5 spôsobov, ako poraziť chronickú prokrastináciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Štúdia zo Štokholmskej univerzity potvrdila, že prokrastinácia nie je spôsobená zlým načasovaním, ale základnými emocionálnymi príčinami. Presvedčenia, myšlienky, nálada nás nútia odkladať veci do poslednej chvíle.

Potreba niečo urobiť – upratať, dokončiť pracovnú úlohu, napísať životopis – v nás vyvoláva negatívne emócie. A teraz sa cítite unavení, máte zlú náladu a nemôžete niečo urobiť. A vy sa rozhodnete urobiť niečo príjemné, ako je sledovanie sociálnych médií alebo sledovanie televíznych seriálov, aby ste si zlepšili náladu a pustili sa do práce s optimistickou náladou. Ale z nejakého dôvodu sa po tejto prestávke cítite ešte horšie a bezmocne.

Všetky techniky time managementu sú pre chronických prokrastinátorov úplný nezmysel, nepomáhajú im. Musíte zmeniť myslenie a náladu, s ktorou chodíte do práce. A my vám povieme, kde začať.

1. Nájdite hlavnú príčinu

Prečo nerobíte úlohy, ktoré je potrebné urobiť? Aké pocity vznikajú, keď si uvedomíte, že musíte urobiť úlohu v práci alebo zavolať? Čo ťa naozaj trápi?

Pre mnohých je dôvodom prokrastinácie úzkosť, že úloha nebude vykonaná dostatočne dobre alebo nebude dokončená včas. A iróniou je, že toto vzrušenie vedie k tomu, že sa práca odsúva až do momentu, keď ju naozaj nestihnete urobiť dobre alebo vôbec.

2. Nevyhýbajte sa úlohám, ale odmeňte sa

Ak sa vaša nálada neustále zhoršuje z myšlienky, že musíte ísť do práce, musíte s tým najskôr bojovať. Toto píše profesor psychológie Timothy Pychyl v článku pre Wall Street Journal.

Nesnažte sa však pred nástupom do práce zlepšiť svoju morálku ponorením sa do víru sociálnych sietí, odmeňte sa zábavou, keď splníte dôležitú úlohu. Zatiaľ to robte, povzbudzujte sa myšlienkou, že odmena vás čaká potom.

3. Pozrite sa hlbšie do seba

Ste kopa nápadov a predstáv o tom, ako a čo by sa malo stať a fungovať vo svete. V priebehu rokov sa vytvorili presvedčenia. Teraz však vidíte len špičku ľadovca. A musíte rozoznať časť, ktorá je pod vodou, pretože práve tieto prvotné presvedčenia vedú k výsledku – prokrastinácii. Jedným z príkladov takéhoto „ľadovca“je myšlienka vytvorená v detstve, že by ste mali robiť všetko dokonale. V dôsledku toho sa teraz bojíte vziať veci na seba, pretože nemáte istotu, že ich budete vedieť urobiť bezchybne.

Ako viete, z akých presvedčení pozostáva podvodná časť vášho ľadovca? Toto je všetko, čo sloveso „musím“obsahuje: musím robiť všetko dokonale, musím vymýšľať neštandardné riešenia.

4. Zmeňte svoje myslenie

To, ako vnímate situáciu, závisí od toho, ako na ňu zareagujete. A uviazneme v pasciach nášho myslenia: ustálené presvedčenia nám nedovoľujú pohnúť sa.

Napríklad: „Tento projekt je taký ťažký, nikdy to nezvládnem“– prirodzene, táto myšlienka zabíja vašu motiváciu. Náročné úlohy vnímajte ako výzvu pre seba: „Áno, je to ťažké, ale uskutočniteľné. A aj keď tento projekt začnem dobre, už teraz budem skvelý."

Alebo aj obľúbené myšlienky: "Toto som nikdy nerobil" alebo "Kedykoľvek som si vzal na seba takéto veci, dopadlo to zle." Máte nedostatočné sebavedomie. Neveríte, že úlohu dokážete dokončiť a váš strach sa stáva realitou – naozaj to nerobíte. Skúste sa zamyslieť takto: „Nie je to ľahká úloha pre mňa, ale aj pre ostatných. A kto ju môže urobiť lepšou ako ja? Kto okrem mňa by sa to vôbec odvážil vziať?"

A naše defilé smutných myšlienok sa končí nasledovným: „Nič mi nefunguje“alebo „Je zlé, že táto úloha bola zverená mne, pomýlili sa, ja to nemôžem urobiť.“Zložil si labky, ešte si nezačal nič robiť, hovoria, prečo nič nezmeniť, som aký som, nechaj všetko tak, ako to ide …

Namiesto skľúčeného vzdychania rozdeľte „slona“na časti. A začnite ho jesť od najmenšieho sústa. Určite si s tým poradíte a potom celý projekt dokončíte.

5. Premyslite si svoje rozhodovanie

Lepšie robiť a ľutovať, ako nerobiť a ľutovať. Toto príslovie funguje vo väčšine prípadov. Opýtajte sa sami seba, čo stratíte, ak sa vzdáte nápadu alebo úlohy? Ako sa zmení vaša kariéra a vzťahy, ak nič neurobíte?

Nejde o to, aká náročná je úloha, ale o to, koľko úsilia ste ochotní vynaložiť, aby ste urobili veci, na ktorých vám záleží. Verte, že za svoju prácu určite dostanete odmenu.

Takže nabudúce, keď sa budete cítiť neznesiteľne pri odkladaní dôležitej úlohy, nájdite hlavnú príčinu tejto túžby, uvažujte inak a pripomeňte si, že je lepšie pustiť sa do práce s radosťou, ako neustále odkladať zaujímavé nápady.