Ako vstať ráno bez problémov pre sovy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To, aké ľahké je ráno sa zobudiť, je pre mnohých pálčivou témou. Tu je Maria Ovseets, autorka tohto článku, a rozhodla sa podeliť s čitateľmi o svoje skúsenosti s premenou zo sovy na škovránka.

Koľko ľudí ospravedlňuje svoj nočný spôsob života nejakými mýtickými vlastnosťami tela. Hovorí sa, že som sova a moje telo je navrhnuté tak, že nemôžem skoro vstať, ale v noci som veľmi energická. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo napríklad v armáde nie sú sovy alebo škovránky? Lebo je tu režim! A s ním sú všetci ľudia ľudia, nie vtáky.

Byť hore skoro ráno alebo poobede je len sila zvyku. Je to táto dáma, ktorá nás núti prijať jej pokyny pre osobné túžby. Prvýkrát som to pocítil, keď som prestal pridávať cukor do čaju. Kedysi obľúbený sladký nápoj sa zrazu stal úplne bez chuti. Mesiac po začatí môjho experimentu som sa rozhodol pridať cukor do čaju a s prekvapením som zistil, že tento nápoj sa mi už nezdá byť chutný.

Ak ste išli spať neskoro, skoré vstávanie neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh.

Rovnako je to aj so spánkom. Najprv som vstal o 8. hodine ráno. Keď môj pracovný deň začal závisieť len odo mňa, bola som šťastná. Mohol som spať do 10. Potom, akosi nepostrehnuteľne, môj pracovný deň začal o 11, potom o 12:00. A tak som začal vstávať o 3:00. Čím neskôr som vstával, tým ťažšie bolo zaspať skoro, takže čas na spánok sa zakaždým posunul. A ak ste išli spať neskoro, tak skoré vstávanie neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh. Takto ľudia mutujú na sovy.

Prišiel moment, keď som dostal ponuku moderovať rannú šou. To znamenalo, že som musel vstávať o 4:30 ráno. Takúto lákavú ponuku som samozrejme nemohol odmietnuť. Mal som dva mesiace na zmenu režimu. Každý deň som sa snažil vstať o niečo skôr ako ten predchádzajúci. Spočiatku to bolo ťažké - každé ráno som bol pripravený vzdať sa tohto podniku. Ale motivácia bola veľmi vysoká.

Ako sa mi podarilo vstať skoro a zostať ráno hore?

Prvé pravidlo: aby ste vstali skôr, musíte ísť skôr spať.

Ach, aká náročná úloha! Môže byť ešte ťažšie ísť spať skôr ako vstať. Nečakajte, kým sa budete cítiť ospalí. Choďte spať v rovnakom čase.

Zo začiatku bude ťažké zaspať. Použite nejaké triky.

• Nezabudnite vypnúť svetlá a všetky elektrické spotrebiče. Tma bude signalizovať uvoľnenie hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť. Ak ste pred spaním dlho pozerali televíziu alebo sedeli pri počítači, môže to na chvíľu oddialiť uvoľňovanie hormónov. Preto sa týmto aktivitám pred spaním vyhnite.
• Pridajte esenciálne oleje do svojej spálne. Veľa ľudí radí používať levanduľu, ale mne sa táto vôňa nepáči. Do vody pridám bergamotový alebo pelargónový olej a rozprašovačom šírim vôňu po spálni.
• Nejedzte pred spaním. Vaše telo sa bude snažiť stráviť jedlo, čo vám sťaží zaspávanie.

Druhé pravidlo: prvých 5 minút po prebudení je veľmi dôležitých, aby boli čo najpohodlnejšie.

1. 1. minúta. Hneď ako otvoríte oči, myslite na ľudí, ku ktorým máte blízko, a na miesta, v ktorých ste boli neskutočne šťastní. Príjemné spomienky navodia tú správnu náladu. Moja kamarátka si rada ráno predstavuje svoje budúce auto a deň ide skvele.
2. 2. minúta. Natiahnutie – prebudí vaše telo. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite – to ho nasýti kyslíkom.
3. 3. minúta. Masírujte si zadnú časť hlavy, spánky, obočie a ušné lalôčiky. To zabezpečí prietok krvi do hlavy.
4. 4. minúta. Pošúchajte si dlane o seba. Tým sa zlepší krvný obeh. Namasírujte si telo.
5. 5. minúta. Začnite pomaly stúpať. Sadnite si na posteľ a dajte si pohár vody. Večer zlejem a nechám na nočnom stolíku.

Tretie pravidlo: svetlé farby a intenzívna vôňa sa musia stať vašimi vernými spoločníkmi každé ráno.

Zaveste do kuchyne svetlé závesy, kúpte si pestrofarebný riad. Urobil som pomander, ktorý teraz visí v mojej kuchyni. Ide o voňavú guľu, ktorá naplní miestnosť vôňou. Najjednoduchší pomander, ktorý je veľmi vhodný na ranné vstávanie, je vyrobený z citrusových plodov. Vezmite pomaranč, mandarínku alebo citrón, prepichnite ho ostrou tyčinkou a potrite škoricou. Do jamiek zapichneme semienka karafiátu. Hotové „zariadenie“položíme na teplé miesto na 1, 5–2 týždne. Po uplynutí tejto doby ho previažeme krásnou stuhou a zavesíme v kuchyni. Citrusový pomander vás bude tešiť svojimi vôňami asi šesť mesiacov.

A vždy predtým, ako sa rozhodnete začať vstávať skôr, sa sami rozhodnite, prečo to potrebujete. V Lifehackeri už neraz hovorili o sile motivácie. Ale ak motivácia nestačí, vezmite si budíky na drvenie zbraní. Do budíka vložíte pár stoviek rubľov a ak ráno nevstanete v určený čas, budík roztrhá bankovky na malé kúsky.