Obsah:
- 1. Poznajte svoj limit
- 2. Sledujte príznaky
- 3. Vyberte si svoje bojisko zámerne
- 4. Vytvorte si zoznam úloh
- 5. Pozor na chyby pri plánovaní
- 6. Nezabúdajte na základné veci
- 7. Prokrastinujte pozitívne
- 8. Nerobte nič
- 9. Pozorujte
- desať.Odmeňte sa
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Desať dôležitých lekcií od Willpower od Roya Baumeistera a Johna Tierneyho, ktoré pomôžu aj tým najlenivejším ľuďom.
John Tierney novinár pre The New York Times, autor stĺpca o vedeckých objavoch.
1. Poznajte svoj limit
Vaše rezervy vôle sú obmedzené. Všetko, čo sa vám počas dňa deje, vám odoberá energiu a požiera túto zásobu. Aj keď mrháte silou vôle na nudné a nezmyselné (znášanie nudného stretnutia alebo potláčanie nutkania ísť na záchod) veci, hypotetické riešenia alebo boj s pokušením.
Čím viac rozhodnutí urobíte, tým ťažšie to urobíte.
Preto musíte pochopiť, koľko sily máte v rezerve, a v prvom rade ju minúť na dôležité veci a rozhodnutia.
2. Sledujte príznaky
Pocit vyčerpania sa u každého človeka prejavuje rôznymi spôsobmi. Výsledok je však vždy rovnaký: rozčúlite sa a urobíte veci, ktoré budete neskôr ľutovať. Aby ste tomu zabránili, myslite na dlhodobé dôsledky.
Keď máte pocit, že vám dochádzajú sily, urýchlene doplňte nedostatok glukózy: zjedzte niečo, odpočívajte pol hodiny. Po tom sa budete cítiť oveľa lepšie.
3. Vyberte si svoje bojisko zámerne
Zamyslite sa nad svojimi životnými vyhliadkami. Ste naozaj tam, kde chcete byť, alebo je tu niečo, čo by sa dalo zlepšiť? Samozrejme, nemusíte na to myslieť každý deň, ale ak to urobíte aspoň raz za rok na svoje narodeniny, je to už dobré. Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Ak napríklad nie ste pripravení natrvalo prestať fajčiť, obmedzte sa na dve cigarety denne.
4. Vytvorte si zoznam úloh
Podľa známeho Zeigarnikovho efektu vám malé nedokončené záležitosti zaťažujú hlavu a plytvajú mozgovými zdrojmi. Čím častejšie ich odkladáte, tým viac vás znepokojujú. Stačí napísať všetky veci na zoznam (alebo lepšie uviesť konkrétny dátum, kedy si ich zoberiete) a už vás nebudú obťažovať.
5. Pozor na chyby pri plánovaní
Pamätáte si na správy o budove, ktorá bola postavená šesť mesiacov pred plánovaným termínom? Samozrejme, že nie. Ale meškanie dodávky je v poriadku vecí. Toto je príklad nesprávneho plánovania.
Nikdy si nedávajte optimistický termín na vykonanie čohokoľvek.
Spomeňte si na svoje minulé skúsenosti, požiadajte skúseného outsidera, aby zhodnotil načasovanie a vyhraďte si dostatok času na prácu.
6. Nezabúdajte na základné veci
Keď vynakladáme všetku svoju energiu na najdôležitejší cieľ, či už je to absolvovanie skúšky alebo začatie nového projektu, máme tendenciu odkladať všedné činnosti, ako je umývanie vlasov alebo upratovanie domu. Ale udržiavanie poriadku v živote a okolo neho je osvedčený spôsob, ako vybudovať sebakontrolu. Neustlaná posteľ alebo neporiadok na stole vám môže byť jedno, no táto situácia nevplýva na vaše podvedomie práve najlepšie.
7. Prokrastinujte pozitívne
Prokrastinácia nie je vždy zlá vec. Keď sa chcete zbaviť zlozvykov, odložte veci na neskôr. Nejedzte koláč hneď, ako naň budete mať chuť, ale sľúbte si, že to urobíte neskôr. Oneskorené odmietnutie sa ľahko zmení na úplné odmietnutie pokušenia.
8. Nerobte nič
Existuje osvedčená metóda nazývaná „neplatná alternatíva“. Ak nemáte silu a chuť pracovať, nerobte nič. Môžete sa pozerať z okna alebo len tak sedieť na stoličke. Nečítajte však knihy, nepozerajte videá na YouTube, neobjednávajte si jedlo z neďalekej kaviarne. Buď práca alebo nič. Verte mi, rýchlo budete chcieť robiť niečo užitočné len tak z nudy.
9. Pozorujte
Nevyhnutnou súčasťou každého plánu je sledovanie výsledkov. Ak chcete schudnúť a vážiť sa každý deň, je to dobré. Ale ešte lepšie je, ak si svoje výsledky zapíšete. To vám pomôže vytvoriť realistickejšie dlhodobé plány do budúcnosti.
desať. Odmeňte sa
Keď si stanovíte cieľ, myslite na to, ako sa za jeho dosiahnutie odmeníte. Vôľu treba nielen ovládať sebaovládaním, ale aj podporovať. Pravidelne sa odmeňujte za prechodné kroky k vášmu cieľu. Čím výraznejší je dosiahnutý výsledok, tým väčšia odmena.
Kvalita, ktorá spája všetkých úspešných ľudí, je schopnosť nevzdať sa na polceste. Ak však nemáte dostatok vnútornej sily, naučte sa ovládať svoje emócie, myšlienky, impulzy a efektivitu. Hlavnou myšlienkou knihy „Sila vôle“je, že každý je schopný odolať pokušeniam.
„Sila vôle. Prevezmite kontrolu nad svojím životom, John Tierney, Roy Baumeister
Odporúča:
Marshmallow Experiment alebo ako posilniť vôľu
Sú ľudia, ktorí vstávajú na prvý signál budíka a dokonca si chodia pravidelne zabehať. Povieme vám, ako posilniť vôľu
Prečo je také dôležité posilňovať svaly chodidla
Často hovoríme, že stabilita vášho tela je pri behu veľmi dôležitá, preto je nevyhnutné okrem bežeckých cvičení posilňovať aj svaly stredu tela a bokov, ktoré sú zodpovedné za stabilitu. Veľa pozornosti sa venuje práci na kolenách a členkoch, no málokto venuje pozornosť samotnej nohe.
Ako rozvíjať vôľu a ísť k svojmu cieľu bez rozptyľovania
Zoznámte sa: najkompletnejší manuál na posilnenie vôle! Ako rozvíjať vôľu a hospodárne využívať tento zdroj, zistíte práve teraz
Ako rozvíjať vôľu na príklade triatlonu
Pokiaľ ide o vyčerpanie pri športe, únava nie je jediným dôvodom, prečo to vzdáte a prestanete. A môže ustúpiť, aby dokázala nadvládu mysle nad telom. Matt Fitzgerald, športovec, tréner a športový autor, hovorí o tréningu sily vôle a skutočnom potenciáli každého.
RECENZIA: „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať “, Kelly McGonigal
Najlepším pánom je ten, kto vie rozkazovať sám sebe arabské príslovie Väčšina encyklopedických slovníkov definuje pojem „sila vôle“ako „vlastnosť človeka, ktorá spočíva v jeho schopnosti vedome ovládať svoju psychiku a činy“. Filozofická encyklopédia (editoval Alexander Arkhipovič Ivin, doktor filozofie) tento jav dokonca definuje ako „… špecifickú schopnosť, ktorá nie je úplne totožná alebo odlišná od rozumu“.