženy mali dvakrát častejšie príznaky depresie ako muži. Najviac trpeli športovci: 38 % malo klinické príznaky depresie. Treba si uvedomiť, že účastníkmi experimentu boli študenti, takže ich náladu okrem športu ovplyvňovali aj testy, skúšky a pod.

Skoršie štúdie na Kolumbijskej univerzite v New Yorku ukázali, že prepracovanosť môže viesť k vyhoreniu. Autorka jednej zo štúdií Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) poznamenala, že 2, 5-7, 5 hodín tréningu týždenne malo pozitívny vplyv na fyzický aj emocionálny stav subjektov.

Viac aktivít v konečnom dôsledku viedlo k zhoršeniu blahobytu.

Najzaujímavejšie je, že mnohí, vediac o pozitívnom vplyve športu na morálku, sa chodia povzbudiť do posilňovne alebo si zabehať a izolujú sa od ľudí, pričom by sa naopak mali zbaviť depresií. s pomocou komunikácie.

Týka sa to tých, ktorí väčšinou trénujú sami. Pripravuje sa napríklad na maratónsku alebo triatlonovú súťaž, kedy tréning zaberie veľa času (2-3 hodiny denne). Ľudia si neuvedomujú, že sú dlho sami so sebou a sú zbavení sociálnej interakcie a podpory, ktoré sú v ťažkých časoch tak potrebné.

Problém je však v skutočnosti oveľa hlbší, ako sa zdá. Ak čas na odpočinok nestačí na úplné zotavenie, dochádza k pretrénovaniu a v dôsledku toho k fyzickej únave, telo sa opotrebuje. To všetko môže spôsobiť fyziologické zmeny a depresiu. Carol Ewing Garber poznamenáva, že ak zanedbáte odpočinok, zhorší sa kvalita spánku a autonómny nervový systém môže dostať zásah. Výsledkom je hormonálna nerovnováha, ktorá negatívne ovplyvňuje fyzický a psychický stav.

Štúdie ešte nie sú ukončené a závery nie sú potvrdené dostatočným počtom výsledkov, no tieto informácie netreba zanedbávať. Ak si myslíte, že problémy majú len profesionálni športovci, mýlite sa.

Amatéri sa dostávajú do vyčerpania nie menej často ako profesionáli.

A potom sa objaví veľmi nepríjemný stav únavy a beznádeje, nepochopenie, prečo je to všetko potrebné, prečo sa zúčastňovať súťaží. Zažiť takú bolesť a únavu kvôli zlepšeniu výsledku na pár minút alebo získaniu medaily?! Výsledkom je, že takéto myšlienky vedú k tomu, že človek môže odstúpiť z pretekov v súťažiach alebo úplne prestať hrať kedysi tak vrúcne milovaný šport. Toto je úplné fyzické a emocionálne vyhorenie.

Čo robiť? Nepriveďte sa do takého stavu a odpočívajte. Počúvajte svoje telo, veďte si tréningové denníky, zaznamenávajte v nich fyzickú aj emocionálnu pohodu. Navyše sú tu aplikácie a športové pomôcky, ktoré vám pomôžu ovládať sa. Zobrazujú v grafoch a číslach množstvo spracovania, čas potrebný na zotavenie, vrchol fyzickej aktivity a ďalšie údaje.