5 účinných spôsobov, ako poraziť pocit viny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pocity viny sú dôležitým emočným regulátorom, ktorý nám umožňuje držať sa vlastných hodnôt a zostať v rámci sociálnych noriem. Ale keď sa stáva nadmerným, začína otravovať existenciu. Tieto tipy vám pomôžu zbaviť sa balastu zbytočných sebaobviňovaní a aspoň trochu uľahčia život.

Zdravé a nezdravé víno

Keď premýšľame o vine a vine, prvá vec, ktorá sa objaví, je obraz zločinca. A je to logické, pretože človek, ktorý porušil základné zákony a morálne normy, by nemal byť považovaný za hrdinu a vo všeobecnosti by sa nemal cítiť dobre. Inak spoločnosť jednoducho prestane existovať.

V podmienkach, keď sa ľudia slobodne a radostne zabíjajú, ľudstvo dlho nevydrží.

Navyše vina nám pomáha držať sa našich hodnôt. Keď robíme niečo, čo ide proti nim, necítime sa dobre. A to je dobré: týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že zradíme svoje vlastné ideály a urazíme ľudí, ktorých si vážime a vážime si ich.

Ale pocity viny môžu vzniknúť aj z tých najmenších dôvodov a nadobudnúť desivé rozmery. Napríklad v prípadoch, keď sa človek nenávidí kvôli zjedenému kúsku koláča; nadáva sa za to, čo stojí za to, pretože zabudol na stretnutie s lekárom; považuje sa za posledného egoistu, keďže vraj nestačí na rodinu, priateľov ani partnera. Tu už je jasný problém.

Prečo dochádza k nadmernému pocitu viny

Dôvodov môže byť veľa, ale všetky sú spravidla psychologického charakteru. Tu je len niekoľko príkladov:

1. Hypertrofovaná vina môže byť príznakom klinickej depresie.

2. Pocity viny môžu súvisieť s traumou z detstva alebo PTSD. Traumatická vina má mnoho podôb: od „viny pozostalých“(vzniká u tých, ktorí utiekli z katastrof) až po obviňovanie sa z „lepšej“veci (môže sa objaviť u ľudí s príbuznými alebo blízkymi s fyzickými, duševnými alebo duševnými problémami).

3. Vina môže byť výsledkom nízkeho sebavedomia, ktoré je často ovplyvnené toxickými rodičmi.

Nech už sú dôvody akékoľvek, proti nezdravým pocitom viny možno a treba bojovať.

Vyrovnanie sa s vinou

Na prvý pohľad sa tieto metódy môžu zdať jednoduché, ale ich začatie vyžaduje čas a úsilie. Koniec koncov, v podstate musíte zmeniť zaužívaný spôsob myslenia. Takže buďte trpezliví. A neodsudzujte sa, ak sa niečo nepodarí.

1. Hľadajte dôkazy o nevine

Ak sa cítite vinní z toho, že nerobíte dosť pre svojich blízkych, rodinných príslušníkov alebo kohokoľvek iného, zapíšte si veci, ktoré pre nich pravidelne robíte.

Môžu to byť aj maličkosti ako ranná šálka kávy alebo pár milých slov. Aj tak na nich míňate energiu.

Noste tento zoznam vždy so sebou a odvolávajte sa naň vždy, keď pocítite nový pocit viny. Samozrejme, časom sa to dá doplniť.

2. Porozprávajte sa so zdrojom viny

Opýtajte sa ľudí, o ktorých si myslíte, že zanedbávate ich pocity. Je možné, že všetky ich možné tvrdenia sú len ovocím vašej mysle.

V opačnom prípade zapnite kritické myslenie. Zamyslite sa nad tým, ako by situáciu zhodnotil vonkajší pozorovateľ. Myslel by si, že pre svojich blízkych naozaj nerobíte dosť, alebo sa rozhodol, že vaši blízki od vás vyžadujú priveľa?

V prvom prípade budete musieť spoločne hľadať kompromisné riešenie, v druhom si budete musieť začať zvykať na to, že obvinenia sú neopodstatnené.

3. Oceňujte seba a všetko, čo robíte

Urobte si pravidlom, že si na konci dňa zapíšete aspoň tri svoje úspechy, napríklad to, čo ste urobili pre iných alebo aby ste dosiahli svoj vlastný cieľ. Prečítajte si tieto zoznamy na konci každého týždňa.

Nízka sebaúcta, perfekcionizmus a pocit viny vás nútia sústrediť sa na to, čo ste neurobili alebo urobili zle. Zameraním sa na úspech túto závislosť odstránite.

4. Bojujte s čiernobielym myslením

Myšlienky všetko alebo nič sú tiež machinácie škodlivého perfekcionizmu. Ako sa prejavujú? Minimálne v tom, že sa považujete buď za najlepšieho partnera / rodiča / dieťa na svete, alebo za najhoršieho. Tretia neexistuje. Ale v živote medzi čiernou a bielou je stále množstvo sivých odtieňov, ktoré ľudia s prehnaným pocitom viny jednoducho ignorujú.

Vaším cieľom je naučiť sa ich vnímať a rozumieť im. Áno, vaše správanie nemusí byť dokonalé, ale nie je ani hrozné.

5. Hľadajte skryté emócie

Vina často maskuje iné pocity: hnev, strach, odpor. Táto situácia môže nastať vo vzťahu s partnerom, ktorý buď hrá rolu obete, alebo je najčastejším narcisom. Dokáže vás presvedčiť, že každá minúta strávená nie s ním a nie pre neho je útokom divokého sebectva. V dôsledku toho sa cítite vinní, odmietate ho alebo strácate čas svojimi záležitosťami, hoci hlboko vo vnútri ste nahnevaní, urazení alebo sa bojíte, že zničíte vzťah.

Čo robiť? Najprv sa pozrite dovnútra a hľadajte skryté pocity. V tomto prípade má zmysel uvažovať o psychoterapii. Po druhé, aby naďalej bránili svoje právo na vlastný život, aj keď hrozí prerušenie vzťahov. Potešenie zo zväzku, v ktorom sa cítite ako väzeň, je stále pochybné.