Pamätajte si všetko: každý deň si zlepšite pamäť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sťahujeme si nové aplikácie, aby sme si zapisovali dôležité veci, no zabúdame si zapisovať; kupujeme tabletky na zlepsenie mozgovej cinnosti, ale preskakujeme cas uzivania. Čokoľvek sa dá povedať, pamäť potrebuje svoju vlastnú a nie stiahnutú do smartfónu alebo kúpenú v lekárni. A koniec koncov, je toho schopná veľa, len musíte pomôcť mozgu lepšie uchovávať informácie tým, že sa naučíte mechanizmy tohto procesu.

Existuje mnoho spôsobov, ako si zapamätať jednotlivé fakty, napríklad vytváranie asociácií. V tomto článku však budeme hovoriť o všeobecných spôsoboch, ako zlepšiť pamäť, a nie o konkrétnych prípadoch, keď si potrebujete v hlave opraviť číslo, meno alebo adresu.

Aby ste pomohli svojej pamäti, musíte presne zistiť, ako mozog ukladá informácie, a pochopiť, aké procesy sa v ňom v tomto čase vyskytujú.

Ako funguje pamäť

Naša schopnosť zapamätať si je množstvo rôznych mozgových aktivít. Vysiela signály špeciálneho vzoru ako odpoveď na udalosť, ktorá nastala, a vytvára nervové spojenia - synapsie.

Potom dôjde ku konsolidácii, keď sa udalosť presunie z krátkodobej pamäte do dlhodobej, aby sme ju mohli neskôr aktualizovať.

Tento proces sa najčastejšie vyskytuje počas spánku: mozog reprodukuje rovnaké udalosti, aby posilnil synapsie, ktoré sa vyskytli skôr.

Pretože zakaždým, keď premýšľame o nejakej udalosti, aktivujú a posilňujú sa tie isté nervové spojenia, najtrvalejšie spomienky sú tie, ktoré si často pretáčame hlavou. Napríklad niektoré informácie potrebné pre každodennú prácu.

Toto je všeobecný proces zapamätania. Každá fáza má svoje vlastné charakteristiky, ako aj metódy, ktoré pomáhajú ovplyvňovať rôzne časti mozgu a zlepšujú schopnosť zapamätať si.

Pracovná pamäť sa zlepšuje meditáciou

Pracovná (krátkodobá) pamäť je akýmsi zápisníkom mozgu, kde sa ukladajú všetky čerstvé informácie, no na veľmi krátky čas. Keď vám povedia nové meno alebo adresu, kam máte prísť, táto informácia sa tam zaznamená. Keď sa rozprávate s náhodným známym alebo prídete na správnu adresu, na tieto informácie sa zabudne.

Ak je informácia užitočná v budúcnosti, dostane sa do dlhodobej pamäte a zostane tam pre neskoršie použitie.

Pracovnú pamäť používame každý deň. Ak to funguje dobre, život je oveľa jednoduchší. Maximálne množstvo informácií v krátkodobej pamäti väčšiny dospelých je asi sedem bodov.

Ak to však nie je o vás a máte problém zapamätať si dva-tri nové fakty, skúste si „úložisko dát“rozšíriť pomocou meditácie.

Štúdia zistila, že účastníci, ktorí nepoznali tieto techniky, zlepšili svoju pamäť počas ôsmich týždňov tréningu. V rovnakom čase účastníci praktizujúci meditáciu hlbokej koncentrácie zlepšili svoje štandardné výsledky testov štyrikrát rýchlejšie.

Na posilnenie pamäte to samozrejme nestačí, ako však vyplýva zo štúdie, zaostrenie a vypnutie myšlienok sú dobrými pomocníkmi.

Pite kávu po „lekciách“

Jeden dokázal, že užívanie kofeínovej pilulky po naučení sa nových informácií môže výrazne zlepšiť pamäť.

Účastníci si zapamätali niekoľko obrázkov a neskôr ich otestovali: ukázali rovnaké obrázky zmiešané s mierne odlišnými a pridali aj úplne iné.

Úlohou účastníkov bolo nájsť presne tie karty, ktoré boli predtým ukázané, a nenechať sa oklamať inými podobnými. Podľa vedcov tento proces pomáha identifikovať, aké percento informácií ide do hlbokých vrstiev pamäte.

Pozitívne účinky kofeínu boli pozorované, keď účastníci užili tabletku po zobrazení obrázkov. Potom si zapamätali viac a presnejšie rozlíšili obrázky.

To je dôvod, prečo by sa mala káva piť až po nových poznatkoch a nie skôr. Kofeín pomáha pri prenose informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej, čo znamená, že budete niečo lepšie absorbovať dlhší čas..

Bobule každý deň

Nová štúdia vedcov z Harvardu z Brigham Women's Hospital zistila, že zahrnutie čučoriedok do stravy na 12 týždňov zlepšilo pamäť. Pozitívny efekt bol badateľný už v prvom štvrťroku tohto obdobia a pokračoval počas celého experimentu.

Ďalšia štúdia o priaznivých účinkoch bobúľ bola vykonaná na ošetrovateľkách v značnom veku (okolo 70 rokov). Ukázalo sa, že účastníci, ktorí pravidelne každý týždeň jedli aspoň dve porcie čučoriedok alebo jahôd, strácali pamäť oveľa pomalšie.

Doteraz vedci vykonávajú rôzne štúdie, ktoré sa snažia dokázať pozitívny vplyv bobúľ na prácu nášho „palubného počítača“. najmä čučoriedky sú bohaté na flavonoidy, ktoré okrem antioxidačných vlastností pomáhajú posilňovať existujúce spojenia v mozgu.

To môže vysvetliť skutočnosť, že bobule zlepšujú dlhodobú pamäť. Skúste ich zaradiť do svojho jedálnička.

Pohybujte sa

Boli vykonané štúdie na mozgoch potkanov a ľudí, ktoré ukazujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť pamäť.

Vo vyššom veku kondičné cvičenia zabraňujú demencii a skleróze. Cvičenie zlepšuje priestorovú pamäť, no nie všetky druhy sú prospešné.

V článku o nahradení kávy za 30 sekúnd cvičenia si tento trend môžete pozrieť na príklade. okrem toho fyzická aktivita pomáha zlepšiť celkovú mozgovú aktivitua nielen pumpovať pamäť. Takže ak potrebujete nové nápady, choďte na prechádzku.

Žuvačka

Jedna publikovaná minulý rok zistila, že účastníci žuvaní žuvačky na pamäťové úlohy fungovali lepšie a reagovali rýchlejšie.

Existuje teória, že gumička robí hypotalamus (oblasť mozgu dôležitá na zapamätanie) aktívnejšou. Stále však nie je jasné, prečo sa tak deje.

Ďalšia teória je taká pri žuvaní je telo nasýtené kyslíkom, čo pomáha sústrediť sa a sústrediť sa na predmet. Ak je to tak, potom sa ukazuje, že vytvárame silnejšie spojenia v mozgu, učíme sa s žuvačkou v ústach.

Ďalšia štúdia zistila, že účastníci, ktorí žuvali žuvačku pri vykonávaní testov, mali rýchlejšiu srdcovú frekvenciu. Možno to súvisí so saturáciou kyslíkom.

V každom prípade, keby túto informáciu vedeli naši učitelia v škole a na univerzite, nezakázali by žiakom maškrtiť na hodinách.

Nezanedbávajte spánok – pomáha dlhodobej pamäti

Je dokázané, že spánok je jednou z hlavných zložiek potrebných na úspešné ukladanie informácií v mozgu. Ako už bolo spomenuté na začiatku, k prenosu informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej nedochádza, keď sme bdelí. Aj krátky spánok počas dňa pomáha.

Uskutočnila sa štúdia, v ktorej si účastníci museli zapamätať ilustrácie z kartičiek. Potom išli na 40-minútovú prestávku, kde jedna skupina driemala a druhá bdela.

Po prestávke boli opäť testovaní. Ukázalo sa, že skupina driemajúcich účastníkov si informácie oveľa lepšie zapamätala.

K lepšiemu zapamätaniu si informácií však pomáha nielen spánok po, ale aj pred učením. Jedna štúdia zistila, že nedostatok odpočinku môže negatívne ovplyvniť pamäť.

Len jedna bezsenná noc výrazne znižuje aktivitu hipokampu, časti limbického systému mozgu. V dôsledku toho sa zhoršuje epizodická pamäť a uchovávanie informácií.