Ako poraziť zimnú melanchóliu: 10 tipov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chladno, veterno, zamračené… No, bolo by pravdepodobnejšie opäť leto! Buďme realisti: leto a dokonca aj jar je ešte veľmi ďaleko. Ak vás v zime prepadne melanchólia alebo skutočná sezónna depresia, potom je tento článok určený práve vám. Časopis Psychologies ponúka 10 tipov, ktoré vám pomôžu prekonať zimné odradenie a stráviť niekoľko zdanlivo veľmi ponurých mesiacov zábavným a produktívnym spôsobom.

1. Viac zábavy pre tých, ktorí pokojne nesedia

Melancholická nálada, ktorú v zime často máme, súvisí s nedostatkom hormónu sérotonínu v tele. Deň sa skracuje a produkuje sa menej serotonínu. Vedci z Pristonskej univerzity zistili, že rytmické pohyby, ako je hojdanie nohy, klepanie prstami alebo žuvanie žuvačky, zvyšujú produkciu serotonínu. V zime je teda lepšie byť nepokojný a hýbať sa častejšie.

Pozornosť by ste mali venovať aj výžive a pridať do jedálnička viac potravín, ktoré prispievajú k tvorbe sérotonínu. Dr. Caroline Longmore, autorka knihy Tajomstvo serotonínu, navrhuje pozrieť sa na tieto potraviny: morka, fazuľové klíčky, špargľové klíčky, slnečnicové semienka, homár, tvaroh, ananás, tofu, špenát, banány.

2. V zime by mala byť teplá a zábavná

Ak je pre vás zima obdobím, keď je zima, tma a vlhko, potom, samozrejme, nálada bude tmavá a studená. Motivačný kouč Robert Ashton, autor knihy Životný plán: 700 jednoduchých spôsobov, ako zmeniť svoj život k lepšiemu, radí: Skúste sa zamerať na aktivity, ktoré máte len v zime, pamätajte, že ich budete v lete ľutovať. nemam cas v zime nieco skusat. Urobte si zoznam aktivít, ktoré môžu zahŕňať veci ako pozorovanie snehu, lyžovanie, korčuľovanie alebo nakoniec čítanie knihy, keď sedíte na gauči pod dekou a nalievate si šálku kakaa a šľahačky. A oblečte sa teplejšie, vždy by ste mali byť v pohodlí!

3. Nezabúdajte na svoje obľúbené činnosti

Psychológ londýnskeho fitness klubu „The Third Space“Jeremy Slater hovorí, že ľudia v zime z nejakého dôvodu úplne zabúdajú na svoje obľúbené aktivity, čo ich prirodzene uvrhuje do skľúčenosti. Nezabudnite si v zime stanoviť ciele a, samozrejme, dosiahnuť ich. Potom sa vám to nebude zdať dlhé a nudné.

4. Riasy pomôžu v boji s melanchóliou

Fenyletylamín, ktorý sa hojne vyskytuje v modrozelených riasach, je základnou chemikáliou zlepšujúcou náladu. Odborníčka na výživu Kirsten Brooks o fenyletylamíne hovorí: „Fenyletylamín je východiskovou zlúčeninou pre niektoré prirodzené neurotransmitery. Stimuluje produkciu serotonínu v tele a predlžuje jeho životnosť. Použitie modrozelených rias ako doplnku stravy vám umožní rýchlo sa zotaviť z depresie."

5. Počúvajte svoje telo

Ak sa cítite chladne, chladnejšie ako zvyčajne, ak máte chuť vypiť niečo horúce alebo sa teplo obliecť, skúste zavolať priateľovi alebo sa stretnúť s priateľmi. Môže to znieť zvláštne, ale vedci z University of Toronto v Kanade veria, že je nám chladnejšie, keď sa cítime sociálne izolovaní alebo máme zlú náladu.

6. Potrebujete záporné ióny

Dr. Michael Terman z Columbia University Medical Center zistil, že vystavenie pacientov so sezónnou depresiou negatívnym iónom môže dosiahnuť 48-percentné zníženie symptómov depresie. Môže to byť spôsobené tým, že záporné ióny zvyšujú hladiny serotonínu. V zime je negatívnych iónov veľmi málo. Je to spôsobené ústredným kúrením, dusnosťou, žiarivkovým osvetlením, vďaka čomu vzniká veľké množstvo kladných vzduchových iónov. Najjednoduchšie spôsoby zvýšenia koncentrácie záporných iónov: častejšie vetrajte miestnosť, nainštalujte zvlhčovač a ionizátor vzduchu.

7. Nájdite svoju zimnú vôňu

"Pachy stimulujú limbický systém mozgu, ktorý je zodpovedný za emócie a pamäť." - hovorí Karl Watson, aromaterapeut, konzultant v obchode Tisserand. Navrhuje fumigáciu domu pomocou citrónového oleja, pretože citrusová vôňa prináša pozitívne letné emócie. Alebo môžete využiť tradičné zimné vône myrhy a kadidla, ktoré vás tiež dokážu rozveseliť.

8. Udržujte svoj domov čistý

Zimné podmienky sú mimoriadne priaznivé pre rozvoj vnútorných plesní. Doktor Edmond Chenassa z Brown School of Medicine verí, že plesne môžu spôsobiť zlú náladu: "Toxíny plesní spomaľujú tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie, ktoré by sme si mohli mýliť s depresiou." Ak nájdete pleseň vo svojom dome, okamžite ošetrite postihnuté miesta roztokom chlóru.

9. Potrebujete viac horčíka

Sezónna depresia je spojená s nízkou hladinou melatonínu. "Ak nespíte dobre, potom máte nízke hladiny melatonínu." - hovorí odborník na výživu Keith Cook. Horčík pomôže obnoviť hladinu melatonínu. Pridajte do svojho jedálnička viac orechov, semienok a zeleniny. Vyskúšať môžete aj špeciálne oleje-spreje s horčíkom, ktoré sa aplikujú na pokožku.

10. Viac svetla

Svetlo je prirodzeným zdrojom dobrej nálady a osvedčeným spôsobom, ako poraziť zimnú depresiu. Podľa Victorie Revel z University of Surrey niektorým postačí na porazenie zlej nálady 15 minút ranného úsvitu alebo žiarovky. Ale pre tých, ktorí trpia sezónnou depresiou, toto množstvo svetla nemusí stačiť. Vedci z Laval University v Kanade zistili, že sietnica niektorých ľudí absorbuje menej svetla. Tie. pri rovnakej úrovni svetla sa niektorí budú cítiť skvele, iní budú trpieť sezónnou depresiou. Pre týchto chudákov bola vynájdená špeciálna liečba – svetelná terapia.

Šťastnú zimu!