Čo robiť ráno, aby ste boli efektívnejší po celý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Trávite svoje ráno efektívne? Ak nie, možno by ste mali prehodnotiť svoje návyky, pretože ráno udáva tón ďalšieho dňa.

Pre mnohých je ráno čas, ktorý telo bolestivo prežíva a dúfa, že sa čo najskôr prebudí. A pri plánovaní dňa často zabúdame na tých pár hodín ráno, ktoré sa dajú využiť aj s úžitkom.

Priemerná dĺžka ľudského života je asi 70 rokov. Pridajte ďalších 5-10 rokov (koniec koncov, jeme správne a čítame Lifehacker) a dostaneme 75 rokov. Vynásobením tohto čísla číslom 365 dostaneme zhruba 20 000 – počet ranných hodín, ktoré často premrháme.

Dúfam, že rozmýšľate, ako to napraviť. A existuje riešenie. Samozrejme, môžete si dať ráno kávu, vstať o hodinu skôr, ale to všetko viete aj bez nás a my sa pokúsime vymyslieť zaujímavejšie tipy, ako zefektívniť vaše ráno a deň.

Spravujte energiu, nie čas

Ak máte pocit, že váš mozog funguje najlepšie ráno, prečo tento čas nevenovať úlohám, ktoré si vyžadujú ten najsilnejší brainstorming?

Snažím sa napríklad písať články ráno, pretože práve vtedy cítim vzostup kreativity. Správam, emailom a hovorom venujem čas v čase obeda, pretože si nevyžadujú veľkú mozgovú aktivitu. A večer sa snažím ísť do fitka a zašportovať si, čím si všetky starosti rozložím od tých najvyčerpávajúcich (z mentálneho hľadiska) po tie najjednoduchšie.

Pripravte sa vopred

Ak viete, že vás zajtra čaká ťažký deň, nájdite si čas a venujte 15-20 minút zostaveniu zoznamu úloh a malých poznámok na ďalší deň. Môžete to urobiť pred spaním, ale nezabudnite, že niektoré veci sú lepšie.

Neotvárajte poštu do poludnia

Znie to jednoducho. Ale kto to robí? Nikto. Naučiť sa zabudnúť na poštu pred poludním je časovo náročné, ale stojí to za to. Pochopte, že všetky e-maily, až na zriedkavé výnimky, môžu čakať niekoľko hodín. Nikto vám nenapíše list, keď je v nebezpečenstve alebo má dôvod na život a smrť. Nechajte svoju poštu na pokoji a nestarajte sa o ňu, kým nepríde deň. Využite svoje ranné úlohy na maximum.

Vypnite telefón alebo ho nechajte v inej miestnosti

Alebo na ďalšom stole. Alebo v inom vesmíre. Kdekoľvek, len nie blízko, keď pracujete. To vás ochráni pred rozptyľovaním Facebooku, Twitteru a iných vecí proti práci. Akonáhle to urobíte, okamžite uvidíte zvýšenie efektivity vašej práce. Uvidíte však aj menej správ a tweetov. Je na vás, aby ste sa rozhodli, čo je dôležitejšie.

Pracujte na chladnom mieste

Dokážete sa v horúcom dni alebo v upchatej kancelárii na niečo sústrediť? Nepravdepodobné, preto udržujte svoje pracovisko v pohode. To vám pomôže ľahšie sa sústrediť a menej sa potiť. Alebo sa radi potíte?

Robte fyzické cvičenia

Nemusí ísť o komplexný súbor cvikov. Faktom je, že pre život a najmä pre prácu mozog potrebuje kyslík. Ale keď sedíte v jednej polohe dlhší čas, hrudník sa stiahne a bránica začne tlačiť na pľúca. To sťažuje dýchanie a znižuje množstvo kyslíka vstupujúceho do mozgu.

Aj to, že len vstanete a prejdete, bude mať priaznivý vplyv na telo a v dôsledku toho aj na efektivitu práce.

Malý tip: Umiestnite vankúš medzi spodnú časť chrbta a operadlo stoličky. Podporí váš chrbát a zabráni jeho zaobleniu.

Nezanedbávajte svoje jedlo

Ako viete, čím častejšie budete jesť, tým lepšie. Nezabúdajte preto na raňajky, obed a malé občerstvenie. 15 minút času, ktorý strávite jedením, sa vám viac než vyplatí v oblasti zdravia a wellness.

Vytvorte si vlastný rituál

Pre mňa je to pohár vody nalačno ráno. Pre niekoho to môže byť 10 minút meditácie alebo ranný rozhovor s milovanou osobou. Stačí pridať do svojho života malý rituál, ktorý bude signalizovať vášmu mozgu, že teraz je čas dostať sa do pracovného režimu a začať plniť úlohy.

Sila rannej rutiny

Úspech za jeden deň spravidla dosiahne len málokto. Tak ako si málokto zničí život za jeden deň. V prvom aj v druhom prípade ide hlavne o opakujúce sa akcie. Nezáleží na dobrom alebo zlom. Väčšina neefektívnych spôsobov správania pochádza zo zlých návykov. Hodina strateného času na Facebooku je tu. Neproduktívne ráno. Atď.

Vezmime si napr. Každé ráno sa zobudil o štvrtej a hodinu a pol makal v posilňovni. Potom pol hodiny plával alebo behal. Viac ako 60 rokov robil každé ráno to isté. To, že je jedným z najvplyvnejších ľudí vo fitness naznačuje, že Lalane vedel, čo robí. Okrem toho žil 96 rokov.

To nie je náhoda. To, čo robíte každé ráno, je indikátorom toho, ako strávite nasledujúci deň. Toto sú rozhodnutia, ktoré robíme každý deň a ktoré formujú spôsob, akým žijeme. Máte 20 000 ranných hodín. Čo budete robiť s každým z nich?