Antigravitácia: ako cvičiť v hojdacej sieti a prečo sú obrátené pózy užitočné

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Life hacker prišiel na to, čo je to antigravitácia, prečo sa oplatí nahradiť jogovú podložku hojdacou sieťou, či hrozí pri takomto tréningu nebezpečenstvo a na čo slúžia dekompresné prevraty.

Čo je to antigravitácia?

Antigravity je relatívne nový fitness program, ktorý kombinuje jogu, pilates, baletné cvičenia na tyči a prvky akrobatickej gymnastiky. Na rozdiel od klasických trendov používa závesné vybavenie (hodvábne hojdacie siete), preto ju často nazývajú joga alebo fitness v hojdacej sieti. Používanie takýchto zariadení umožňuje vykonávať rôzne ásany, ktoré nie sú dostupné v bežnej joge, ako aj uľahčiť alebo naopak skomplikovať bežné ásany.

kto vymyslel?

Tvorcom tohto pohybu je Christopher Harrison, broadwayský tanečník, choreograf, akrobat, ktorý sa celý život venuje joge. Gymnastky často pracujú na plátne s jedným koncom pripevneným k stropu. Na druhej strane Harrison sa rozhodol opraviť druhý koniec plátna, keď dostal hojdaciu sieť, na ktorej možno úspešne cvičiť klasické jogové ásany aj špecifické pozície, ktoré pozostávajú z obyčajných ásan a prvkov vzdušnej gymnastiky.

čo je špeciálne?

Antigravitačné hodiny nielen znormalizujú krvný obeh, zlepšia držanie tela, rozvinú flexibilitu a svalovú vytrvalosť, ale aj spestria vaše tréningy. Naučíte sa relaxovať, sústrediť sa na svoje telo a svoje pocity a ovládať dýchanie. Hlavným rozdielom medzi tréningom vo vzduchu na hojdacích sieťach sú obrátené polohy tela. Toto je jediný fitness program, ktorý obsahuje dekompresný flip. Dnes je v arzenáli antigravitácie asi 3 000 rôznych póz.

Čo je to dekompresný flip?

Toto cvičenie je charakteristickým znakom antigravitácie. Dá sa to urobiť aj na prvej lekcii. Dekompresný flip je zavesenie na hojdacej sieti hlavou nadol, čo umožňuje natiahnuť chrbticu bez namáhania kĺbov a svalov a dokonca zvýšiť svoju výšku o 0,6 cm.

Prečo sú obrátené pózy užitočné?

Obrátené polohy majú na ľudské telo zvláštny vplyv: v polohe hore nohami vnútorné orgány „odpočívajú“od neustáleho vplyvu gravitačnej sily.

• Zvyšujú prekrvenie hlavy, zlepšujú činnosť mozgu a čistia jeho cievy, čím sa zlepšuje duševná činnosť, rozvoj koordinácie, rovnováhy a zlepšuje sa tonus. Zlepšenie výživy pokožky hlavy tiež stimuluje rast vlasov.
• Zvýšením výživy hypofýzy stimulujú obrátené polohy endokrinný systém tela, normalizujú metabolizmus a hormonálnu hladinu.
• Krv obohatená kyslíkom vstupuje do dolných a horných končatín. Vďaka tomu si nohy a ruky dobre oddýchnu, prestanú sa unavovať, miznú opuchy, necitlivosť, kŕče, syndróm studených prstov a ďalšie problémy spojené s narušeným prekrvením končatín.
• Dochádza k odtoku krvi a zlepšenému prekrveniu pečene, čo prispieva k jej prečisteniu. Podobný účinok sa prejavuje na črevách, obličkách a reprodukčnom systéme: odstraňuje sa stagnácia krvi, zlepšuje sa zásobovanie krvou a výživa a odstraňujú sa toxíny.
• Vďaka plynulej trakcii sa zlepšuje hydratácia medzistavcových platničiek, odchádza napätie v krížoch, sklon a stuhnutosť krčnej chrbtice.

Je tréning v hojdacej sieti nebezpečný?

Hojdacie siete sú vyrobené z vysoko pevných materiálov a vydržia hmotnosť 3-4 násobku hmotnosti veľkého človeka. Vypadnúť z nej pri dôslednom dodržiavaní odporúčaní inštruktora je veľmi ťažké. Dochádza k miernemu zaťaženiu chrbtice, väzov a kĺbov.

Aké sú kontraindikácie?

Tehotenstvo, niektoré úrazy a ochorenia pohybového aparátu, pooperačné obdobie, glaukóm, hypertenzia, hernia.

Ako prebiehajú hodiny?

V prvom rade je potrebné pripraviť hojdaciu sieť na parametre cvičiaceho. Ako každé športové cvičenie, aj antigravitácia začína zahriatím svalov a kĺbov a až potom cvičíte s hojdacou sieťou. Po prvé, jednoduché prvky sa vykonávajú s podporou na jednej alebo dvoch nohách. Postupom času začínate zvládať náročnejšie pozície a dynamické cvičenia v hojdacej sieti. Na konci tréningu sa pozornosť venuje relaxačnému a stabilizačnému dýchaniu. Vyučovanie zvyčajne trvá približne 75 minút.

Čo si obliecť na tréning?

Oblečenie, ktoré prilieha k telu, no nebráni v pohybe. Vhodný je športový elastický top z protišmykovej látky, možno budú potrebné rovnaké legíny, čelenka a rukavice. Šperk je lepšie vyzliecť. Na cvičenie nie sú potrebné žiadne topánky. Ak nechcete chodiť naboso, môžete nosiť špeciálne jogové ponožky s otvorenou špičkou a pätou.