Ako meditácia ovplyvňuje mozog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Psychologička Rebecca Gladding, M. D., klinická inštruktorka a praktická psychiatrička v Los Angeles, hovorí o skrytých procesoch v našom mozgu počas meditácie. Najmä to, ako presne sa zmení váš mozog, ak budete meditovať dlhší čas.

Čo vám ako prvé napadne, keď počujete slovo „meditácia“? Iste, je to pokoj, vyrovnanosť, zen… Vieme, že meditácia pomáha vyčistiť našu myseľ, zlepšuje koncentráciu, upokojuje, učí nás žiť vedome a poskytuje ďalšie výhody pre myseľ aj telo. Ale čo vlastne robí meditácia s naším mozgom z fyziologického hľadiska, aby sa dosiahol takýto účinok? Ako to funguje?

Môžete byť skeptickí k tomu, ako iní chvália meditáciu a vychvaľujú jej výhody, ale v skutočnosti je to tak, že denná 15-30 minútová meditácia má obrovský vplyv na to, ako váš život prebieha, ako reagujete na situácie a ako komunikujete s ľuďmi.

Je ťažké to opísať slovami, ak ste to neskúšali. Z technického hľadiska nám meditácia umožňuje zmeniť náš mozog a robiť len magické veci.

Kto je za čo zodpovedný

Časti mozgu ovplyvnené meditáciou

• Laterálny prefrontálny kortex. Toto je časť mozgu, ktorá vám umožňuje pozerať sa na veci racionálnejšie a logickejšie. Nazýva sa aj „Centrum hodnotenia“. Podieľa sa na modulácii emocionálnych reakcií (ktoré pochádzajú z centra strachu alebo iných častí), automatickej redefinícii správania a návykov a znižovaní tendencie mozgu brať si veci k srdcu moduláciou časti mozgu, ktorá je za vás zodpovedná.
• Mediálny prefrontálny kortex. Časť mozgu, ktorá k vám neustále hovorí, váš uhol pohľadu a skúsenosti. Mnoho ľudí to nazýva „Self-Centrum“, pretože táto časť mozgu spracováva informácie, ktoré sa nás priamo týkajú, vrátane toho, keď snívate, premýšľate o budúcnosti, uvažujete o sebe, komunikujete s ľuďmi, súcitíte s ostatnými alebo sa im snažíte porozumieť. … Psychológovia to nazývajú Auto-Referral Center.

Najzaujímavejšia vec na mediálnom prefrontálnom kortexe je, že v skutočnosti pozostáva z dvoch častí:

• Ventromediálny mediálny prefrontálny kortex (VMPFC). Podieľa sa na spracovaní informácií spojených s vami as ľuďmi, ktorí sú podľa vás podobní vám. Toto je časť mozgu, ktorá vás môže prinútiť vziať si veci príliš blízko k srdcu, môže vo vás vyvolávať úzkosť, úzkosť alebo stres. To znamená, že sa stresujete, keď sa začnete príliš báť.
• Dorzomediálny prefrontálny kortex (dmPFC). Táto časť spracováva informácie o ľuďoch, ktorých považujete za odlišných od seba (teda úplne odlišných). Táto veľmi dôležitá časť mozgu sa podieľa na empatii a udržiavaní sociálnych spojení.

Takže máme ostrovček mozgu a cerebelárnu amygdalu:

• ostrov. Táto časť mozgu je zodpovedná za naše telesné vnemy a pomáha nám sledovať, ako silno budeme cítiť, čo sa deje v našom tele. Aktívne sa zapája aj do prežívania vo všeobecnosti a do empatie s druhými.
• Cerebelárna mandľa. To je náš poplašný systém, ktorý od čias prvých ľudí spustil u nás program „bojuj alebo uteč“. Toto je naše Centrum strachu.

Mozog bez meditácie

Ak sa pozriete na mozog predtým, ako človek začne meditovať, môžete vidieť silné nervové spojenia v rámci Ja Centra a medzi Ja Centrom a oblasťami mozgu, ktoré sú zodpovedné za telesné pocity a strach. To znamená, že akonáhle pocítite akúkoľvek úzkosť, strach alebo telesné pocity (svrbenie, brnenie atď.), je pravdepodobnejšie, že na to zareagujete ako úzkosť. A to preto, že vaše Centrum Ja spracováva obrovské množstvo informácií. Navyše závislosť na tomto centre spôsobuje, že nakoniec uviazneme v myšlienkach a upadneme do slučky: napríklad si spomenieme, že sme to už niekedy cítili a či to môže niečo znamenať. Začneme si v hlave triediť situácie z minulosti a robíme to znova a znova.

Prečo sa to deje? Prečo to naše Centrum umožňuje? Je to preto, že spojenie medzi naším Assessment Center a Self Center je dosť slabé. Ak by Assessment centrum fungovalo na plný výkon, mohlo by regulovať tú časť, ktorá je zodpovedná za brať veci k srdcu, a zvýšilo by aktivitu tej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pochopenie myšlienok iných ľudí. Tým pádom by sme odfiltrovali všetky nepotrebné informácie a pozreli sa na to, čo sa deje, rozumnejšie a pokojnejšie. To znamená, že naše hodnotiace centrum možno nazvať brzdami nášho centra Ya.

Mozog počas meditácie

Keď je meditácia vaším neustálym zvykom, stane sa niekoľko pozitívnych vecí. Po prvé, silné spojenie medzi JaCentrom a telesnými vnemami je oslabené, takže prestanete byť rozptyľovaní náhlymi pocitmi úzkosti alebo fyzickými prejavmi a nespadnete do svojej myšlienkovej slučky. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí meditujú, majú často menšiu úzkosť. V dôsledku toho sa môžete na svoje pocity pozerať menej emocionálne.

Po druhé, vytvárajú sa silnejšie a zdravšie spojenia medzi hodnotiacim centrom a centrami pocitov / strachu z tela. To znamená, že ak máte telesné pocity, ktoré by mohli znamenať potenciálne nebezpečenstvo, začnete sa na ne pozerať z racionálnejšieho hľadiska (a nie začať panikáriť). Napríklad, ak pociťujete bolestivé pocity, začnete ich pozorovať pre ich recesiu a obnovu a v dôsledku toho urobíte správne, vyvážené rozhodnutie a neupadnete do hystérie a začnete si myslieť, že s vami niečo nie je v poriadku., nakreslil si v hlave obraz takmer vlastného pohrebu.

Nakoniec, meditácia spája prospešné aspekty (tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pochopenie ľudí, ktorí nie sú ako my) Centra Ja s telesnými pocitmi, ktoré sú zodpovedné za empatiu, a posilňuje ich. Toto zdravé spojenie zvyšuje našu schopnosť porozumieť tomu, odkiaľ ten druhý prišiel, najmä ľuďom, ktorým intuitívne nerozumiete, pretože si myslíte alebo vnímate veci inak (zvyčajne ľudia z iných kultúr). V dôsledku toho sa zvyšuje vaša schopnosť vžiť sa do kože iných, teda skutočne porozumieť ľuďom.

Prečo je dôležité každodenné cvičenie

Ak sa pozrieme na to, ako meditácia vplýva na náš mozog z fyziologického hľadiska, získame pomerne zaujímavý obraz – posilňuje naše Assessment Centrum, upokojuje hysterické aspekty nášho Ja Centra a znižuje jeho spojenie s telesnými vnemami a posilňuje jeho silné časti zodpovedné za pre pochopenie.iní. Výsledkom je, že prestávame reagovať tak emocionálne na to, čo sa deje a robíme racionálnejšie rozhodnutia. To znamená, že pomocou meditácie nezmeníme len stav vedomia, ale fyzicky zmeníme svoj mozog k lepšiemu.

Prečo je dôležité neustále praktizovať meditáciu? Pretože tieto pozitívne zmeny v našom mozgu sú reverzibilné. Je to ako udržiavanie dobrej fyzickej formy – vyžaduje si to neustály tréning. Hneď ako prestaneme cvičiť, opäť sa vrátime do východiskového bodu a opäť trvá nejaký čas, kým sa zotavíme.

Len 15 minút denne môže úplne zmeniť váš život spôsobmi, ktoré si ani neviete predstaviť.