Obsah:
- 1. Keď sa zobudíš
- 2. Keď čelíte stresu
- 3. Keď si sadnete k práci
- 4. Keď si dáte pauzu
- 5. Keď skončíte s prácou
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Použite ich na obnovenie koncentrácie a odbúranie stresu.
1. Keď sa zobudíš
Nastavte si budík o 10 minút skôr, aby ste sa nikam neponáhľali. Pohodlne sa usaďte na posteli a zatvorte oči. Ústami sa trikrát nahlas nadýchnite a vydýchnite tak, aby ste cítili stiahnutie brušných svalov. Bude to znieť ako dýchanie Dartha Vadera.
Potom zatvorte ústa a pokračujte v dýchaní nosom niekoľko minút. Užívaj si ticho.
2. Keď čelíte stresu
Keď sa ponáhľate do práce alebo veziete deti do školy, dávajte pozor na dýchanie. Ak sa stane plytkým a prerušovaným, ste v strese.
Ak chcete znížiť úzkosť, pomaly sa nadýchnite nosom a na tri sekundy natiahnite nádych aj výdych. Medzitým na pár chvíľ zadržte dych. Opakujte si: "Som v harmónii sám so sebou."
3. Keď si sadnete k práci
Pred začatím pracovného dňa sa posaďte na stoličku tak, aby bol váš chrbát rovný, ramená uvoľnené a brada rovnobežná s podlahou. Hlavu držte rovno.
Položte pravú ruku na brucho. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby sa vaša ruka zdvihla a klesla v súlade s nádychom. Skúste cítiť, ako je celé telo naplnené vzduchom.
4. Keď si dáte pauzu
Toto cvičenie pomôže zmierniť únavu a prebudiť sa uprostred dňa. Narovnajte sa na stoličke. Otvorte ústa a vdýchnite a vydýchnite niekoľko rýchlych a rezonujúcich zvukov ako šteňa.
Potom zatvorte ústa a pokračujte v dýchaní s trhaním po dobu 10 sekúnd, aby sa vzduch pohyboval v zadnej časti hrdla a voľne prúdil cez nos. Pauza a opakujte.
Ak pocítite závrat, okamžite prestaňte.
5. Keď skončíte s prácou
Na konci dňa sa opäť narovnajte na stoličke. Zatvorte oči a predstavte si, že sedíte v termálnom prameni.
Dýchajte rytmicky z brucha. Predstavte si, že s každým úplným výdychom a nádychom sa teplo zo „zdroja“posúva vyššie a vyššie. Postupne sa šíri po tele, stúpa pozdĺž žalúdka a pľúc do hrdla, vytvára akúsi korunu nad hlavou a potom klesá smerom nadol.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Odporúča:
6 dychových praktík, ktoré vám pomôžu rýchlo sa upokojiť
Lifehacker hovorí o jednoduchých dychových praktikách, ktoré obnovia duševnú rovnováhu, uvoľnia sa a pomôžu vám rýchlejšie zaspať
7 kníh, ktoré vám pomôžu kompetentne diskutovať o práci umelcov
Hrdinami týchto kníh sú umelci a ich diela: od avantgardy po postmodernizmus, od malieb po pouličné umenie, od karikatúr po kino
4 samozrejmé veci zo supermarketu, ktoré vám pomôžu prežiť núdzovú situáciu
V tomto článku sme hovorili o štyroch jednoduchých a lacných veciach, ktoré vám pomôžu prežiť v extrémnej situácii. Máte ich doma aj v najbližšom obchode
9 predmetov, ktoré vám pomôžu prežiť zombie apokalypsu
Ak vypukne zombie apokalypsa, ako prežiť a čím sa zásobiť? Elektrobicykel, baterka a iné veci, samozrejmé aj nie také samozrejmé. A nesmejte sa: zrazu sa to bude hodiť
10 produktov AliExpress, ktoré vám pomôžu prežiť v divočine
Oheň, vodný filter, zvonček na plašenie zvierat a 7 ďalších produktov na prežitie, ktoré sme našli na rozľahlosti AliExpress, sú v tomto výbere