Marshmallow Experiment alebo ako posilniť vôľu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sú ľudia, ktorí majú úžasnú schopnosť vstať na prvý budík a dokonca si ísť pravidelne zabehať. Nemajú žiadne tajomstvo, len si vyvinuli vôľu. A prvé kroky v tomto smere môže urobiť každý z nás.

Takmer pred 50 rokmi sa uskutočnil najznámejší experiment v štúdiu sebaovládania, ktorý znamenal začiatok tisícok prác venovaných problému formovania vôle.

Tento experiment sa nazýval marshmallow test.

Predstavte si, že ste štvorročné dieťa, postavia pred vás marshmallow a ponúknu nasledujúcu dohodu: „Odídem na chvíľu služobne, a ak nezješ túto marshmallow, po návrate ti daj ďalšiu“. Dosť náročná úloha pre štvorročné dieťa, nebudete súhlasiť?

Po skončení experimentu boli tieto deti dlhodobo sledované až do ukončenia strednej školy (celkovo to trvalo od 12 do 14 rokov). Tu sú výsledky, ku ktorým vedci nakoniec dospeli.

• Deti, ktoré odolali pokušeniu vo veku štyroch rokov, sa ukázali ako spoločenskejšie, sebavedomejšie a lepšie zvládali životné ťažkosti.
• Počas procesu učenia mohli „odolní“lepšie formulovať svoje myšlienky a logicky uvažovať, ako aj sústrediť sa, robiť plány a sledovať ich realizáciu.
• V rečovom a matematickom testovaní „odolali“v priemere o 15 % viac bodov.

Po 15 rokoch výskumu bol teda identifikovaný základný kameň sily vôle. Spočíva v schopnosti vedome potlačiť impulz za účelom dosiahnutia cieľa. Navyše vôbec nezáleží na mierke vášho cieľa: získať druhý marshmallow, zlepšiť si zdravie alebo uspieť v podnikaní.

Toto je hlavná ovládacia páka tejto schopnosti. Pochopením princípu svojej práce je každý schopný opakovane rozvíjať svoje vôľové vlastnosti s malým úsilím.

Mikrovlnky, alebo jednoduché spôsoby, ako v sebe nájsť silu

Rímsky cisár Marcus Aurelius napísal: "Aby ste pochopili niečo veľké, musíte pochopiť malé." Inými slovami, aby ste sa naučili robiť seriózne dobrovoľné činnosti, napríklad prestať fajčiť alebo prestať jesť sladkosti, musíte najprv cvičiť na niečom menej významnom.

1. Meditujte

Meditácia nie je o budhizme, ale o sebaovládaní. Umožňuje vám naučiť sa sledovať jednoduché impulzy nášho tela v pokoji.

Posaďte sa vzpriamene na stoličku, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie: nádych-výdych, nádych-výdych … (opakujte si pre seba).

V tejto chvíli vás začnú premôcť rôzne myšlienky, bude tu túžba prestavať nohu, poškriabať atď. Cieľom meditácie je naučiť sa, ako zachytiť impulzívne príkazy mozgu a odsunúť ich do úzadia.

Začnite v malom a postupom času začnete venovať pozornosť výraznejším pohnútkam: vziať si cigaretu alebo zjesť kúsok koláča. Len 5 minút meditácie denne vám pomôže trénovať sa, ako sledovať svoje túžby a naučiť sa ich vzdať.

2. Buďte presní

Jedno z kľúčových manažérskych pravidiel hovorí: "Môžeš spravovať, čo dokážeš spočítať." Ak chcete prekonať negatívny zvyk alebo si vytvoriť nový, zaznamenajte svoje túžby v číslach. Rozhodnite sa napríklad, že tento týždeň vyfajčíte maximálne 5 cigariet denne, alebo si doprajte dezert len 3-krát.

Začnite so svojou normou, možno ani neznížite latku. Hlavná vec je, že v budúcnosti sa každý týždeň snažte svoj výsledok postupne zlepšovať.

Často si nevšimneme, ako sa naše návyky v kritických momentoch vymykajú kontrole. Táto metóda vám umožňuje potlačiť vnútorné nutkanie ísť naplno a triezvo posúdiť situáciu.

3. Pevná vôľa prestávka

Keď máte pocit, že sa chystáte zlomiť, urobte si prestávku na 5-10 minút.

Nie, v tomto čase je nepravdepodobné, že by vás náhle zaplavil príval sily vôle. Aby ste to dosiahli, musíte si spomenúť, prečo ste vôbec začali s týmto zlozvykom bojovať a prečo je pre vás taký dôležitý.

Predovšetkým sme pripravení niečo zmeniť, keď si úprimne priznáme, prečo to potrebujeme. V takýchto chvíľach buďte úprimní a po 5-10 minútach budete môcť opäť získať sebakontrolu.

Konečne

Existuje veľmi široká škála nástrojov, ktoré môžu pomôcť vybudovať silu vôle. Hlavná vec na zapamätanie je, že vôľa je sval. Ako každý iný sval si vyžaduje tréning, aj keď malý, ale pravidelný.

Všetci chceme mať možnosť robiť vážne dobrovoľné rozhodnutia, ktoré môžu v okamihu zmeniť náš život. Aby však táto chvíľa trvala dlhšie ako minútu, musí byť položený pevný základ pre budúcu zmenu. A tieto jednoduché cviky vám v tom pomôžu.

Rozhodnite sa hneď teraz, či ste pripravení čakať na svoj druhý marshmallow?

Prajem ti úspech!