Jednoduché tipy, ako prestať zneužívať jedlo a alkohol

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aby ste prevzali kontrolu nad svojou stravou, nemusíte sa vzdať chutného jedla a príjemných nápojov. Položte si pár jednoduchých otázok a môžete jesť a piť toľko, koľko skutočne potrebujete.

Nehanbite sa, urobili sme to všetci. Prejedli sme sa a potom sme to strašne ľutovali. Sľúbili sme si, že to už neurobíme, ale tento sľub sme nedodržali. Len malý kúsok čokoládovej torty, len malý kúsok … A polovica torty bola preč. A potom - pocit viny a ľútosti. Nočné občerstvenie? No čo už bez nich. Ďalší pohár vína a ráno - Bloody Mary. Potom, aby sme sa nenafúkli ako bublina, dáme diétu alebo sa trestáme doplnkovými cvikmi.

Je veľmi nepríjemný pocit, že nemôžete prevziať kontrolu nad svojimi túžbami. Najmä, keď ste sa začali zdravo stravovať, no jedno zlyhanie podkopalo všetky vaše úspechy. Z tohto nekonečného kolobehu excesov a sebaobmedzovania však existuje východisko.

Znamená to, že sa budeme musieť vzdať toho, čo nám prináša toľko radosti? Všetci si chceme vychutnať svoje obľúbené jedlo a nápoje a zároveň sa necítiť znevýhodnení. Ak sa totiž šéfkuchár snažil urobiť jedlo chutné, tak prečo by sme sa mali hanbiť, že si na ňom pochutnáme?

Môžeme sa naučiť jesť chutné jedlá, na ktorých naša kondícia nebude trpieť. A za jedenie, za ktoré sa nebudeme hanbiť. Treba len zmeniť uhol vnímania konzumovaného jedla. Možno toto znenie znie príliš vágne a nedosiahnuteľne, no v skutočnosti znamená veľmi konkrétne kroky. Postupujte podľa dvoch jednoduchých stratégií.

1. Jedzte jedlo, za ktoré sa vám telo poďakuje

Vyberte si jedlo, pri ktorom sa budete cítiť rovnako dobre v čase jedenia a niekoľko hodín po ňom. A nemá to nič spoločné so samoľúbosťou. Zdravé jedlo, ktoré vyživuje vaše telo živinami, môže (a malo by) chutiť dobre. A jedlo, ktoré vášmu telu neprospieva, môže byť relatívne neškodné. To znamená, že vám nebude páliť žalúdok a ani to nepovedie k bolestiam kĺbov. Pred konzumáciou konkrétneho jedla (alebo nápoja) si položte nasledujúce otázky:

• Bude to prospešné pre moje telo? Ak áno, pokojne sa najedzte.
• Ak nie, budem to ľutovať, keď to zjem? Ak je vaša odpoveď nie, pokračujte a jedzte s radosťou!
• Aj keď mi toto jedlo neprospieva, oplatí sa vyskúšať? Ak nie, toto jedlo vynechajte.

Myšlienka je jasná, však? Ide o to, aby ste sa ovládli a stlačili tlačidlo Stop včas, kým spadnete do nekonečnej králičej nory prejedania sa (alebo pitia). Pomocou tejto stratégie si budete vedieť vyberať jedlo rozumne, pričom sa nebudete príliš obmedzovať, namiesto toho, aby ste bezhlavo hltali všetko, čo vám príde do cesty.

2. Použite pravidlo prvého zhryzu

Už pri prvom dúšku vynikajúceho vína na letnom nádvorí v dobrej spoločnosti vám nezostáva nič iné, len si vydýchnuť. Je to prvé sústo koláčika, vďaka ktorému vyjdete von so spokojným „mmm“. Jedlo sa má užívať. Nemali by sme si však každé sústo vychutnať rovnako ako to prvé? Aby ste to však urobili, musíte sledovať, ako sa cítite po každom novom súste (alebo dúšku).

• Cítim, že jedlo je po niekoľkých sústach stále také chutné?
• Naozaj ma to baví alebo je to len preto, že som začal?

Odpovede na tieto otázky si vyžadujú vedomý postoj k procesu stravovania. Ak sa snažíte prestať prejedať bez toho, aby ste sa nejako zvlášť obmedzovali, toto uvedomenie je vaším konečným cieľom.

Tým, že si urobíte prestávku, aby ste sa uistili, že si jedlo naďalej vychutnávate, môžete sa zastaviť včas a nikdy nezjete viac, ako skutočne chcete. Čoskoro si uvedomíte, že nemusíte nechať tanier bez jedinej omrvinky alebo dopiť fľašu až na dno. Položiť si tieto otázky je najprirodzenejší a najúčinnejší spôsob, ako sa vyhnúť ľútosti po prejedení.

Výsledok

Aby ste dodržali tieto zásady, nemusíte mať sedem palcov v čele. Ich zvládnutie si však vyžaduje neustálu prax. Nakoniec je naším cieľom žiť pulzujúci a plnohodnotný život, v ktorom nie je miesto pre zneužívanie jedla a nápojov a následné sebabičovanie. Stále sa prejedáte alebo trpíte kocovinou? Dosť tolerovať toto. Stačí si položiť niekoľko otázok a budete bez trpkej ľútosti.