Cvičenie dňa, po ktorom budete cítiť všetky svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Za 20 minút poriadne zaťažíte telo, spálite tuky a napumpujete vytrvalosť.

Toto intervalové cvičenie precvičí svaly nôh a brušné svaly a zaťaží chrbát, ramená a ruky. Robte to rázne a spálite viac kalórií ako za polhodinu pokojného behania.

Každé cvičenie robte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalšie. Vykonajte sklony po dobu 20 sekúnd na každej nohe.

Cvičenie pozostáva zo siedmich cvičení:

1. Kroky na mieste v "krabe".
2. Výskok drepy z úzkeho postoja do širokého postoja.
3. Dotýkanie sa ramien v ležiacej polohe.
4. Výpady pri 45 stupňoch.
5. Zadržanie reverznej lišty.
6. Ohýba sa na jednej nohe.
7. Šprintérske chrumky.

Na konci jedného kola si predpísaných 20 sekúnd oddýchnite a začnite odznova. Urobte tri kruhy.

Ak nemôžete pracovať 40 sekúnd nepretržite, skúste formát 30/30: Cvičte pol minúty a rovnako dlho odpočívajte. Môžete tiež znížiť počet kôl, aby vyhovoval vašim schopnostiam – absolvujte dve alebo jedno. Aj sedem minút aktivity je lepších ako nič.