Experiment pre zarytých prokrastinátorov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Štart projektu, vzrušujúce očakávanie, pár dní produktívnej práce a postupné vytrácanie záujmu. Znie to povedome? Spisovateľ a bloger Leo Babauta navrhuje urobiť prieskum vlastnej motivácie a boja proti prokrastinácii.

Myšlienka experimentu

Každý človek má svoju vlastnú motiváciu. Je životne dôležité nájsť osobný spôsob, ako ho nestratiť pred dosiahnutím konečného cieľa.

Priebeh experimentu

Každý z nižšie uvedených spôsobov používajte jeden týždeň. Potom si to zapíšte. Ohodnoťte, ako vám každá metóda pomáha zostať motivovaná.

Po ôsmich týždňoch budete vedieť určiť, čo vás osobne motivuje.

1. Pamätajte na dôsledky

Stanovte si konečný termín úlohy a uveďte, aké nepríjemné následky nastanú, ak ju nedokončíte včas. Podeľte sa o svoj cieľ s blízkym, alebo lepšie verejne, vymyslite v prípade neúspechu nejaký trest.

Predpokladajme napríklad, že chcete urobiť 1 000 slov denne a dokončiť kapitolu svojej dizertačnej práce do konca týždňa. Zverejnite na sociálnej sieti príspevok, ktorý vás bude informovať o tom, že ak neskončíte včas, urobíte niečo nepríjemné alebo dokonca ponižujúce. Je dôležité, aby bol trest pre vás zaťažujúci.

2. Inšpirujúca povrchová úprava

Všimli ste si niekedy, aké pútavé je finále sezóny alebo posledné sústo na vašom tanieri? Použite tento efekt na dosiahnutie svojich cieľov: keď je cieľová čiara blízko, nie je ťažké zatlačiť trochu viac.

Urobte si zoznam 10 krátkych aktivít (10 minút alebo menej), ktoré chcete tento týždeň robiť v rámci jedného projektu, alebo zoznam piatich bodov na každý deň. Body jeden po druhom škrtajte, to druhé sa vám vyplní ľahšie.

3. Silná otázka "Prečo?"

Zamyslite sa nad tým, prečo chcete tento projekt ukončiť. Možno po jeho skončení budete na seba hrdí, alebo sa život toho druhého zlepší. Pokúste sa pochopiť, čo je skutočným dôvodom toho, čo robíte.

Zapíšte si odpoveď na otázku "Prečo to potrebujete?" a majte ho na očiach až do dokončenia projektu.

4. Osviežte zmysly

Keď začnete podnikať, pustíte sa do toho s nadšením. Ale to rýchlo vyprchá. Nedovoľ, aby sa to stalo. Každé ráno si stanovte úlohu na celý deň. Nájdite inšpiráciu, vizualizujte úspechy, počúvajte hudbu, čítajte knihy, sledujte videá, ktoré vás motivujú. Robte, čo chcete, hlavnou vecou je dosiahnuť svoj cieľ do konca dňa.

5. Buďte verní svojmu slovu

Keď máte dôveru, cítite sa bezpečne. Ľudia veria tým, ktorí plnia svoje sľuby. Aby ste to dosiahli, musíte sa stať mužom svojho slova. Začnite v malom: povedzte im, že urobíte niečo, čo vám zaberie 10-30 minút. A urobte to. S každým sľubom, ktorý dodržíte, sa vám ľudia zväčšia.

6. Vytvorte klub

Ľudia sú spoločenskí. Použite to na osobný zisk. Vytvorte skupinu ľudí, ktorí chcú dosiahnuť cieľ alebo dokončiť projekt. Súhlaste s nastavením denných a týždenných cieľov a pravidelne kontrolujte pokrok. Určiť odmeny a tresty. Podporte tých, ktorým sa nedarí.

7. Cítiť chuť víťazstva

Keď dokončíte projekt alebo dosiahnete cieľ, zastavte sa, aby ste ochutnali víťazstvo. Je sladký!

Podeľte sa o svoju radosť s ostatnými. Oslávte úspech, hoci aj malý. Vychutnajte si pocit sebavedomia. Keď začnete s ďalšou výzvou, spomeňte si, aké skvelé je dostať sa až do konca.

8. Rýchle začiatky – rýchle odmeny

Vytvorte si systém, v ktorom získate odmenu za každú úlohu (do 10 minút). Zoraďte si napríklad poštu za 10 minút a potom sa 5 minút pozerajte na svoju obľúbenú stránku. Nechajte odmenu k dispozícii až po dokončení úlohy. Čím jednoduchšia úloha, tým lepšie. V tomto prípade štart neodložíte.

Výsledky experimentu

Nezabudnite zaznamenať výsledky každého týždenného experimentu:

• zapíšte si dojmy;
• hodnotiť účinnosť na 10-bodovej stupnici;
• prejdite na ďalšiu metódu.

Na konci tohto výskumu budete schopní určiť, čo ste vy osobne.

Potom môžete skúsiť metódy kombinovať a aplikovať ich na rôzne typy úloh. Možno po takomto výskume získate dôveru v seba a potreba používať tieto metódy zmizne.