Vedci našli recept na šťastie. A podeľte sa s nami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vzorec šťastia, ktorý vedci získali, nie je objavom naozaj pre nikoho. Ale prečo na ňu neustále zabúdame?

Súdiac podľa ohromujúcich štatistík zhliadnutí a počtu komentárov, téma „šťastie pre každého“zaujíma veľa našich čitateľov. Je to pochopiteľné, pretože naozaj chcem poznať ten správny a účinný recept, ako urobiť radosť sebe a (dobre, sme dobrí) všetkým naokolo.

No napriek hojnému počtu rôznych domácich a vyštudovaných odborníkov, z ktorých má každý svoju metodiku, rad šťastných ľudí tvrdohlavo pribúdať nechce. Takže možno nie je niečo v poriadku s týmito odporúčaniami?

Preto je najvyšší čas obrátiť sa na precízny výskum a medicínske skúsenosti. Je načase vedecky zistiť, čo nám prináša pocit šťastia. Je potrebné tieto jemné nehmotné tekutiny rozložiť do konkrétnych grafov mozgovej aktivity a koncentrácie hormónov, zmerať ich, zaznamenať a vypracovať vedecky overené odporúčania. Výsledky nájdete v tomto článku (kto sa ponáhľa, môže rovno skočiť na záver).

Cvičenia

Fyzická aktivita má taký hlboký vplyv na náš pocit šťastia, že ju čoraz viac odborníkov používa na liečbu depresie. V štúdii citovanej v The Happiness Advantage boli pacienti rozdelení do troch skupín. Jeden z nich dostával len lieky, druhý kombinoval cvičenie s liekmi a tretí sa venoval iba športu. Výsledky vás možno prekvapia. Hoci všetky tri skupiny pocítili zlepšenie, trvanie bolo výrazne odlišné.

Pacienti boli opätovne vyšetrení o šesť mesiacov neskôr, aby sa zhodnotila frekvencia recidív. Z tých, ktorí užívali iba lieky, sa 38 percent vrátilo do depresie. Kombinovaná skupina dopadla o niečo lepšie s mierou relapsu 31 percent. Najväčší šok sme zažili pri skúmaní skupiny, ktorá sa venovala iba športu: len 9 percent z nich sa cítilo horšie!

Nemyslite si však, že cvičenie je také prospešné len pre tých, ktorí majú určité problémy. Dokonca aj u zdravých ľudí dochádza k rýchlemu a výraznému zlepšeniu pohody, zvýšenému tónu a sebaúcte. Tu sú napríklad výsledky štúdie mozgovej aktivity pred a po 20 minútach tréningu.

Sen

Vieme, že spánok pomáha nášmu telu odpočívať a zotavovať sa. Ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa a byť produktívnejší. Ale ukazuje sa, že aj to je dôležité pre náš pocit šťastia. V štúdii NutureShock nám to vysvetľujú autori Po Bronson a Ashley Merryman.

Ide o to, že za pozitívne a negatívne spomienky sú zodpovedné rôzne časti mozgu. A pri nedostatku spánku je to predovšetkým zóna, ktorá je zodpovedná za pozitívne spomienky. Preto si pri systematickom nedostatku spánku pamätáte viac zlých vecí a vnímate svet v negatívnom svetle.

V našom experimente sa žiaci s nedostatkom spánku snažili zapamätať si zoznam slov. Vedeli si zapamätať 81 % slov s negatívnymi konotáciami, ako napríklad „choroba“. A zároveň preukázali iba 31 % zapamätanie slov s pozitívnou alebo neutrálnou konotáciou, ako napríklad „slnko“alebo „nákup“.

Množstvo a kvalita spánku má, samozrejme, priamy vplyv na stav vašej mysle, a to nielen po prebudení, ale počas celého dňa. Veľmi názorne to demonštruje nasledujúca ilustrácia, ktorá ukazuje závislosť mozgovej aktivity od množstva spánku.

Vzdialenosť do práce

To, ako nás ovplyvňuje každodenné dochádzanie do práce a z práce, mnohí prehliadajú. A je to úplne márne, pretože to musíme robiť dvakrát denne, päťkrát týždenne, po mnoho rokov. Takže vplyv tohto faktora na náš stav mysle nemožno ignorovať.

Nech sa dostanete do svojej kancelárie akoukoľvek cestou, stále musíte zažiť všetky nevýhody preplnených metropolitných oblastí. Veľa ľudí si myslí, že väčší dom za mestom alebo nové auto môžu tieto nepríjemnosti vykompenzovať, no nedávny výskum nám hovorí, že to tak nie je. Krátka a príjemná cesta do práce je preto ďalšou tehličkou v základe nášho šťastia.

Priatelia a rodina

Teraz sa stalo módou nazývať sa introvertom a dominancia elektronických zariadení nás ženie do samoty. Početné štúdie však naznačujú, že toto je jeden z hlavných dôvodov epidémie nešťastia a dokonca aj duševných porúch, ktoré zachvátili moderný svet.

George Vaillant skúmal životy 268 mužov počas 72 rokov. V roku 2008, keď zhrnul svoju prácu, uviedol nasledovné.

Jediná vec, na ktorej v živote skutočne záleží, je náš vzťah s inými ľuďmi. Napríklad analýzou počtu a kvality sociálnych väzieb 40-ročných mužov môžete urobiť pomerne presnú predpoveď ich očakávanej dĺžky života. 93 percent ľudí nad 65 rokov má silné vzťahy s príbuznými.

Trochu z druhej strany sa k štúdiu tohto faktora priblížila štúdia publikovaná v časopise Journal of Socio-Economics štátov. Tam sa rozhodli pomocou dotazníka porovnať pocity šťastia medzi ľuďmi s rôznymi príjmami a úrovňou sociálnych väzieb. A ukázalo sa, že spoločensky aktívni ľudia sú asi tak spokojní so životom ako oveľa majetnejší (rozdiel v príjmoch je až 100 000 dolárov), no ľudia osamelí.

Čerstvý vzduch

Pobyt vonku má na našu náladu veľmi priaznivý vplyv aj vnímanie prirodzeného slnečného žiarenia a čerstvého vzduchu. Zároveň nie je vôbec potrebné zásadne meniť svoje návyky a životný štýl – štúdia uskutočnená Univerzitou v Sussexe hovorí, že aj polhodinová prechádzka je v poriadku.

Prechádzka na čerstvom vzduchu, v parku, po promenáde alebo hoci len po ulici je jednoduchý a veľmi rýchly spôsob, ako si zlepšiť stav mysle. Všetci účastníci podávali oveľa lepšie výsledky vonku vo všetkých prírodných prostrediach, ako keď boli doma.

A Americká meteorologická spoločnosť zašla ešte ďalej a rozhodla sa preskúmať, aké faktory počasia majú najväčší vplyv na našu náladu. Po analýze mnohých parametrov dospeli k záveru, že optimálna je chôdza po dobu 20 minút pri teplote 13,9 °C.

Pomáhať druhým

Toto je jedna z najnelogickejších rád, ale naozaj funguje. Vedci dokonca určili približné množstvo času, ktoré by ste mali venovať pomoci tým, ktorí to potrebujú: 100 hodín ročne alebo dve hodiny týždenne.

Časopis Journal of Happiness Studies zverejnil špeciálnu štúdiu na túto tému. Účastníci dostali určitú sumu peňazí a ponúkli im nákup pre seba alebo pre osobu v núdzi. Potom boli vyplnené dotazníky, z ktorých vyplynulo, že ľudia, ktorí míňali peniaze na dobročinné účely, boli oveľa spokojnejší s tými, ktorí celú sumu minuli na seba.

Ale toto je o peniazoch, ale čo o čase? Zodpovedajúca štúdia bola vykonaná v Nemecku po páde Berlínskeho múru. Porovnanie skupín ľudí, ktorí vyrastali v spoločnostiach s úplne odlišnými postojmi k charite, potvrdilo hypotézu, že ide o dôležitý faktor pri formovaní nášho postoja k životu. Robiť dobré veci pre iných ľudí prináša okamžité výhody a zlepšuje náš psychický stav.

Usmievajte sa

Úsmev na tvári slúži na vyjadrenie pozitívnych emócií, no nechýba ani spätná väzba. Ak sa pre seba usmejete, známa kombinácia nervových impulzov zo svalov tváre spustí excitáciu určitých častí mozgovej kôry, uvádza sa v publikácii na PsyBlogu.

Vedci vidia silné prepojenie medzi našou náladou a výrazmi tváre a toto prepojenie možno vysledovať dopredu aj dozadu. Aj keď sa v zlej situácii prinútite usmievať, určite pocítite úľavu.

Nádeje a plány

Už dávno si ľudia všimli, že očakávanie dovolenky je oveľa lepšie ako dovolenka samotná. A vedci toto pozorovanie svojimi prácami potvrdzujú. Správa z Applied Research in Quality of Life cituje výsledky, ktoré naznačujú, že najvyšší vrchol šťastia ľudia zažívajú počas prípravy a očakávania pozitívnych zmien vo svojom živote. Môže to byť plánovanie dovolenky, príprava na svadbu, čakanie na povýšenie. Navyše samotný začiatok tejto udalosti môže spôsobiť oveľa menej radosti.

Meditácia

Meditácia je často propagovaná ako skvelý spôsob, ako zlepšiť sústredenie, duševnú jasnosť a sústredenie, a ako pomôcť vám zostať v pokoji za každých okolností. Ukazuje sa, že meditácia má rovnako hlboký vplyv na vaše šťastie.

Odborníci z Massachusetts General Hospital porovnávali skenovanie mozgu bežných ľudí a tých, ktorí praktizujú meditáciu. Dospeli k záveru, že meditácia má priamy vplyv na fungovanie mozgu, vrátane tých centier, ktoré sú zodpovedné za potešenie.

Vďačnosť

Toto je zdanlivo jednoduchá psychologická prax, ale veľa ľudí to nedokáže. Byť vďačný za to, čo máte a za to, čo máte, namiesto neustáleho fňukania a frustrácie z nereálnych túžob, je ďalším kľúčom k šťastiu. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa naučiť tento pocit. Napríklad, napíšte si tri dobré veci, ktoré sa vám každý deň prihodili, alebo si jednoducho vytvorte zoznam vecí, pre ktoré milujete svoj život.

V časopise Journal of Happiness vyšiel článok, ktorý je výsledkom prieskumu medzi 219 ľuďmi. Títo ľudia boli požiadaní, aby počas troch týždňov zostavili zoznamy udalostí a okolností, ktoré považovali za pozitívne. Toto sústredenie na pozitíva viedlo k tomu, že každý ďalší týždeň sa ich zoznamy predlžovali a pocit spokojnosti s ich životmi stále viac a viac.

_

Môžeme teda zhrnúť. Podľa vedcov, potvrdených mnohými štúdiami, tajomstvo šťastia nie je pre nikoho tajomstvom.

Dosť jednoduché cvičenie, OK dostatok spánku, práca vedľa domuale v rovnakom čase chodiť dennena čerstvom vzduchu aspoň pol hodiny. Emocionálne, udržiavanie rodina a priateľstvá, pozitívne postojpestovanie schopnosti Vďaka … Nie vždy to bude zbytočné dúfať v to najlepšiebudúcnosť a pomôcťtých, ktorí sú zbavení tejto budúcnosti. Áno, ešte nezabudni meditácia!

Ako vidíte, nič zložité. Dúfam, že prečítanie tohto článku vás urobí trochu šťastnejšími.