Čo robiť, aby ste sa prestali cítiť ohromení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Máte pocit, že vaše sily sú na hranici svojich možností a práca sa vám už dlho nedarí? Zistite, prečo sa to deje a čo robiť, aby ste situáciu napravili a opäť si užívali život.

Máte veľa vecí, ktoré musíte urobiť, ale kriticky málo času na ich dokončenie. Príliš veľa ľudí chce, aby ste im venovali pozornosť, a vy nemôžete, pretože sa stále niekam ponáhľate. Nechápete, ako môžete všetko stihnúť načas a dokonca tak, aby ste mali čas aj na svoj osobný život. Známa situácia?

Na úsvite digitálneho veku sme pevne verili, že gadgety nám výrazne uľahčia život a umožnia nám menej sa stresovať. Zdá sa, že takto sme sa ešte nikdy nemýlili.

Začali sme pracovať oveľa viac ako predtým a nemôžeme prestať, aj keby sme naozaj chceli: smartfóny, Skype, instant messenger a e-mail sa stali neoddeliteľnou súčasťou moderného života. Navyše existujú kolegovia z rôznych časových pásiem, ktorí chcú byť v kontakte 24 hodín denne. Sme zahltení prácou. Nie je prekvapujúce, že v takom zbesilom tempe života sa často cítime zle.

Dôvody, prečo sa ľudia cítia preťažení

Niekedy môže byť ťažké pochopiť, čo presne spôsobilo vašu depresiu. Zdá sa, že všetko sa naraz nakopilo. Myslite však na toto: únava je len pocit, ktorý skôr či neskôr pominie, len treba identifikovať, čo ju spôsobilo a odstrániť príčinu.

Tu je malý zoznam najčastejších príčin depresie.

• Neustále vás niekto využíva vo svoj prospech a vy neviete, ako situáciu zvládnuť a zbaviť sa nepríjemných záväzkov.
• Veľmi sa bojíte, že sa ocitnete v kompromitujúcej situácii a nebudete sa vedieť z nej dostať dôstojne.
• Ste príliš zodpovední a bojíte sa priznať si, že už sami nezvládate nahromadené problémy.
• Nerozumiete tomu, čo sa od vás žiada, ale bojíte sa to priznať, a to vás zaťažuje.

Čo robiť, ak sa veci pokazia

Keď sa vám zdá, že všetko na svete je nekonečne smutné a beznádejne zlé, potom je celkom prirodzené, že sa začnete cítiť rovnako. Je úplne normálne byť z času na čas depresívny a unavený, ale ak sa tento stav stal vaším stálym spoločníkom, potom musíte prijať vhodné opatrenia.

• Pochopte, čo je skutočným dôvodom vášho zlého stavu. Čo ťa skutočne rozčuľuje? alebo kto?
• Zamyslite sa nad tým, čo konkrétne môžete zmeniť. Pozerajte sa na problém realisticky, úprimne zhodnoťte, či je možné situáciu zvrátiť k lepšiemu, a urobte pre to všetko, čo je potrebné.
• Urobte si plán. Zostavte si zoznam úloh s niekoľkými bodmi, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém, s ktorým sa stretávate. Zaznamenajte zmeny, ako postupujete. Neváhajte a požiadajte o pomoc.

Stáva sa aj to, že aktuálnu situáciu jednoducho nemôžete ovplyvniť. Potom to stačí akceptovať. Áno, nie je to ľahké, ale je to cenný príspevok do pokladnice vašich životných skúseností.

Všeobecným odporúčaniam je koniec. Prejdime ku konkrétnym úkonom, ktoré musíte vykonávať denne, aby ste sa cítili oveľa lepšie.

1. Delegovať

Robte len to, v čom ste naozaj dobrí. Niekedy ľudia preberajú ďalšie úlohy len preto, že sú dosť jednoduché, urobené rýchlo a nevyžadujú si veľa úsilia. Niekedy - kvôli nedôvere voči iným ľuďom alebo preto, že veria, že nikto iný sa s nimi nedokáže vyrovnať. Niekedy je to len zo zvyku.

Všetky tieto úlohy sa dajú jednoducho delegovať na niekoho iného, takže sa prestanete cítiť ako naložený somár. Opýtajte sa sami seba: Som naozaj jediný, kto to dokáže? Vo väčšine prípadov bude odpoveď nie.

2. Otázka

Príliš často robíme určité veci len preto, že musíme, alebo preto, že sme ich vždy robili. Sú však skutočne potrebné? Je dosť možné, že pravidelne trávime veľa času absolútne zbytočnými aktivitami. Aby ste prestali strácať vzácne minúty, položte si dve otázky: Naozaj musím dokončiť túto úlohu? Zmení sa niečo, ak to neurobím? Ak sú obe odpovede negatívne, pokojne túto položku vyškrtnite zo svojho zoznamu úloh.

3. Pauza

Urobte si čas na prestávku. Bez ohľadu na to, ako nabitý je váš rozvrh, je celkom možné si v ňom vyhradiť aspoň 15 minút. Tento čas bude stačiť na to, aby si váš mozog oddýchol a začal pracovať oveľa efektívnejšie.

Predstavte si, že týchto 15 minút je taká minidovolenka, ktorá vám tak veľmi chýba. Zatvorte oči na pár minút a dovoľte si trochu relaxovať. A potom sa, akoby zvonku, skúste pozrieť na problém, ktorý vás trápi. Môžeme vás ubezpečiť, že riešenie sa určite nájde.

4. Požiadajte o pomoc

Keď sa cítime ohromení a ohromení, potrebujeme podporu viac ako kedykoľvek predtým. Očakávame to od priateľov, rodiny a dokonca aj kolegov. Sťažovať sa na život v rozumných medziach je celkom prijateľné, ale vedzte, kedy prestať: ak začnete neustále každému rozprávať o tom, aké to máte ťažké, dosiahnete presne opačný efekt. Nepotrebujete povesť fňukača, však?

Často je užitočné pozrieť sa na situáciu očami inej osoby.

Povedzte niekomu o svojich obavách a požiadajte o radu. Opýtajte sa, ako by sa v podobnej situácii zachoval váš partner a aké kroky by podnikol. Svieži pohľad niekedy pomáha nájsť nečakané východiská z kritickej situácie. A vo všeobecnosti sa možno zbytočne naťahujete a problém nie je taký hrozný, ako sa zdá?

5. Naučte sa odmietať

Adekvátne zhodnoťte svoje schopnosti: ak sami nezvládate veľké množstvo práce, nezaťažujte sa bezhlavo domácimi prácami len preto, že je vám nepríjemné odmietať. Stanovte si rozumné hranice a naučte sa konečne povedať slovo nie. Zakaždým, kým s niečím súhlasíte, dobre si premyslite, či skutočne dokážete zvládnuť zverené povinnosti.

Neviete, ako zdvorilo odmietnuť? Buďte diplomatickí. Ak je vaším navrhovateľom šéf alebo dôležitý klient, skúste povedať niečo ako: „Bude to dosť ťažké vzhľadom na naše súčasné priority. Skúsme nájsť iné spôsoby, ako problém vyriešiť?"

6. Myslite na ľudí, ktorí sú vám najbližší

Ak sa nedokážete vyrovnať s rastúcim napätím, myslite na svojich najbližších a na to, ako by vás podporili, keby tam zrazu boli. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo si o vás pomyslí nový kolega alebo niekto, koho nepoznáte, spomeňte si na tých, ktorých názory si skutočne ceníte. Dodá vám silu, ktorú práve teraz tak veľmi potrebujete.