6 pravidiel zdravého života pre sovy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Byť mužom noci znamená málo spať, takmer nevidieť slnko a ľudí. Ak sa vám všetky body zdajú blízke a známe, tieto tipy sú pre vás.

1. Spite aspoň sedem hodín denne

Problémy ako znížená imunita alebo neprítomnosť nevznikajú preto, že by ste dlho ponocovali, ale preto, že nemáte dostatok spánku.

Sovy, rovnako ako všetky ostatné, potrebujú spať 7-8 hodín denne.

Ak si chcete zachovať zdravie a zároveň musíte vstávať skoro, máte len dve možnosti: buď zmeniť pracovný režim, alebo sa naučiť chodiť spať skôr, nech je to akokoľvek ťažké.

2. Prijímajte čo najviac svetla

Ľudia, ktorí ponocujú a vstávajú neskoro, takmer nevidia slnečné svetlo. A to je plné zhoršenia nálady alebo dokonca depresie.

Najjednoduchší spôsob, ako zostať pozitívny, je začať deň polhodinovou prechádzkou vonku. Ďalšou možnosťou je zakúpenie žiarivky, ktorá vám pomôže nahradiť nedostatok tohto svetla vo večerných hodinách.

Navyše kombinácia skorých (v maximálne možnej miere) dávok slnečného žiarenia s minimálnym využitím umelého svetla v noci dokáže regulovať rytmus. Ak sa, samozrejme, nechcete stať tak trochu ranným človekom.

3. Ovládajte svoju chuť do jedla v noci

Sovy sú náchylné na neskoré a výdatné večere, a to nie je veľmi zdravé. Už bolo dokázané, že ľudia, ktorí sú noční, častejšie trpia nadváhou a cukrovkou.

Znamená to, že musíte žiť takmer z ruky do úst? Samozrejme, že nie. V noci sa však snažte jesť len ľahké občerstvenie a iba vtedy, ak pociťujete skutočný hlad.

4. Nájdite si čas na fyzickú aktivitu

Spánkový vedec Michael Grandner poznamenáva, že nočné sovy sú náchylnejšie na kardiovaskulárne ochorenia. Možno preto, že ich rytmus nie je zosúladený s prirodzeným – a preto je telo dodatočne zaťažené.

Pravidelné cvičenie je dobrý spôsob, ako si udržať zdravé srdce.

Pre sovy je dôležité vybrať si pre ne ten správny čas: deň a večer sú vhodné na chodenie do posilňovne, no pri intenzívnom cvičení v noci hrozí, že pôjde spať ešte neskôr.

Jog alebo joga vám však len pomôžu rýchlejšie zaspať. Experimentujte teda so svojím rozvrhom a nájdite si neskorý čas, keď ste na tento druh aktivity ešte dosť svieži.

5. Urobte z komunikácie prioritu

Častým problémom sov, najmä tých, ktoré pracujú na diaľku, je nedostatok sociálnej interakcie. Vzhľadom na to, že osamelosť môže priblížiť smrť, je tento problém veľmi vážny.

Riešení je tu viacero. Ak je to možné, najskôr sa zúčastnite všetkých stretnutí so svojimi priateľmi. Po druhé, nájdite si spoločnosť, ktorá sa bude stretávať večer (klub nočných sov, prečo nie?). Po tretie, ak ste na voľnej nohe alebo pracujete na diaľku, pracujte na verejných miestach (kaviarne alebo coworkingové priestory).

6. Idete spať s pocitom únavy

Toto pravidlo platí pre každého, no obzvlášť dôležité je pre sovy. Koniec koncov, schválne sa snažia zaspať skoro, ak chcú stihnúť ranný let alebo stretnutie. A „skoro“v tomto prípade znamená „nemožné“.

Snaha zaspať bez pocitu únavy len zvyšuje nespavosť: čím viac času prehadzujete a otáčate sa v posteli, tým viac si to váš mozog spája s bdelosťou a nie so spánkom.

Pre skoré vstávanie je najlepšie obmedziť umelé osvetlenie a vyhnúť sa televízorom, počítačom a telefónom. Potom bude ľahšie pochopiť, kedy sa telo pripravuje na spánok.