Life hacky od lenivej sovy pre tých, ktorí chcú začať ráno behať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ranný beh má množstvo významných výhod. Ale ako sa dostať na trať v skorých ranných hodinách? Skrátka, nemusíte si nechať na výber. Existuje však aj niekoľko trikov, ktoré vám úlohu výrazne zjednodušia.

Nenechať si na výber v mojom prípade znamená nasledovné: bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím, beh v inom čase je pre mňa horší.

Hlavným stimulom pre moje ranné behanie bola pravidelnosť.

Ráno je máločo, čo môže byť výhovorkou. Inú aktivitu na skoré hodiny neplánujem, keďže pre moju „sovu“to aj tak adekvátne nezvládnem. Ale beh je tak akurát.

Ranné behanie sa s väčšou pravdepodobnosťou stane pravidelným.

Pre niektorých môže byť ťažké prinútiť sa vstať z postele skôr. To sa však dá prekonať, ak si zapamätáte, že prvých pár hodín nepotrebujete mozog. Môžete sa zahriať s polozavretými očami.

Zvyčajne mám pocit, že som hore až v polovici behu. Ale potom sa s vervou a výbornou náladou pustím do práce.

Ranné behanie je úžasná aktivita, ktorá vám umožní naštartovať mozog aj tej najfrotejšej sovy.

Navyše, večer budú vždy nedokončené veci a zaujímavé udalosti, alebo príde banálna únava, ktorá neumožní plánovaný beh. Výsledkom je, že svedomie mučí a pokrok pri každej absencii sa stáva menej viditeľným.

Ráno je menej alternatívnych aktivít, takže sa môžete sústrediť na svoje bežecké výsledky.

Veľa polemík sa točí okolo toho, či sa oplatí nútiť sa raňajkovať. Ale beh je určite lepší s prázdnym žalúdkom.

Aj toto bola výzva, keď som behal vo dne v noci. Chcem jesť, ale ráno nie je taký problém. Zároveň sa nemusíte nútiť raňajkovať po tréningu – ponáhľate sa na tanier s ovsenými vločkami tak rýchlo, ako len môžete!

Pre seba som našiel ešte zopár podnetov na ranný beh.

Jedným z nich je lenivosť. Milujem proces behu, ale nie všetky tieto aktivity pred a po behu:

• prezliecť sa z domáceho oblečenia do pouličného oblečenia, aby ste mohli ísť do telocvične;
• zbierať tašku;
• prezliecť sa do športového oblečenia vo fitness centre;
• zmeniť späť po tréningu;
• po návrate domov sa znova prezliecť;
• tašku rozobrať.

Mňa osobne tento zoznam desí (mnoho príťažlivejšie je pléd, mačka a film).

Bonusový stimul č. 1: Menej prezliekania

Ráno sa môžete vyhnúť jednej zo zmien. Keď sa zobudím, hneď si obliekam pod šaty športovú uniformu, takže vo fitnescentre ostáva už len vyzliecť vrchný odev a som pripravený.

Bonusový stimul č. 2: Považujte ho za zálohu

Trik číslo dva – káva. Len tak mi svedomie nedovolilo vypiť si ráno kávu. So všetkými výhodami tohto nápoja je tiež škodlivý kofeín, takže som nikdy nepil kávu bez zvláštneho dôvodu. A takouto príležitosťou sa stal beh. Vynikajúca šálka kávy so smotanou bola mojou zálohou na ranné cvičenie.

Ďalší stimul číslo 3: možnosť pravidelne si vychutnávať svoju obľúbenú hudbu

Existuje ďalší dôležitý aspekt behania na vysokej úrovni – hudba. Moja skúsenosť ukázala, že nie je potrebné ani vyberať hudbu s vhodným rytmom. Hlavné je, aby z nej naskakovala husia koža. Moja voľba:

Tohto hudobníka počúvam pri joggingu už pár mesiacov. Keďže inokedy nemôžem počúvať hudbu tak pozorne, bežecký pás vnímam ako osobnú párty s mojím obľúbeným hudobníkom. A medzitým sa rozvíjajú reflexy: teraz si moje nohy vyžadujú beh na tieto zvuky.

Môžete tiež nájsť ďalšie stimuly pre ranný beh medzi týmito:

• po celej noci bez jedla spálite pri joggingu čo najviac tuku;
• ranné behanie zapadá do zásady „najzložitejšie ako prvé“– zabehol som svojich 5 km a mám voľný celý deň;
• pri joggingu môžete premýšľať o nadchádzajúcom dni a naplánovať si ho tým najlepším spôsobom;
• sála je ráno voľnejšia a vzduch je sviežejší;
• po joggingu sa osprchujete, čo dodá ďalšiu vitalitu;
• každý bude obdivovať tvoju vôľu.:)

Nebudem sa vyhovárať, že ranné behy sú lepšie ako večerné. Trénovať ráno beh nie je nápad na jeden deň. Ale experimenty sú to najzaujímavejšie v živote!

Ak máte svoje vlastné triky na ranné cvičenie, podeľte sa so mnou a čitateľmi v komentároch.:)