Ako fajčenie a cvičenie spolupracujú

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Žiadne hororové príbehy, len vedecké údaje.

Ako nikotín ovplyvňuje telo

Nikotín funguje ako stimulant: zvyšuje uvoľňovanie norepinefrínu a inhibuje jeho spätné vychytávanie. Vďaka tomu sa aktivuje sympatický nervový systém – v pokoji sa zvýši tep a stúpa tlak.

Nikotín tiež zlepšuje kognitívne funkcie: koncentráciu, pozornosť a pracovnú pamäť, podporuje zvýšené uvoľňovanie dopamínu, neurotransmiteru, ktorý poskytuje príjemné pocity.

To všetko prispieva k vzniku závislosti.

Nikotín je možné získať nielen fajčením tabaku, ale aj jeho umiestnením na sliznicu (snus, šnupavý tabak), ako aj pomocou náhradnej nikotínovej terapie - vo forme tabliet, žuvačiek, náplastí, sprejov.

Takéto formy častejšie využívajú športovci na získanie – podľa ich názoru – nejakých pozitívnych účinkov. Ale keďže väčšina ľudí dostáva nikotín častejšie z cigariet, začíname s fajčením.

Ako fajčenie ovplyvňuje celkovú vytrvalosť

Keďže fajčenie zvyšuje pokojovú srdcovú frekvenciu, srdcovú kontraktilitu a srdcový výdaj (množstvo krvi, ktoré sa pumpuje zo srdca za minútu), zdá sa, že pomáha aeróbnej práci. Koniec koncov, čím viac krvi srdce pumpuje, tým viac kyslíka sa dostane do svalov. Ale v skutočnosti žiadna výhoda neexistuje.

Po fajčení sa v krvi zvyšuje množstvo oxidu uhoľnatého (CO), čiže oxidu uhoľnatého. Viaže sa na hemoglobín a bráni mu prenášať kyslík.

U fajčiarov je telo zásobované kyslíkom menej efektívne, čo naráža na športový výkon.

To je dôležité najmä pre športy, v ktorých hlavná práca padá na svaly nôh: beh, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie. V jednej štúdii výskumníci porovnávali, ako fajčenie ovplyvňuje vytrvalosť pri práci s rukami a nohami. Ukázalo sa, že ak ľudia fajčili pred pedálovaním nohami, unavili sa oveľa rýchlejšie ako nefajčiari, no pri práci rukami veľký rozdiel nebol.

Faktom je, že v nohách je oveľa viac pomalých svalových vlákien, ktoré na svoju činnosť vyžadujú kyslík. Nedostatok kyslíka po fajčení preto výrazne znižuje možnosti: rýchlejšie sa unaví a zvládnete menej.

Ako fajčenie ovplyvňuje silový tréning

Vplyv na silový tréning nie je taký výrazný ako v prípade vytrvalostných športov. Fajčiari majú dokonca mierne zvýšenú schopnosť dobrovoľne napínať svaly. V konečnom dôsledku to však neovplyvňuje schopnosť vytvárať silu.

Vedci nezistili žiadny rozdiel v maximálnej sile, svalovej hmote, jej schopnosti sťahovať sa, objeme svalových kapilár a krátkodobej svalovej vytrvalosti u fajčiarov a nefajčiarov.

Rozdiel nastáva, keď do hry vstupuje silová vytrvalosť – schopnosť produkovať silu v priebehu času. Tu fajčiari prehrávajú s nefajčiarmi: ich svaly sa rýchlejšie unavia.

Vedci naznačujú, že tento účinok je spôsobený znížením aktivity cytochróm oxidázy, enzýmu, ktorý sa podieľa na tvorbe energie v mitochondriách buniek. Potvrdzuje to štúdia uskutočnená s dvojčatami: s rovnakým genetickým profilom, množstvom svalovej hmoty a sily si súrodenci fajčiarov unavili svaly rýchlejšie ako tí, ktorí nefajčili.

Ak teda robíte sériu s vysokými váhami a nízkym počtom opakovaní, fajčenie neprinesie negatívny efekt, ale ak budete pracovať na viacnásobných opakovaniach, urobíte menej, ako keby ste nefajčili.

Účinok nezávisí od pohlavia, počtu cigariet za deň a histórie fajčenia. Ak fajčíte, vaše svaly sa unavia rýchlejšie.

Ale je tu dobrá správa: aktivita cytochróm oxidázy sa vráti do normálu do 7-28 dní po ukončení cigariet.

Ako iné formy nikotínu ovplyvňujú výkon v športe

Mnohí športovci, najmä v kolektívnych športoch – hokej, americký futbal, bejzbal – užívajú nikotín v nefajčiarskych formách, dúfajúc v ergogénny efekt. Metaanalýza účinku nikotínu na športový výkon však nepotvrdila jeho prínos.

Zo 16 štúdií len dve preukázali zlepšenie výkonu: jedna zaznamenala 17% zvýšenie odolnosti a druhá 6% nárast maximálneho krútiaceho momentu. V iných prácach vedci nenašli žiadny účinok.

Pripomeňme, že štúdie zahŕňali ľudí bez závislosti a ani na nich nikotín nemal veľký vplyv.

Ak ste zvyknutí prijímať tento stimulant, nemali by ste očakávať vôbec žiadny účinok.

To môže byť dôvod, prečo používanie nikotínu nie je zakázané Svetovou antidopingovou agentúrou. Aký má zmysel zákaz, ak z toho stále nemá zmysel?

Môžem fajčiť a športovať?

Ak môžete prestať, prestaňte. Bude to dobré pre vašu produktivitu a celkové zdravie. Ale ak to ešte nevyjde, hor sa do športu.

Fyzická aktivita znižuje riziko život ohrozujúcich chorôb, ktoré zvyšuje fajčenie: rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica.

Hoci cvičenie akéhokoľvek druhu vám nepomôže prestať fajčiť, aspoň trochu znížite svoje riziká.