Aby sa dieťa stalo múdrejším a šťastnejším, musí ísť spať skôr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všetci rodičia chcú, aby ich dieťa bolo najlepšie. A ak existuje spôsob, ako pomôcť dieťaťu stať sa múdrejším, pokojnejším, zdravším a rýchlejšie sa rozvíjať, treba ho použiť. Najmä ak je taký jednoduchý ako tento.

Ste ten typ bezohľadného rodiča, ktorý vyzdvihne dieťa z ulice, piknikov a koncertov, aby ho uložil do postele skôr, ako letné slnko zapadne za obzor? Pravdepodobne vás ľudia okolo vás obliehajú otázkami ako „Prečo nenecháš dieťa chodiť?“, „Prečo tak skoro?“, „Nemôžeš ho nechať dlho hore?“Nedávajte pozor a pevne odpovedzte: "Nie, nemôžem."

prečo? Pretože ísť skoro spať má podľa vedcov veľa výhod.

Včasné ukladanie detí do postele bude prospešné pre ich fyzický, emocionálny a kognitívny vývoj.

A vy rodičia budete milovať tento rozvrh. Uložiť najmenších do postele, sadnúť si na gauč, pustiť si film a začať večer pohárom dobrého vína – čo môže byť lepšie?

Skôr než prejdeme k diskusii o výhodách skorého spánku, všimnime si toto:

1. Pre niektoré rodiny je takýto rozvrh kategoricky nevhodný, ale o tom si povieme neskôr.
2. Trvať na takomto rozvrhu je nesprávne, pretože každý rodič s istotou vie, čo je pre jeho dieťa najlepšie. Ale len to skúste! Snáď sa vám toto rozhodnutie potom bohato vyplatí.

Prečo meniť rozvrh

Na začiatok je tu teda znepokojujúci fakt: veľa detí nemá dostatok spánku. Podľa prieskumov uskutočnených v Spojených štátoch približne 30 % detí mladších ako 11 rokov a viac ako polovica dospievajúcich odpočíva menej, ako sa odporúča. Málokto počúva odborníkov, ktorí radia ísť spať o 18-20 hodine.

Štúdie ukazujú, že čas, keď je dieťa v posteli, úzko súvisí s dĺžkou spánku. Ale táto závislosť nie je jednoduchá. Nemôžete si myslieť, že ak pôjde dieťa spať o 20 minút skôr, bude spať o 20 minút viac. Nie, bábätká, ktoré idú spať neskôr, zvyknú dlhšie zaspávať a častejšie sa budia uprostred noci, a to len prehlbuje spánkový deficit.

Keď výskumníci rodičov uložili 7-11-ročné deti spať o hodinu skôr päť dní po sebe, zistili, že každé dieťa spí v priemere o 27 minút dlhšie.

To však nie je všetko. Učitelia školy poznamenali, že predmety boli menej podráždené a impulzívne ako zvyčajne. Iná štúdia zistila, že deti vo veku 8-12 rokov, ktoré išli spať o hodinu skôr len štyri dni po sebe, mali zlepšenú pamäť a bdelosť.

Ukázalo sa tiež, že skoré ukladanie do postele pomáha znižovať agresivitu a budovať sociálne vzťahy, zlepšuje fungovanie pohybového aparátu.

Deti, ktoré sú dobre oddýchnuté, sa správajú inak ako tie, ktoré veľa nespia.

Pre dospievajúcich je tiež výhodné ísť spať skoro. Ako vedci, tí, ktorí išli spať pred 22:00, mali o 24 % menšiu pravdepodobnosť depresie a o 20 % menšiu pravdepodobnosť pomýšľania na samovraždu ako ich rovesníci nočných sov. Nikto nehovorí, že iba spánok ovplyvnil svetonázor a sebauvedomenie subjektov. Dôležitý je životný štýl, rodičovstvo a úroveň stresu. Netreba však zabúdať ani na spánok.

A mimochodom, vyspávať cez víkendy je zlé. Štúdia, že čím dlhšie tínedžeri spali v sobotu a nedeľu, tým viac chýb urobili v testoch pozornosti.

Veľmi zaujímavá súvislosť je aj medzi dĺžkou spánku a správnym metabolizmom. Vedci naznačujú, že ľudia s nedostatkom spánku majú väčšiu pravdepodobnosť priberania. Nikto presne nevie, o čo ide. Na vine môže byť zmenená produkcia leptínu a ghrelínu, ktoré sú zodpovedné za chuť do jedla a hlad.

Kedy by malo ísť dieťa spať

Ako viete, kedy je najlepšie ísť vášmu dieťaťu spať? Žiaľ, jednoduchá odpoveď neexistuje. Všetko závisí od veku, rozvrhu a ďalších faktorov. Takže musíte experimentovať a pozorovať, ako sa mení nálada a pohoda dieťaťa.

Skúste dieťa položiť niekoľko dní o 20 minút skôr. Ak vaše dieťa ľahko zaspí, potom skutočne potrebuje viac spánku.

Okrem toho, kým budete hľadať ideálnu hodnotu, dbajte na to, aby sa vaše dieťa pred spaním nehralo so smartfónom a nepozeralo televízor.

Ak sa vaše batoľa prebúdza veľmi skoro alebo sa správa, akoby potajomky zjedlo všetko, čo bolo v cukorničke, neberte to ako znamenie, že musíte ísť spať neskôr. Keď spánok nestačí, telo začne produkovať kortizol a adrenalín. Z tohto dôvodu dieťa nemôže normálne zaspať, spí zle a málo. Ukazuje sa, že sa treba zbaliť skôr, nie neskôr.

Ako realizovať svoj plán? To všetko znie skvele, kým nedôjde k implementácii. Niektorí majú to šťastie, že majú flexibilný rozvrh a schopnosť prispôsobiť sa novému rozvrhu dieťaťa. Čo by sme mali robiť my ostatní? Mali by sa pokúsiť priložiť dieťa aspoň o 20 minút skôr. Aj taký malý krok prinesie pôsobivé výsledky.

Spoločnosť má aj negatívne stránky. Najprv si budú všetci vaši priatelia a možno aj rodina myslieť, že ste blázon. Povedia vám, že ste na deti príliš tvrdý a že strácate svoj osobný čas.

Musíte byť v defenzíve: to, že málokto dáva deti spať skôr, by vás nemalo obmedzovať. Koniec koncov, nie každý čítal tento článok. A keby áno, vedeli by, aké užitočné je pre dieťa skoré zaspávanie.