Prečo je užitočné vyhradiť si hodinu týždenne na reflexiu a ako na to

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zbavíte sa obsedantných myšlienok a získate jasnosť vedomia.

George Schultz, minister zahraničných vecí USA v rokoch 1982 až 1989, sa každý týždeň na hodinu stiahol do svojej kancelárie a rozjímal. Vzal si so sebou len papier a pero. Účelom tohto cvičenia je odpútať myseľ od každodennej rutiny a len premýšľať. Aby ste to dosiahli, musíte opustiť svoje vedomie, nesnažiť sa ho ovládať.

Tým sa aktivuje sieť pasívneho režimu mozgu. Je zodpovedná za spracovanie a pochopenie udalostí, ktoré nastali, identifikáciu súvislostí.

Nechajte svoju myseľ oddýchnuť si od konkrétnych úloh. Je to užitočnejšie, ako ho privádzať do tuhého rámca koncentrácie.

Podstatou cvičenia je odpútať sa od dvoch hlavných stresorov, ktoré nás oberajú o našu produktivitu:

• neustály prúd vonkajších podnetov (hovory, správy, naliehavé úlohy);
• nútená koncentrácia (keď sa nútime sústrediť sa a dotiahnuť veci do konca).

Ako zorganizovať takúto hodinu zamyslenia

1. Dajte svoje myšlienky na papier

Počas celého týždňa odsúvame niektoré myšlienky do úzadia, aby sme sa mohli sústrediť na prácu a iné veci. Ale nezmiznú samé od seba. Objavili sa z nejakého dôvodu. Ak sa s týmto dôvodom nezaoberáme, myšlienky sa budú vracať znova a znova, čo rozptyľuje a plytvá našou psychickou energiou.

V psychológii sa tento jav nazýva nekonštruktívne opakujúce sa myšlienky. Sú to negatívne myšlienky, ktoré vznikajú často a mimovoľne a odvádzajú pozornosť od iných duševných procesov. Podľa niektorých správ ich častá prítomnosť vedie k zníženiu kognitívnych schopností The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion.

Prvou fázou cvičenia je vytiahnuť z vedomia čo najviac opakujúcich sa myšlienok a preniesť ich na papier.

Len si sadnite a snažte sa na nič nemyslieť, ako pri meditácii. Nevyhnutne budete mať myšlienky a pocity. Zapíšte si ich, ale nenechajte sa zavesiť na jednu vec. Pokračujte 5-10 minút, alebo kým sa myšlienky prestanú vynárať. S najväčšou pravdepodobnosťou ich bude prvýkrát veľa. Nenechajte sa tým zastrašiť.

2. Zvážte svoj vzťah

Väčšina opakujúcich sa myšlienok súvisí s nejakým druhom vzťahu. Sú dvojakého typu: postoj k sebe samému a medziľudské vzťahy. Každý môže spôsobiť stres a znížiť produktivitu.

Základom každého vzťahu je túžba, očakávania a záväzok. My chceme niečo od seba a od iných a oni chcú niečo od nás. Očakávame niečo od seba a druhých, oni - od nás. Sľubujeme sebe aj iným a veríme, že nám iní niečo dlhujú.

Analyzujte svoje predchádzajúce poznámky z hľadiska vzťahov.

• S ktorou osobou vo vašom živote sa tieto myšlienky týkajú?
• Vyjadrujú túžbu, očakávania alebo záväzok?
• Zhodnoťte svoje pocity rovnakým spôsobom. Buďte k sebe úprimní.
• Všetko, čo nesúvisí s týmito tromi kategóriami, odložte na chvíľu bokom.

Zvážte, či sú túžby, očakávania a povinnosti na oboch stranách v súlade v každom vzťahu. Keď existujú nezrovnalosti, vzťahy sú napäté.

3. Vytvorte hypotézu a otestujte ju v praxi

Takže ste na papier vyhodili obsedantné myšlienky a pocity, pozreli ste sa na váš vzťah všeobecne. Teraz je čas dať všetko do poriadku.

Nepozerajte sa na zoznamy úloh, nepamätajte si projekty, ktoré ste začali. Sústreďte sa len na myšlienky, ktoré ste si zapísali v prvej časti cvičenia. Odrážajú to, čo je pre vás dôležité. Takéto prípady sa väčšinou na zoznam nedostanú, pretože nás príliš vydesia. Odmietame ich, nemyslíme na to, ako súvisia s našimi hodnotami. Táto časť cvičenia je len na ich premýšľanie.

Napríklad ste našli nedorozumenie vo vzťahu s niekým, rozpor v túžbach a povinnostiach. Premýšľajte o tom, ako môžete zmeniť situáciu. Zapnite fantáziu, predstavte si niekoľko možností vývoja udalostí. Sformulujte akčný plán na budúci týždeň.

Vaše plány sú hypotézy, ktoré je potrebné otestovať v praxi.

Ak plán nevyšiel, potom ste zle odhadli situáciu. Budúci týždeň sa zamyslite nad tým, čo ste zmeškali. Vytvorte novú hypotézu. Opakujte tento postup znova a znova.