Ako sa báť: 6 spôsobov, ako poraziť strach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Strach je úplne prirodzený pocit, aj keď je v ňom málo príjemného. Prezradíme vám, ako sa to naučiť zvládať a obrátiť schopnosť báť sa vo svoj prospech.

1. Ber to ako samozrejmosť: je v poriadku báť sa

Čiastočne kvôli strachu vôbec existujeme: jeho úlohou je pomôcť nám prežiť. V priebehu evolúcie mali rozvážni a mierne opatrní jedinci väčšiu šancu zostať nažive a pokračovať v pretekoch ako tí, ktorí sa nebáli vôbec ničoho.

Strach môže byť tiež dobrou motiváciou pre konanie. Napríklad vedci z University of British Columbia zistili, že ľudia sa rýchlejšie vysporiadajú s prípadmi, ktoré ich skutočne vydesia. Strach spôsobuje také nepohodlie, že ho človek jednoducho nemôže tolerovať: chce čo najrýchlejšie vyriešiť znepokojivý problém – ak mu už nezaťažuje nervy.

Napríklad ľudia, ktorí sa vážne obávajú, že na dôchodku nebudú mať z čoho žiť, majú o 43 % vyššiu pravdepodobnosť, že zakročia a začnú šetriť peniaze, ako tí, ktorí len sedia a čakajú, kým už nebudú môcť pracovať. Ak odkladáte problém na neskôr, predstavte si tie najhrozivejšie následky svojej nečinnosti – strach vám pomôže vyrovnať sa s prokrastináciou.

2. Preskúmajte svoj strach

Na potlačenie úzkosti je dôležité pochopiť, či má skutočný dôvod, alebo či je to len hra fantázie. Napríklad sa bojíte lietať a vždy, keď lietadlo narazí do vzduchovej diery, sľubujete si, že budete naďalej cestovať vlakom. Alebo nikam inam nepôjdete, lebo doma je tichšie. Namiesto toho si preštudujte štatistiku leteckých nehôd – je pravdepodobné, že máte väčšiu šancu stať sa účastníkom nehody na ceste do práce ako na palube chybného parníka.

Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Nemá zmysel sa obávať, že Zem zasiahne obrovský meteorit, alebo sa trápiť myšlienkou, že vás váš milovaný pravdepodobne opustí. Nemôžete to nijako ovplyvniť. Ak sa však bojíte nadchádzajúceho pohovoru, vopred sa presvedčte: zistite si viac o spoločnosti, v ktorej chcete pracovať, a zapamätajte si všetky svoje úspechy na predchádzajúcom mieste, aby ste ich občas v rozhovore prekonali. Pomôže vám to pripraviť sa na náročnú výzvu a zvládnuť ju so cťou – veď ste urobili všetko, čo od vás závisí, takže sa nie je čoho báť.

3. Urobte si jasný akčný plán

Povedzme, že sa obávate, že sa vám nepodarí dôležitý projekt v práci. Čo možno urobiť, aby bola úloha dodaná včas? Nedržte sa napríklad série a neodkladajte všetko na neskôr, ale odhadnite, koľko času skutočne potrebujete a začnite dôležitý biznis hneď teraz.

Teraz si predstavte ten najhorší scenár: niečo sa pokazilo a vy ste stále zlyhali v projekte. čo bude ďalej? Môžete byť zbavený bonusu alebo prepustený. Máte pripravený životopis a finančnú rezervu, ktorú musíte vydržať, kým si nenájdete novú prácu? Ak nie, je načase pozbierať aspoň minimálny airbag - nie je pravda, že sa to bude hodiť, ale bude to takto pokojnejšie.

Zvyk analyzovať negatívne scenáre pomáha dostať strach pod kontrolu. Aj keď všetko nejde podľa plánu, máte pripravený algoritmus na riešenie problému. S najväčšou pravdepodobnosťou to nikdy nebudete potrebovať, ale vzbudí dôveru vo vaše schopnosti.

4. Snažte sa skrotiť svoj strach

Robte to po malých krokoch a postupne. Človek, ktorý sa psov trasľavo bojí, môže začať prezeraním fotografií a videí s týmito zvieratami, potom ich sledovať z okna a stáť v bezpečnej vzdialenosti od priviazaného psa, pričom sa znova a znova približuje. Nie je potrebné sa ponáhľať: skúste ďalšiu fázu akcií až vtedy, keď máte pocit, že ste s predchádzajúcou celkom spokojní. Výsledkom je, že táto prax pomôže zvládnuť strach a bezpečne poškriabať za uchom aj psa, ktorý nesedí na reťazi.

Tu sa môžete poučiť z príkladov iných ľudí. Vedci z Karolínskej univerzity dokázali, že pozorovanie toho, že objekt vášho strachu nespôsobuje iným ľuďom nepríjemný pocit, vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašou úzkosťou.

5. Oddýchnite si od starostí

Čím viac premýšľate o desivých udalostiach, tým väčšia je úzkosť. Pomôcť môžu jednoduché relaxačné techniky. Skúste napríklad dychové cvičenia: pomaly sa nadýchnite, počítajte do štyroch, na štyrikrát zadržte dych a potom vydýchnite – tiež počítajte do štyroch. Takto dýchajte aspoň päť minút, kým sa nebudete cítiť pokojne.

V boji proti strachu môže pomôcť aj cvičenie. Ísť na prechádzku, strečing alebo krátka rozcvička s výskokmi – to všetko vám pomôže zbaviť sa obsedantných myšlienok.

6. Ak vám strach nedovoľuje žiť v pokoji, vyhľadajte pomoc

Stáva sa, že hrôza sa prevalí bez dôvodu a je sprevádzaná nepríjemnými pocitmi: srdce búši, človek cíti bolesť na hrudi, je pre neho ťažké dýchať. Takto sa prejavujú záchvaty paniky – náhle záchvaty nevysvetliteľnej úzkosti trvajúce až 30 minút. Dokážu človeka predbehnúť, kedy chcú, aj vo sne.

Presné príčiny záchvatov paniky sú stále neznáme. Ide tu o genetiku (ak mali príbuzní záchvaty paniky, riskujete ich aj vy) a povahové vlastnosti (niektorí ľudia sú citlivejší na stres). Stáva sa, že záchvaty sa objavia po prežitých otrasoch a vážnych zmenách v živote – napríklad narodení dieťaťa alebo strata blízkeho človeka.

Ak čelíte záchvatu paniky, pokúste sa uvoľniť svaly, zhlboka a pomaly dýchať. Pamätajte: s vami je všetko v poriadku, toto je dočasný stav, čoskoro pominie. Ak sa záchvaty opakujú, mali by ste navštíviť lekára. Psychoterapia a lieky pomôžu udržať situáciu pod kontrolou.

Promo

Aby ste sa nestarali o všetko za sebou, urobte vopred primerané bezpečnostné opatrenia. Napríklad poistka od „Domu poisťovne VSK“pomôže ušetriť nervy aj peniaze. Kompenzuje výdavky na dlhodobú liečbu, hospitalizáciu a resuscitáciu a platba sa vypláca v prvý deň po zistení ochorenia. Zásadu možno použiť pri mnohých zdravotných problémoch vrátane koronavírusu. „Individuálna ochrana“vám umožňuje bezplatne absolvovať analýzu na COVID-19, získať prepis výsledkov a konzultáciu od lekára online kedykoľvek počas dňa. Naučiť sa viac