Ako schudnúť dvakrát rýchlejšie a opäť nepribrať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

O tom, ako schudnúť, sa popísali tony literatúry a ľudí, ktorí chcú schudnúť, nie je menej. Čo robiť? Zapíšte si!

Aby kilá navyše odtiekli rýchlejšie a hlavne, aby sa nevracali, treba si viesť denníky a to hneď dva. Do jednej si zapíšete, čo ste zjedli a koľko. V druhej, koľko ste stratili na hmote a objeme.

Naozaj to pomáha. Na silu denníkov a poznámok upozornili vedci z viacerých univerzít a ich štúdie potvrdili, že pravidelné písanie je silný stimulant, ktorý vás zachráni pred nadbytočnými kilami.

Merať a zaznamenávať

Vedci si všimli, že ľudia, ktorí si denne merali a zaznamenávali svoju váhu, zhodili viac kíl navyše a boli oveľa úspešnejší v udržiavaní nového tvaru ako tí, ktorí si neviedli denník.

Dvojročnej štúdie sa zúčastnilo 162 ľudí, ktorí si dali vysoký cieľ – schudnúť o 10 %. 88 ľudí si každé ráno zmeralo váhu a výsledky zaznamenali do tabuľky. Ďalších 74 ľudí si takýto denník neviedlo.

Prvá skupina stratila prvých 5 % svojej hmotnosti takmer trikrát rýchlejšie počas prvého roka štúdie. A medzi tými, ktorí si výsledok po druhom ročníku udržali, bolo dvakrát toľko ľudí z nahrávacej skupiny. Vážna skutočnosť, ak vezmeme do úvahy, že po diétach váha v 40% prípadov len za rok.

Vlastné váženie a vizuálne kontroly sú užitočnou stratégiou v spojení s inými stratégiami na chudnutie na udržanie zdravia.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Metódy chudnutia pre všetkých účastníkov experimentu boli rôzne, vyberané individuálne. Ale nameraná (alebo nie) hmotnosť je rovnaká.

Treba si uvedomiť, že nie je potrebné vážiť sa každý deň. Stačí si raz týždenne zaznamenať váhu, pás a boky. Dôležitejšie je tieto údaje zaznamenať, zaznamenať výsledky za určité obdobie.

Napodiv, ľudia sa často dostanú na váhu, ale nevedú záznamy. "Aj tak si to zapamätám" je populárna mylná predstava. Nič také. Vedenie denníka je rozhodujúce pre úspech. Zlepšiť sa dá predsa len to, čo je merateľné.

Spáliť a schudnúť

Niekedy jeme správne, cvičíme a váha nezmizne. Častou príčinou je sebaklam. V skutočnosti jeme viac, než si myslíme, pretože je ľahké podceniť kalorickú a nutričnú hodnotu porcie. Ak nevážime každý tanier na váhe, ukladáme viac, ako si myslíme. Zahryzávame sa do vysokokalorických jedál a neprikladáme dôležitosť ani pár koláčikom pri šálke čaju. Nakoniec zabudneme spočítať, koľko kalórií sme skonzumovali spolu s tekutinou.

Východiskom je výživa – každodenné sledovanie všetkého, čo ste zjedli. Jeho účinnosť bola preukázaná aj výskumom. - najdlhšie, aké sa kedy uskutočnilo - ukázalo, že ľudia, ktorí zaznamenávali všetky informácie o dennej strave, zhodili dvakrát viac kíl navyše ako tí, ktorí tak neurobili.

Tu je dôvod, prečo vám stravovací denník môže pomôcť schudnúť:

• Potravinový denník prezrádza oveľa viacnež len zoznam skonzumovaných potravín. S jeho pomocou sa vytvára úplný obraz o vašom životnom štýle. Dozviete sa veľa o sebe a budete vedieť kalkulovať, aby ste si vytvorili telo, v ktorom chcete žiť.
• Budete vedieť počítať. Keď si všetko zapíšete do poslednej omrvinky, okamžite si všimnete rozdiel medzi tým, koľko ste toho údajne zjedli a koľko ste toho skutočne zjedli. Denník nám pomáha správne odhadnúť veľkosť porcie, ktorú potrebujeme. Sme zvyknutí počítať množstvo jedla podľa oka, porovnávať veľkosť porcie s veľkosťou taniera. A jedlá sú pre každého iné. Niekto si vezme stredne veľkú misku, ale v skutočnosti sa do nej zmestí obrovská porcia. Keď si zapisujete do denníka a meriate zodpovedne, uvidíte skutočný obraz.
• Vypočítate zdroj prebytočných kalórií … Potravinové intolerancie a skryté cukry v potravinách spomaľujú pokrok. Udierajú nenápadne, no ak zaznamenáte každé sústo, ktoré zjedia, máte väčšiu šancu škodcu chytiť.
• Denník pomôže zastaviť než príliš odhryzneš. Ďalšia lyžica kyslej smotany v šaláte, cukrík, ktorý bol kúpený na benzínke, ďalší hrnček sladkého kompótu pri obede… Takéto maličkosti pridávajú 150-650 kilokalórií denne navyše a my na ne zabúdame, počítajúc energiu hodnotu hlavných jedál.
• Môžete sledovať súvislosť medzi náladou a jedlom … Ak si zapíšete nielen to, čo a v akom množstve ste jedli, ale aj čas, miesto a vaše dojmy a emócie v čase jedenia, uvidíte, ako stres vplýva na stravovanie. Nenechajte sa mýliť: napíšte o svojich pocitoch predtým, ako ste zjedli grilované kura. Po dobrom kotlete máme všetci radosť a dôležitejšie je pre nás zistiť, kedy sa naše ruky natiahli k chladničke.
• Vidíte, koľko ste toho už urobili … Keď čísla ukazujú, že ste za týždeň zhodili kilogram, zvýšili príjem čistej vody a už nechcete kolegovi kradnúť sladkú tyčinku, motivuje vás to pokračovať v rovnakom duchu a inšpiruje vás robiť všetko pre to, aby ste si udržali tempo.

Spáliť a dobyť

Zdá sa, že vedenie denníka je strašne ťažké a namáhavé cvičenie. Ale je tu jedno veľké plus: prvé výsledky takýchto aktivít budú viditeľné do týždňa. Vezmite si len týždeň a uvidíte, ako sa zmení váš postoj k sebe a k jedlu. Snáď uvidíte pokroky aj na váhe.

A ďalej. Svoje denníky nemôžete ukázať nikomu okrem seba. Na zaznamenanie a zdieľanie výsledkov nepotrebujete navštíviť lekára alebo trénera. Takže nemáte komu klamať a komu sa predvádzať. Váš pokrok aj vaše chyby zostanú len a len na vás. Preto buďte úplne úprimní, keď si zaznamenávate množstvo, ktoré zjete, a keď si zaznamenávate svoje miery.

Denníky sa vedú kvôli dobrej práci, nie kvôli peknému rozvrhu.

Zistíte, že tento dvojitý diár sa stane nevyhnutnou pomôckou, ktorá vám pomôže schudnúť a udržať ju na novej úrovni. Neobmedzujte sa len na zápisník a pero. Ak svoj smartfón beriete do rúk častejšie ako notebook, používajte aplikácie, aby ste si na ceste ku kompetentnému žurnálovaniu nevytvárali zbytočné prekážky. Začnite svoju cestu k štíhlejšiemu a zdravšiemu ja.

Ak si si raz písal denník, čo si si tam napísal?