Ako rozvíjať vôľu na príklade triatlonu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pokiaľ ide o vyčerpanie pri športe, únava nie je jediným dôvodom, prečo to vzdáte a prestanete. A môže ustúpiť, aby dokázala nadvládu mysle nad telom.

Matt Fitzgerald, športovec, tréner a športový autor, hovorí o tréningu sily vôle a skutočnom potenciáli každého.

Triatlon je ťažký. A to je jeden z dôvodov, prečo to robíme. Keby to nebolo také ťažké prejsť domácim úsekom, neboli by sme tak hlboko spokojní. Takže chceme, aby naše behy a tréning boli naozaj náročné.

Zároveň však chceme, aby boli jednoduché. Snažiť sa vyhýbať zbytočnej bolesti a utrpeniu je pre človeka prirodzené a na dokončenie kríža musíme prekonať nielen bolesť a utrpenie, ale aj prirodzený odpor voči bolesti a utrpeniu.

Na mentálnej úrovni je triatlon a akýkoľvek iný tvrdý tréning hádkou medzi diablom na jeho ľavom ramene, ktorý na vás kričí "Len to vzdaj!" a anjel na tvojom pravom ramene, ktorý ťa prosí: "Pokračuj!"

Keď sa ocitnete v takejto situácii, schopnosť pokračovať napriek fyzickému utrpeniu sa bežne nazýva sila vôle alebo duševná odolnosť a existujú vedecké dôkazy, že túto odolnosť možno pestovať … Inými slovami, môžete sa naučiť tolerovať oveľa väčšie nepohodlie pri vážnej fyzickej námahe.

Budovanie sily vôle je pre triatlon nevyhnutné, pretože čím viac fyzického utrpenia a nepohodlia dokážete vydržať, tým dlhšie budete plávať, bicyklovať a behať správnou rýchlosťou, kým vyčerpaním skolabujete.

Nedávny vedecký výskum to ukazuje psychická odolnosť má veľký význam pre celkový vytrvalostný výkon v športe … Samuel Marcora z University of Bangor vo Walese naznačil, že schopnosť vydržať najťažšiu športovú záťaž nezávisí vo väčšej miere od fyziologických vlastností, ale od schopnosti znášať duševné utrpenie.

To znamená, že na konci tréningu alebo bežeckého preteku začneme zlyhávať nie preto, že by vo svaloch bolo príliš veľa kyseliny mliečnej, ale preto, že námaha potrebná na pokračovanie je príliš bolestivá. Nakoniec to vzdávame.

Samozrejme, nemáte pocit, že sa vzdávate. Keď pred cieľom vynaložíte všetky sily, no napriek úsiliu stále spomalíte, zdá sa, že toto telo dosiahlo svoj limit a myseľ a psychika s tým nemajú nič spoločné. Markora však vykonal niekoľko experimentov, ktoré dokázali opak.

Falošné vyčerpanie

V jednom z nich vedec požiadal skupinu cyklistov, aby šliapali do pedálov tak rýchlo a tak dlho, ako len dokážu. Keď už účastníci experimentu nedokázali udržať počiatočnú rýchlosť, požiadal ich, aby zastavili a potom bez prerušenia šliapali do pedálov najrýchlejším tempom, ale iba na päť sekúnd.

V prvej časti experimentu si cyklisti dokázali udržať priemerný výkon 242 wattov 12 minút, kým to vzdali. Hneď nato však dokázali za päť sekúnd dosiahnuť výkon 731 wattov. Ak cyklisti prestali šliapať do pedálov kvôli únave a fyzicky neboli schopní udržať si výkon 242 wattov, ako by mohli bez odpočinku natočiť 731 wattov?

Skutočnosť, že v krátkom čase dokázali strojnásobiť svoj predchádzajúci výsledok, a to aj po „vyčerpaní“, svedčí o tom, že v skutočnosti vybrali si, kedy prestanú šliapať do pedálov a fyzické vyčerpanie s tým nemá nič spoločné.

Ak je vôľa to jediné, čo obmedzuje úspechy v triatlone, a zároveň sa dá trénovať, ako sa to potom robí?

Sú dve možnosti

Prvý a najzrejmejší je cvičte, kým nestratíte tep … Čím viac nepríjemných pocitov a nepohodlia v tréningu, tým väčšiu šancu máte spoznať skutočné schopnosti svojho tela (hoci sa ich nikdy nedozviete až do konca, pretože únava núti spomaliť aj silných a otužilých triatlonistov).

Samozrejme, nemali by ste sa príliš a často unaviť, pretože neustále vyčerpávajúce tréningy nemajú veľmi dobrý vplyv na zdravie – v tele sa hromadí únava a vtedy sa jednoducho nedá cvičiť v plnej sile. Namiesto toho sa môžete trénovať na stres a prekonať pomocou základných týždenných tréningov.

Môžu to byť krátke, veľmi intenzívne tréningy alebo stredne intenzívne, ale dlhé, aby ste sa pri nich dostatočne unavili.

Druhý spôsob, ako napumpovať svoju vôľu, je urobte čokoľvek, aby ste zvýšili svoju motiváciu trénovať a cross, pretože čím sú vaše dôvody vážnejšie, tým viac utrpenia a stresu znesiete a tým väčší úspech môžete dosiahnuť.