Prečo je užitočné zaznamenávať si starosti a ako na to

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Písanie poznámok vám pomôže pozrieť sa na situáciu zvonku a prinesie úľavu.

Prečo zachytávať znepokojujúce myšlienky

Úzkosť, pochybnosti a obavy sú prirodzenou súčasťou života. Všetci sa bojíme o financie, prácu, rodinné problémy alebo niečo iné. Ale sú chvíle, keď úzkosť začne príliš ovplyvňovať váš každodenný život. Zážitky vás napríklad zobudia uprostred noci, alebo večer nemôžete zaspať s premýšľaním o budúcnosti alebo si neustále prehrávate nepríjemnú udalosť v hlave.

Nezáleží na tom, čoho sa úzkosť týka, telo reaguje rovnako – cítite sa psychicky vyčerpaní. V tomto prípade je užitočné viesť si „denník starostí“, teda zapisovať si svoje zážitky na papier.

Zaznamenávanie úzkosti umožňuje jasne myslieť a vidieť situáciu zvonku. Spísaním všetkého, čo vás trápi, prerušíte začarovaný kruh: prestanete opakovať stále tie isté negatívne myšlienky. Výskum potvrdzuje, že zapisovanie do denníka môže pomôcť zvládnuť stres, zlepšiť duševné zdravie a dokonca posilniť imunitný systém.

Ak si začnete pravidelne viesť denník úzkosti, všimnete si, čo zvyčajne zamestnáva vaše myšlienky a ako sa vyvíjajú negatívne vzorce myslenia. Potom bude jednoduchšie nahradiť ich pozitívnymi afirmáciami.

Ako viesť záznamy

Môžete mať pocit, že sa utápate vo víre negatívnych myšlienok a nedokážete ho ovládať. Denník vám pomôže znovu získať pocit kontroly. Hneď ako si všimnete, že ste ponorení do úzkosti, chyťte papier a pero a napíšte, čo vás znepokojuje. Ak teraz prechádzate ťažkým obdobím a neustále sa veľa obávate, vyhraďte si na takéto nahrávanie 5-10 minút každý deň.

Po opísaní svojich starostí si napíšte zoznam riešení alebo krokov, aby ste sa cítili lepšie. Napríklad rozdeľte stranu na dva stĺpce, jeden pre znepokojujúce myšlienky a druhý pre rozhodnutia. Uvidíte teda, že aspoň časť situácie máte vo svojich rukách a môžete niečo urobiť.

Ak máte obavy z budúcnosti, skúste si robiť poznámky zodpovedaním otázok, ako sú tieto:

• Ako veľmi sa bojím? (Ohodnoťte svoj stav na desaťbodovej škále, kde 10 je veľmi úzkostný, 1 pokoj.)
• Čo ma znepokojuje?
• Existuje nejaký dôkaz, že by sa to skutočne mohlo stať?
• Existuje nejaký dôkaz, že sa tak nestane?
• Čo sa stane, ak sa to stane?
• Čo môžem urobiť, aby som sa s tým vysporiadal?
• Ako veľmi sa teraz bojím?

Skúste si tiež spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zapíšte si, čo vám pomohlo prekonať ich, potom čo ste sa naučili. Možno uvidíte, že v skutočnosti nie je všetko také strašidelné, ako si teraz myslíte. Alebo sa budete cítiť sebavedomejšie, uvedomíte si, že ste to už niekedy riešili.