2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Test vašej vytrvalosti a poriadneho zaťaženia svalov.
Šesť cvikov od Adidas trénerky z Austrálie Tanyi Poppett precvičí vaše boky a zadok, posilní vaše brucho a ramená. Komplex pozostáva z troch častí, po dvoch cvičeniach. Musí sa vykonávať vo forme rebríka: začnite jedným opakovaním, potom pridajte vždy jedno ďalšie a tak ďalej, kým nedosiahnete 10.
Ak sa cvičenie vykonáva na jednej strane, ako sú výpady do strán, počítajú sa dve opakovania naraz. To znamená, že v prvom prístupe urobíte dva výpady, v druhom - štyri a tak ďalej, kým nedosiahnete 20.
Prvá časť (5 minút):
- Bočné obraty s predĺžením nôh.
- Bočné výpady.
Druhá časť (4 minúty):
- Vyskočte na ruky v ležiacej polohe.
- Drepy.
Tretia časť (4 minúty):
- Stlačte zložiť.
- Glutový mostík.
Cvičte bez odpočinku medzi sériami. Tanya ponúka stretnutie na určitý čas, ale ak vám to vaša príprava neumožňuje, urobte to vlastným tempom. Hlavná vec je dokončiť požadovaný počet opakovaní.
Medzi časťami odpočívajte jednu minútu.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
Life hack: ako pomocou prstov zistiť, koľko času zostáva do západu slnka
V prípade, že sa vám na túre vybije batéria smartfónu alebo ak stratíte hodinky
"Koniec *** sveta": druhá sezóna je zaujímavá a príjemná na sledovanie, no vôbec nie nevyhnutná
Scenáristi 2. sezóny "The End of the Fucking World" si zachovali peknú formu a chýba im úplná hĺbka príbehu. Fanúšikovia sa však budú radovať z návratu ich obľúbených postáv
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač