5 dôvodov, prečo cvičiť doma namiesto v posilňovni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nejde len o úsporu času a peňazí.

Existuje názor, že je možné zlepšiť fyzickú kondíciu iba na simulátore. A tak prihlásenie sa do posilňovne je významným krokom a domáce cvičenie je rozmaznávanie, ktoré čoskoro skončí. Ročné pasy zároveň sadajú prachom v peňaženkách a nadšenie rýchlo vystrieda sklamanie a pocit viny.

Ak sa nesnažíte zúčastniť súťaží a rozhodnete sa športovať kvôli zdraviu, pohode a fit postave, obyčajný byt nie je na tréning horší ako telocvičňa. A v niektorých prípadoch je to ešte lepšie – a tu je dôvod.

1. Budete sa môcť plne sústrediť na cvičenie

V telocvični je veľa rušivých prvkov, ktoré sťažujú sústredenie sa na techniku a vnemy tela.

Keď zdvihnete činku a budete sa ďalej smiať na vtipe, ktorý ste práve počuli, všetka koncentrácia ide do pekla. A rozhovory medzi sériami často trvajú tak dlho, že svaly stihnú vychladnúť. To platí najmä pre začiatočníkov, ktorí ešte nie sú zvyknutí na sálu a sú neustále rozptyľovaní ľuďmi preháňajúcimi sa okolo, hudbou a myšlienkami o tom, čo sa deje a ako sa k tomu postaviť.

Doma sa nepozeráte do interiéru, nevšímajte si tých doma, pokiaľ vám nedosiahnu ruku, môžete cvičiť v úplnom tichu a nenasadzujte si slúchadlá, aby ste si vypočuli svoj power song.

V týchto podmienkach je oveľa jednoduchšie sústrediť sa a nájsť rozsah pohybu, v ktorom sa môžete pohybovať pohodlne a bez bolesti. A tiež zo všetkých síl namáhajte svaly a ukončite prístup presne vtedy, keď sa technika začne zhoršovať, a nie vtedy, keď opakovanie zlyhalo a natrhli ste si chrbát.

2. Hanblivosť vám nebude brániť v cvičení

Ide o nepríjemný pocit pred inými ľuďmi, ktorý pozná veľa nováčikov. Strach z toho, že budete vyzerať hlúpo, vám môže prekážať pri správnom preťahovaní, práci na technike bez váhy alebo s prázdnou tyčou, skúšaní pohybov, o ktorých si myslíte, že sú trápne.

Iya Zorina Fitness expertka Lifehacker

Napríklad v mojej prítomnosti jedno dievča odmietlo vykonať hyperextenziu na GHD, pretože verilo, že sa jej každý bude pozerať na zadok.

Tento problém úplne zmizne, ak sa učíte doma. Nič vám nezabráni zapamätať si a zopakovať si školské cvičenie z telesnej výchovy, zaskákať si v šortkách a obľúbenom rozťahanom tričku, vyskúšať akékoľvek cviky a urobiť si výzvy pre seba.

Môžete presunúť pozornosť z toho, ako vyzeráte, na to, ako sa cítite pri výkone, a nájsť cvičenia, ktoré sú najpohodlnejšie a najefektívnejšie.

3. Nebudete sa porovnávať s ostatnými

Pri štúdiu s ľuďmi okolo vás je ťažké opustiť porovnávaciu analýzu. Spustí sa automaticky a beží bez vašej účasti. Je limitovaný vzhľadom a nezahŕňa genetické vlastnosti, vek, športové skúsenosti a iné dôležité faktory. Preto to často končí neuspokojivými závermi.

Vaše vlastné úspechy sa môžu zdať bezvýznamné na pozadí toho, čo vidíte okolo, a to kazí náladu a podkopáva motiváciu.

Pohľad na ostatných vás môže prinútiť pracovať s váhou, na ktorú zjavne nie ste pripravený, napumpovať objem tréningu v honbe za súdruhmi, zatiaľ čo telo potrebuje odpočinok. Alebo prejdite na tuhú diétu, aby ste rýchlo dosiahli rovnaké kocky ako ostatní.

Doma je oveľa jednoduchšie stanoviť si reálne ciele a počúvať, ako sa cítite. Bez porovnávania je pravdepodobnejšie, že rozumne zhodnotíte svoj pokrok z hľadiska rastúcich ukazovateľov a zmien, ktoré pozorujete v zrkadle, budete sa tešiť z osobných úspechov a nebudete zvyšovať latku.

4. Bude jednoduchšie začať, ak sa na to necítite

Existuje názor, že prinútiť sa k cvičeniu doma je ťažké, no vo fitnescentre to budete musieť robiť aj tak. Zdá sa to logické, ale je tu jeden problém: stále sa musíte dostať k simulátoru.

Iya Zorina Fitness expertka Lifehacker

Nie raz som vynechal hodiny len preto, že som kvôli psychickej únave ani v myšlienkach nezvládol tých 15 minút cesty zo zastávky do haly. Koniec koncov, teraz musíte ísť a potom sa prezliecť …

Zároveň, ak sa vám podarí prekonať takéto myšlienky, únava zmizne už po prvom priblížení. Zapojíte sa do procesu, cítite potešenie z pohybu a zabudnete na všetky problémy.

To uľahčuje začatie domáceho cvičenia. Jediné, čo musíte urobiť, je vstať z pohovky a sľúbiť si, že urobíte jedno kolo z intervalu alebo stlačíte 3 na 20.

Je pravdepodobné, že to prekročíte, dokončíte celý plánovaný tréning a budete na seba hrdí.

5. Nestanete sa obeťou zlého trénera

Je úžasné trénovať pod vedením dobrého odborníka. Dodá vám techniku, vypočíta objem tréningu, poradí s výživou a len tak rozveselí vo chvíľach slabosti.

Problémom je, že posilňovne často šetria na špecialistoch, najímaní študentov alebo ľudí, ktorí si napumpovali svaly a absolvovali dvojtýždňové kurzy. Neznamená to, že medzi nimi nemôžu byť dobrí tréneri, no zároveň vždy existuje riziko, že narazíte na zlého a stanete sa obeťou negramotnosti či ambícií.

Môžete prísť cvičiť pre svoje zdravie do posilňovne a zrazu sa pristihnete, že sa ženiete za ideálnou postavou, o ktorej ste ani nepomysleli. Zabojujte so svojím telom o športový výkon, ktorý nepotrebujete a napumpujte si boľavé kríže, ktoré vás vôbec netrápili, kým ste nezačali cvičiť.

Ak sa učíte doma, potom vám nehrozí, že spadnete pod vplyv inej osoby a zabudnete na to, čo vlastne chcete.

Áno, musíte si preštudovať tému, kúpiť si nejaké vybavenie, experimentovať s cvikmi a režimami cvičenia, ale vo výsledku môžete dosiahnuť svoj cieľ – či už je to dobrý pocit, pohodlná váha alebo 25 zhybov v sérii.