Počiatok alebo ako sa naučiť ovládať sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V priemere strávi človek v spánku asi 25 – 30 % svojho života. To znamená, že ak sa dožijete 80 rokov, prespíte približne 24 rokov. Len si predstavte - 24 rokov!!! Premrhať tento čas je jednoducho neodpustiteľné. Preto je všetko, čo súvisí so spánkom, stále také kontroverzné a výskum na túto tému sa nikdy nezastaví.

V súlade s tým sa okolo tejto oblasti zhromaždilo veľké množstvo mýtov. Naozaj potrebujeme spať aspoň 8 hodín v noci a dokážeme ovládať svoje sny? Prvý nie je potrebný a nie tak, ako sme zvyknutí. Po druhé, môžeme. Chcete vedieť ako?

© foto

Predtým, než pochopíme, či sme schopní ovládať svoje sny, poďme si v krátkosti prejsť hlavné mýty o samotnom procese spánku.

Mýty a iný folklór o snoch

Mýtus číslo 1. Človek potrebuje 7-8 hodín nepretržitého spánku. Predpokladá sa, že človek by mal spať aspoň 7-8 hodín denne – toľko potrebuje náš mozog a telo, aby sa zregeneroval a pripravil na nový plnohodnotný pracovný deň. Ale … Stovky historických záznamov urobených pred 17. storočím svedčia o tom, že ľudia mali kedysi trochu iný spánkový rytmus. Pozostávala z dvoch sedení a bola prerušená niekoľkohodinovým nočným bdením. Mnohí odborníci na spánok sa domnievajú, že tento rytmus je pre ľudí prirodzenejší. Myslím, že mnohí z nás sa už viac ako raz zobudili plní energie a pripravení ísť uprostred noci doslova po niekoľkých hodinách spánku. Toto sa mi stalo viackrát.

Jediná rada, ktorú môžem dať z vlastnej skúsenosti, je: nesnažte sa v tomto stave zaspať, lebo aj tak sa vám to nepodarí. Svojou úzkosťou budete len otravovať seba a svojich blízkych. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je ísť a urobiť trochu … pracovať alebo čítať. Najzaujímavejšie je, že práve v tomto čase prichádzajú na myseľ najzaujímavejšie nápady. Po niekoľkých hodinách tejto činnosti budete chcieť znova spať a ráno sa zobudiť v štandardnom stave, ako keby sa tie nočné bdenia nikdy nestali.

Mýtus číslo 2. Počas spánku je mozog v pokoji. Od začiatku seriózneho výskumu spánku a mozgovej aktivity v tomto období vedci dokázali, že počas spánku sa mozog úplne nevypne a funguje ďalej. No mnohí stále veria, že počas spánku je ich mozog úplne vypnutý, ako keby sa prepínač prepol z polohy „Zapnuté“. do vypnutej polohy. Počas spánku je náš mozog v štyroch fázach, ktoré sa navzájom nahradia každých 90 minút. Každá spánková fáza pozostáva z troch pokojných spánkových fáz, známych aj ako spánok s pomalými vlnami alebo tradičný spánok, ktoré spolu tvoria asi 80 % celkového 90-minútového cyklu, a z fázy REM, ktorá sa vyznačuje rýchlym pohybom. Počas tejto fázy snívame.

Mýtus číslo 3. Tínedžeri sú leniví a radi si pospia o niečo dlhšie. Väčšina tínedžerov spí neskoro a ani po prebudení sa neponáhľajú vstať z postele. Môžu tam ležať celé dopoludnie bez známok života. Mnohí rodičia nadávajú a myslia si, že sú leniví vstať. V skutočnosti biologické hodiny dospievajúcich fungujú trochu inak ako hodiny dospelých.

Štúdie ukázali, že približne do veku 20 rokov ľudské telo uvoľňuje viac hormónu melatonínu (vrchol vo veku 20 rokov), takže dospievajúci pociťujú zvýšenú dennú ospalosť, ak sú nútení dodržiavať štandardný 8-hodinový plán spánku. A ak k tomu pridáte takmer úplnú absenciu vážnych spoločenských povinností, s výnimkou zloženia skúšok a upratovania izby, ukáže sa, že ich spánok je oveľa pokojnejší a zdravší ako spánok dospelých.

Mýtus číslo 4. Sny sú plné symboliky. A tu môžeme pozdraviť starého otca Freuda, ktorý veril, že sny (najmä nočné mory) sú plné symboliky a sú „kráľovskou cestou do bezvedomia“. Sú zrkadlovým obrazom nášho života a ich podrobný rozbor dokáže odhaliť všetky naše podvedomé obavy, problémy a tajné túžby.

V skutočnosti je pravdou, že doteraz nikto úplne nevie, nakoľko je táto teória správna. Jedna z pomerne vplyvných neurobiologických teórií hovorí, že sny sú sporadická nervová aktivita v mozgovom kmeni a náhodná aktivácia spomienok, ktoré sú uložené v našej mysli. Podľa rovnakej teórie sú sny dôsledkom procesov vo vyšších vrstvách nášho mozgu, ktoré sa snažia túto náhodnú aktivitu pretaviť do aspoň akejsi konzistentnej subjektívnej skúsenosti.

Nedávno sa uskutočnil prieskum medzi 15 ľuďmi s paralýzou dolnej časti tela. Vo svojich snoch sa dosť často vidia opäť na nohách, no zároveň vidia takéto sny oveľa menej často ako tí, ktorí sa sami dokážu hýbať. Ak by bola Freudova teória 100% správna, ľudia s paralýzou by mali takéto sny oveľa častejšie, pretože toto je ich jediný drahocenný sen - opäť chodiť.

Počiatok alebo kontrola snov

Režisér Chris Nolan v Inception použil myšlienku, že sny možno ovládať a naočkovať prostredníctvom kontrolovaných snov do mysle človeka. V skutočnosti to nie je taká fikcia, pretože myšlienka filmu bola založená na vedeckom výskume, ktorý dokazuje, že lucidné snívanie je celkom skutočné.

Lucidné snívanie je často príjemný stav čiastočne bdelého vedomia, ktoré súčasne sníva a dokáže ich ovládať. Tento stav sa najčastejšie vyskytuje ku koncu spánku, niekde medzi prebudením a snívaním.

Ak ste ešte nikdy nezažili lucidné snívanie, existuje niekoľko techník, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento úžasný stav.

V knihe Ovládajte svoje sny vám psychológ Tom Stafford a Katherine Bardsleyová, lucidná snívačka, radia, aby ste začali cvičiť uvedomenie, keď ste bdelí a nie úplne bdelí. Aj keď to môže znieť dosť zvláštne, ale keď sa naučíte všimnúť si, že ste sa už prebudili, teda uvedomiť si tento stav, naučíte sa byť si vedomí toho, že sa momentálne nachádzate vo sne.

Náhle zhasnutie svetiel je dobrý test na zistenie, či ste úplne hore alebo ešte spíte. Pretože ak stále spíte, úroveň svetla vo vašom sne sa nezmenila. Štipkanie nie je veľmi vhodné, pretože to môžete robiť aj v realite, aj v spánku. Ak si uvedomíte, že stále spíte, snažte sa netrápiť, inak sa rýchlo zobudíte. Musíte sa upokojiť a zapamätať si tento stav. A zakaždým, keď sa pristihnete, že si uvedomujete, že ste stále vo sne, prídete o krok bližšie k tomu, aby ste sa plne naučili ovládať udalosti, ktoré sa vo sne vyskytujú.

Zažil som lucidný sen. A to viackrát. A to je veľmi zaujímavý, vzrušujúci stav. Keď si uvedomíte, že toto všetko je len snívanie, no stále ste sa neprebudili, stane sa to veľmi zvedavé a zábavné. Pretože keď si to naozaj uvedomíte, dokážete ovplyvniť udalosti, ktoré sa dejú, a to, čo vás predtým vystrašilo, teraz vyzerá hlúpo. Mimochodom, toto je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi strachmi, pritiahnutými aj celkom skutočnými. Zdá sa mi, že práve v tomto stave k nám prichádzajú tie najzaujímavejšie nápady, riešenia problémov a postrehy (Bingo!), pretože si ich dokážeme zapamätať dostatočne jasne, aby sme nezabudli, keď sa konečne zobudíme.