Ako rozvíjať vôľu a ísť k svojmu cieľu bez rozptyľovania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zdvihnite ruku tí, ktorí sú pripravení kedykoľvek sa pustiť do práce, nemajú radi rýchle občerstvenie, držia diéty, cvičia ráno brušné svaly a nie sú prítomní na žiadnej sociálnej sieti. To nie si ty? A ja nie, bohužiaľ. Ale poznám jedno tajomstvo, ktoré ti môže pomôcť stať sa jedným z tých, ktorým ruka vyletí hore, len čo začuješ podobnú otázku.

Dnes budeme hovoriť o sile vôle - tej časti v každom, ktorá je zodpovedná za rozhodnutia, ktoré robíme: byť alebo nebyť, robiť alebo nerobiť. Vždy, keď je potrebný čin, ktorý nie je súčasťou našich zvykov alebo je v rozpore s našimi vnútornými túžbami a presvedčeniami, použijeme silu vôle.

Staroveký grécky filozof asi v roku 400 pred Kristom ako prvý ponúkol opis vnútorného zápasu človeka so sebou samým, keď prirovnal dušu k voza. Na mieste vodiča bol podľa Platóna rozumný začiatok, obdarený určitou silou vôle. Samotný voz je ťahaný párom koní, čo symbolizuje vznešený a zmyselný začiatok. Poslúchnuc ruku vodiča, nesú voz vpred, ale ak je unavený alebo nadmerne naháňa kone, okamžite nad nimi stráca kontrolu a odporuje svojim vedomým túžbam.

Naša myseľ je usporiadaná rovnakým spôsobom. V napätom boji s naším vnútorným „želaním“sa nevyhnutne unaví, slabne vôľa a v dôsledku toho už nemôžeme robiť niektoré rozhodnutia, ktoré si od nás vyžadujú určité úsilie. Tým, že sa staráme o osobnú produktivitu a kontrolujeme svoje vnútorné túžby, chceme urobiť voz silnejším, aby voz išiel vždy požadovaným smerom. Jednoducho povedané, vždy chceme vidieť výsledok nášho snaženia. Dá sa to dosiahnuť tréningom sily vôle.

Sila vôle je váš tromf v rukáve

Sila vôle je vo svojom jadre schopnosť úspešne sa vyrovnať s úlohami. Je to ona, ktorá určuje, ako rýchlo sa môžete zapojiť do práce, vzdať sa nezdravého jedla, začať chodiť do posilňovne. Sila vôle sa vzťahuje na absolútne všetky aspekty života.

Myslite na silu vôle ako na jeden zo svojich svalov, ktorý si rovnako ako všetky ostatné svaly vyžaduje pravidelný strečing a tréning. V opačnom prípade atrofujú ako astronaut vracajúci sa z orbitálnej stanice.

Rovnaký názor zdieľajú aj vedci Mark Muravin a Roy Baumeister (a). Na potvrdenie svojej hypotézy raz uskutočnili experiment, ktorý vošiel do histórie ako experiment s reďkovkami a koláčikmi. Jeho podstata bola nasledovná: hladné subjekty boli požiadané, aby sa rozdelili do dvoch skupín, z ktorých jedna mohla jesť len reďkovky a druhá iba čokoládové sušienky. Po určitom čase boli účastníci požiadaní, aby vyriešili zložitý geometrický problém. Zároveň ani jedna skupina ľudí nevedela, že riešenie jednoducho neexistuje.

Počas experimentu sa ukázalo, že tí, ktorí si dopriali reďkovky, to vzdali o dobrých 20 minút rýchlejšie ako tí, ktorí dostali sušienky. prečo? Faktom je, že tí druhí sa nemuseli namáhať a jesť menej príjemné jedlo, čo znamená, že využívajú silu vôle. Experiment jasne ukázal, že vôľa má dosiahnuteľné hranice.

Možno si teraz hovoríte: "Hmm, aká je tam sila vôle… neodolal by som a nevrhol by som sa na koláčik." Ponáhľam sa vás uistiť: starostliví služobníci vedy zistili, že sila vôle, ako každý sval, sa dá úspešne vycvičiť, ako tiger, ktorý padol do rúk bratom Zapashnym. Pri správnom tréningu umožňuje sila vôle človeku robiť oveľa zložitejšie triky. Napríklad úplne bez jedla päť dní, čo, ako vidíte, je veľmi vážny test.

Dva spôsoby budovania vôle

1. Kultivovať vôľu. Na posilnenie svalov ich zaťažujeme, unavia a keď sa zotavia, zosilnejú. Sila vôle sa trénuje podľa rovnakého princípu: vezmite si svoje zdravie, snažte sa zefektívniť svoje myšlienky a sústrediť sa.
2. Využívajte silu rozumne. Sila vôle - najmä. Niekedy je lepšie horu obísť, ako na ňu vyliezť. Podobne väčšina každodenných úloh si v skutočnosti vyžaduje menej úsilia, ako sa zdá.

Takže, ak ste typ človeka, ktorý chce posunúť sebakontrolu na vyššiu úroveň, naďalej vám predstavíme nástroje navrhnuté tak, aby bola vaša sila vôle silnejšia ako diamantové pazúry.

Ako rozvíjať vôľu

Priznajme si to, väčšinou máme slabú vôľu. Mnohí majú priam talent na vegetáciu a zlozvyky: celé dni presedíme na sociálnych sieťach, oddávame sa hamburgerom, fajčíme, robíme niečo iné škodlivé. Skúste ísť na obed s mobilom bokom – nie je to také jednoduché, ako by ste si na začiatku mysleli. Keďže ste v neustálom napätí, necítite potrebu tréningu vôle. Akonáhle však dostanete nápad schudnúť, otvoriť si vlastný podnik alebo nájsť si lepšiu prácu, musíte sa dozvedieť o nevýhodách jej absencie na tŕnistej ceste k úspechu.

A predsa je šanca na víťazstvo v tomto nerovnom boji so sebou samým. Je to jednoduché: dbajte na zdravie, fyzické aj duševné. Skúste sa riadiť niekoľkými jednoduchými odporúčaniami, ktoré vám ponúkame nižšie.

1. Jedzte zdravé jedlá

Ľudský mozog je dodnes záhadou. Organizácia tohto orgánu je veľmi náročná a o jej význame niet najmenších pochybností. Oslabenie duševných schopností človeka vedie k poruche návykov a impulzov. Najzrejmejším vonkajším znakom toho je takzvaný (BMI). Ak je príliš vysoká alebo má tendenciu sa zvyšovať, hladina cukru v krvi začne „skákať“a vy sa cítite brzdení a „hojdajú sa“na dlhú dobu.

Telesná hmotnosť však nie je jediným ukazovateľom zdravotného stavu, ktorý ovplyvňuje schopnosť človeka ovládať sa.

Napríklad nedostatok vitamínov a minerálov v tele môže viesť k zhoršeniu kognitívnych funkcií. Zdravá strava preto zohráva jednu z rozhodujúcich úloh: váha človeka je v poriadku, potrebné vitamíny a mikroelementy sú dodané v hojnom množstve, sila vôle je tiež prítomná v správnom objeme.

2. Zacvičte si

Mnohí už určite počuli príslovie „V zdravom tele je zdravý duch“. Je to skutočne tak. Čím je človek fyzicky aktívnejší, tým lepšie, ako sa hovorí, myslí.

Ak sme dlhší čas bez pohybu a najmä sedíme, tak postupne „zaspia“všetky svaly a s nimi aj náš mozog.

Preto je také ľahké zdriemnuť si v diaľkovom autobuse alebo na prednáške. Čiastočne z rovnakého dôvodu si dnes získavajú na obľube aj stojace stoly. Takzvané stoly dokážu výrazne zvýšiť produktivitu vďaka tomu, že svaly nôh a chrbta zostávajú v pohybe, čo znamená, že cievy sú plne zapojené do krvného obehu a zásobujú mozog kyslíkom. Ak vstať nie je možné, nájdite si čas na to, aby ste vstali a trochu sa ponaťahovali. Nemusíte byť maratónsky bežec alebo ťažká váha – stačí byť aktívny. Ak to chcete urobiť, zahrňte rozcvičku do zoznamu činností, ktoré musíte mať na každý deň. Koniec koncov, sme sami sebou, však?

Pokúste sa dodržiavať "japonskú" normu urobiť 10 000 krokov denne, aby ste si udržali zdravie. Bude tiež užitočné niekoľkokrát vyliezť po schodoch. Robte, čo chcete, hlavná vec je byť v pohybe.

Niekedy sa nám zdá, že sily nás akoby opúšťajú a ďalej sa už nedá pracovať. Nemali by ste bojovať s týmto pocitom. Vstaň a choď na prechádzku! Budete prekvapení, keď sa už za päť minút budete cítiť lepšie.

3. Spánok

Na dosiahnutie najvyššej koncentrácie vôle skombinujte zdravú stravu a cvičenie s kvalitným nočným spánkom.

Pod spánkovou depriváciou rozumieme menej ako sedem až osem hodín spánku v tme. Ospalý mozog pracuje polovičato, akoby ste „nabrali hruď“, čo sa už dá porovnať s úplným nedostatkom vôle. Predstavte si, že len hodina či dve, ktoré potrebujete „dostať“na osemhodinovú normu, rádovo posilní vôľu. Ale pre človeka, ktorému chýba spánok, hoci len zriedka, nebude vôľové úsilie také jednoduché.

4. Pite veľa vody

Toto je posledný bod týkajúci sa zdravotnej starostlivosti. úprimne.

Všetky živé veci potrebujú vodu - to je nepopierateľný fakt. Ukazuje sa, že schopnosť sústrediť úsilie je z veľkej časti spôsobená obsahom vody v našom tele. Aj mierna dehydratácia môže vážne ovplyvniť duševnú výkonnosť človeka.

Predpokladá sa, že na udržanie normálneho fungovania je potrebné vypiť dva litre alebo osem pohárov vody denne. Odporúčame zvýšiť túto mieru jeden a pol až dvakrát: prínosom pre dobré zdravie bude krásna pleť a zdravá, mierna chuť do jedla.

A voda obsahuje aj draslík, sodík a chlór – najdôležitejšie elektrolyty pre ľudský organizmus.

5. Praktizujte meditáciu

(Kelly McGonigal) - psychologička, profesorka na Stanfordskej univerzite a autorka kníh o sile vôle - verí, že meditácia je jednou z najlepších metód jej tréningu.

Pojem „sila vôle“sa spája so schopnosťou človeka sústrediť sa na danú úlohu a ovládať rozptýlené vedomie. Mnohí z nás s tým majú problém, ktorý zhoršuje neustály tok najrôznejších informácií, ktoré sa na nás hrnú z mobilu, notebooku a sociálnych sietí.

Pomocou meditácie môžete trénovať sebauvedomenie, schopnosť abstrahovať alebo zamerať svoju pozornosť na akýkoľvek vnútorný proces – ciele môžu byť rôzne. Keď si osvojíte základné techniky ovládania dýchania, bude ľahké sústrediť sa na prácu, aj keď prostredie nie je priaznivé pre prácu.

Navyše, meditácia nás učí „ovládať sa uprostred zmäteného davu“, namiesto toho, aby sme stratili nervy alebo sa rozčuľovali z akéhokoľvek dôvodu – musíte uznať, že ten druhý z vás pravdepodobne nespraví pracovníka mesiaca.

Sústredením sa na rôzne vnemy sa učíme zbaviť sa zbytočných emócií v danej situácii a ich vonkajších prejavov.

Ak chcete dnes na sebe vyskúšať úžasné účinky meditácie, pozrite si napríklad aplikáciu, ktorá vám pomôže zvládnuť vedu o relaxácii.

6. Viac praxe

Čokoľvek chcete vyniknúť, cvičte. Keď začínate trénovať vôľu, začnite testovaním na „vši“. Zaobídeme sa bez múdrosti, pretože so silou vôle, ako vo vojne alebo v láske, budú všetky metódy dobré.

Vyrovnať sa s nutkaním zjesť zmrzlinu pred spaním? Test. Odmietli ste si pozrieť epizódu True Detective v prospech čítania? Plus karma. Nám už známa profesorka McGonigalová radí robiť viac pre nás nezvyčajných vecí: otvárať dvere alebo si umývať zuby druhou rukou, chodiť po rôznych cestách, vyhýbať sa slovám-parazitom. To všetko tiež pomôže vybudovať vašu vôľu.

Ako ušetriť silu vôle a nájsť to, čo chcete

Samotná sila vôle nestačí na dosiahnutie vašich cieľov. Predstavte si, že máte v garáži Ferrari so stádom koní, ktoré sa skrýva pod kapotou – auto je nepochybne veľmi rýchle. Ak je však palivová nádrž suchá, nikam sa nepohnete.

Preto je dôležité používať dobré a osvedčené metódy kontroly. Prečo bežať tam, kde môžete dosiahnuť bez náhlenia? V nasledujúcich odstavcoch sa dozvieme o spôsoboch, ako hospodárne využívať silu vôle, aby bolo „na neskôr“.

1. Rozdeľuj a panuj

Niekedy sa už len pri pohľade na prednú časť pripravovaného diela už chceme vzdať a priznať si: nič z toho nebude. Tak je to aj s osobnou motiváciou. Ak si napríklad poviete: „Musím schudnúť 20 kíl,“potom musíte pochopiť, že dosiahnutie tohto cieľa môže trvať aj viac ako jeden mesiac.

Ak si však jednu veľkú úlohu podmienečne rozdelíte na viacero menších položiek, poviete „prečítaj si jeden odsek z učebnice mikrobiológie“alebo „schudni dva kilogramy“, tak sa ti už cieľ nebude zdať taký nedosiahnuteľný.

Čím ťažšia je úloha, tým viac úsilia musíte vynaložiť na svoju vôľu. Keď tomu porozumiete, najprv sa zamerajte na jasne realizovateľné body. Týmto spôsobom sa „natiahnete“predtým, ako urobíte zvyšok.

2. Formujte návyky

Life hacker už hovoril o (Charles Duhigg) a jeho knihe „“, v ktorej tvrdí, že návyky tvoria asi 40 % našich každodenných činností.

Celkovo je to dobrá správa. Predstavte si, že zakaždým, keď nastúpite do auta, spustíte myšlienkový reťazec: „Takže uberiem parkovaciu brzdu, stlačím spojkový pedál, otočím kľúčom, pozriem sa do spätného zrkadla, rozhliadnem sa, zapnem spiatočku výbava . Rozumieš? Ak by tieto akcie neboli zvykom, jednoducho by sme nemali čas na nič myslieť!

Ale či sa nám to páči alebo nie, zlé návyky, bohužiaľ, neboli zrušené. Práve kvôli nim ráno niekoľkokrát odkladáme signál budíka, krútime kľúčmi v rukách a (och, hrôza!) melancholicky sa dvíhame v nose. Len čo sa oslabí sebadisciplína, už sú tam.

Naopak, dobré a zdravé návyky pomáhajú udržiavať vôľu na maximálnej úrovni a stave bdelosti. Napríklad, ak váš pravidelný rozvrh zahŕňa každodenné ranné behanie, potom vyskočenie z postele a beh do parku pre vás pravdepodobne nebude problém. Ak nie, prinúťte sa začať a do týždňa si telo zvykne na nový ranný „rituál“. Použite tento jednoduchý trik na získanie skutočne cenných zručností.

Keď sa do toho pustíte, skúste polhodinku svojho času venovať plánovaniu najdôležitejších úloh – o pár dní vám to už bude celkom bežné.

Zamyslite sa nad tým, aké činnosti vo vašom každodennom živote vyžadujú, aby ste vynaložili osobitné morálne úsilie. Uveďte ich a identifikujte tie, ktoré sa môžu stať zvykom. Dodatočným zdrojom motivácie môže byť služba, ktorá graficky zobrazí priebeh vašich úspechov, identifikuje lenivcov a „potrestá“rubľom za slabosť mysle. Toto je Sparta, brat.

3. Vyhnite sa zlým správam

Každý, kto má pocit, že „stojí za milión“a myslí jasne, a človek má spravidla silnú vôľu. Na výchovu k sebaovládaniu najlepšie zapôsobí absencia stresu a všemožných strastí. Preto výraz „Ste to, čo jete“bude platiť aj pre „mentálne“jedlo – informácie, ktoré konzumujeme.

Samozrejme, náš svet nie je dokonalý a nie každá udalosť nám dokáže vyčariť úsmev na tvári. Dopravné nehody, vojny, krach na finančných trhoch – jedným slovom, všetko, čo je nepretržite vysielané na televíznych obrazovkách a mobilných zariadeniach, spolu so všetkými ostatnými informáciami ovplyvňuje našu náladu a … silu vôle. V skutočnosti dokonca aj fotografie z dovolenky, ktoré váš priateľ zverejnil na svojej sociálnej sieti, môžu predstavovať vážnu hrozbu pre silu vôle a podkopať vašu vášeň. Ako viete, sekere nezáleží na tom, čo seká. Rovnako je to aj s naším vedomím, ktoré v režime autopilota spracováva signály prichádzajúce zvonka.

Aby ste sa vyhli prílišnej informovanosti, snažte sa obmedziť spotrebu informácií, ktoré priamo nesúvisia s vašou oblasťou činnosti. Samozrejme, ak ste povolaním maklér, uvedomenie si výkyvov na akciovom trhu je vašou priamou zodpovednosťou. Úvahy zo série „Čo sa stane zajtra, ak …“však neprinesú žiadny praktický úžitok.

4. Vytvorte podporné pracovné prostredie

So silou vôle, rovnako ako s peniazmi: čím menej miniete, tým viac skončíte. Bolo by logické predpokladať, že dokážete zabezpečiť, aby prostredie fungovalo za vás, to znamená, že znížite pravdepodobnosť situácií, v ktorých budete potrebovať vôľu. To znamená, že sa môžete pokojne sústrediť na to najdôležitejšie.

Povedzme napríklad, že máte na stole škatuľku drahých čokolád. Z času na čas sa vám v hlave vynorí túžba ju otvoriť a dopriať si ju, no bojujete s ňou pomocou sily vôle. Vedľa krabice je bežný mobilný telefón, na ktorého obrazovke sa z času na čas objavia ikony upozornení. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať a pokračujte v práci. Vedzte, že sila vôle pracuje s vami.

To isté platí pre lákavé fotografie jedla v lesklých časopisoch.

Aby ste nepatrili medzi bezchrbticových lúzrov, o ktorých hovorí Jonathan, vyskúšajte službu: umožní vám nielen sledovať pracovný čas, ale pomôže vám aj klasifikovať činnosti podľa stupňa dôležitosti.

5. Pripravte sa vopred

Psychologicky je ľahšie robiť rozhodnutia, o ktorých potrebe vieme vopred. Keď to vieme, môžeme minimalizovať používanie našich vôľových zdrojov pri dosahovaní našich cieľov.

Len premýšľajte o tom, čo musíte urobiť, a opakujte si to, zafixujte si požadovanú myšlienku v hlave, ako keby to bolo pravidlo, ktoré musíte dodržiavať. Napríklad: „Keď prídem do práce, okamžite odpoviem na všetky e-maily“alebo „Hneď ako sa zobudím, oblečiem sa a pôjdem do posilňovne.“

Takéto pravidlá výrazne zjednodušujú boj človeka so sebou samým a šetria jeho vnútorné zdroje. Pomáhajú tiež dodržiavať sľuby. Niekedy je lepšie robiť a zabudnúť, ako nerobiť a trpieť vnútornými rozpormi a výčitkami. Verte, generované, budú nevyhnutne vyzerať, že zničia vašu náladu. Ak viete, že na výsledku je dlhá a tvrdá práca, nalaďte sa naň vopred a urobte si pár jednoduchších úkonov na „zahriatie“.

6. Počúvajte sami seba

Mnoho ľudí pozná svoje prirodzené „hodiny“. Existuje pocit, že sila je na odchode, alebo naopak, keď je produktivita na najvyššej úrovni, zdá sa, že neexistuje taký problém, ktorý by sa nedal vyriešiť.

Je to spôsobené - cyklickým kolísaním intenzity rôznych biologických procesov spojených so zmenou dňa a noci. To je dôvod, prečo sa väčšina ľudí cíti unavená asi o druhej hodine ráno a plná energie po druhej popoludní. Ak ste jedným z nich, naplánujte si to najdôležitejšie, kým vaša aktivita klesne.

Ďalší typ biologických rytmov je tiež známy -. Sú zodpovedné za koncentráciu pozornosti, zmeny citlivosti na bolesť a množstvo ďalších procesov prebiehajúcich počas dňa a noci v ľudskom tele.

V skutočnosti každú hodinu a pol náš mozog prechádza cyklom, v ktorom je vysoká úroveň aktivity nahradená nízkou. Ak ste v čase vrcholnej aktivity pracovne zaneprázdnení, potom je práca diskutabilná a obohacujúca.

Naopak, ak konáte v rozpore so svojimi prirodzenými rytmami, bezmyšlienkovite mrháte obmedzenými zásobami vôle a v dôsledku toho rýchlo „vyhoríte“.

Ak denný čas „nie je váš“a stále je veľa vecí, ktoré musíte urobiť, odporúčame pracovať v sériách po hodine a pol, pričom medzi každou sériou prerušte na 15–20 minút odpočinku.

Viac vôle

Takže, ak už máte pocit, že to, čo ste sa naučili, by ste chceli uviesť do praxe, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu okamžite začať:

1. Zamyslite sa nad tým, ktorým aspektom vášho zdravia by ste mali venovať pozornosť: nadváha, kvalita spánku, cvičenie. Neriešte všetko naraz, začnite jednou vecou.
2. Zhodnoťte výhody v súčasnosti známych pomocných služieb, ako sú a. Fungujú, skontrolovali sme.
3. Striedajte jednoduché a ťažké úlohy počas pracovného dňa, aby ste mali stále dobrú náladu.
4. Kriticky sa pozrite na organizáciu svojho pracoviska, či tam nie sú veci, ktoré kradnú vašu pozornosť a čas. A vyskúšajte službu.
5. Určite vrcholy vašej aktivity a obdobia poklesu pozorované počas dňa alebo večera. Zapamätajte si tieto časové úseky a začnite plánovať na základe nich.
6. Premýšľajte o tom, aké dobré návyky by ste si mohli osvojiť a čo musíte mať na svojom zozname, čo si môžete naplánovať vopred.

Dúfame, že ste sa konečne presvedčili o nevyhnutnom úspechu všetkých podujatí, ktoré ste naplánovali. Ešte lepšie je, ak sa vám v hlave už začal formovať akčný plán. Radi sa dozvieme o ďalších účinných spôsoboch sebaovládania a prečítame si váš „príbeh víťaza“!