Koľko hodín denne môžete pracovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak budete pracovať 12 hodín denne, nebudete produktívnejší. Ale riskujete, že budete nenávidieť svoj život a podkopať si zdravie.

Prepracovanosť môže nielen zarobiť peniaze, ale aj poškodiť duševné a fyzické zdravie. Life hacker hovorí, ako sa tomu vyhnúť.

Ako súvisí pracovná doba s syndrómom vyhorenia

Vyhorenie nie je medicínska diagnóza, ale špecifický druh stresu. Často je to spojené s prácou. Toto je stav pracovného vyhorenia: Ako to zistiť a podniknúť kroky. Mayo Clinic. fyzické a emocionálne vyčerpanie, spojené s pocitom nedostatku času a pocitom vnútornej prázdnoty.

Profesionálne vyhorenie je zahrnuté v Medzinárodnej klasifikácii chorôb Svetovej zdravotníckej organizácie. WHO uznáva, že práca je dobrá pre psychiku, ale upozorňuje, že nepriaznivé pracovné prostredie môže mať vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka. Podľa organizácie trpí asi 264 miliónov ľudí na celom svete depresiami a úzkostnými poruchami, ktoré stoja svetovú ekonomiku 1 bilión dolárov.

Pracovné vyhorenie: Dôsledkom vyhorenia v práci môže byť to, ako ho odhaliť a konať. Mayo Clinic. byť:

• nadmerný stres, únava, hnev, podráždenosť, cynizmus;
• depresie;
• nespavosť;
• zneužívanie alkoholu a návykových látok, ako aj prejedanie sa;
• srdcové choroby a vysoký krvný tlak;
• vývoj diabetes mellitus 2. typu;
• oslabenie imunity.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú syndróm vyhorenia, má pocit, že to nesúvisí s ich prácou. Vysoká pracovná záťaž a práca nadčas sú zároveň jedným z vyhorení práce: Ako to rozpoznať a konať. Mayo Clinic. rizikových faktorov pre rozvoj tohto stavu. Pracovná doba priamo súvisí s klasickým typom vyhorenia, kedy človek stále tvrdšie pracuje, snaží sa riešiť odborné záležitosti alebo dostáva výrazné odmeny. Tento stav zároveň prispieva k zhoršeniu produktivity zamestnanca, zvýšeniu meškania a absencie.

Ako dlho môžete legálne pracovať

Podľa Zákonníka práce Ruskej federácie by dĺžka bežného pracovného týždňa nemala presiahnuť 40 hodín. Zákonník práce stanovuje aj ďalšie obmedzenia pracovného času pre určité skupiny ľudí:

• pre maloletých - 24 hodín pre mladistvých do 16 rokov, 35 hodín pre zamestnancov vo veku 16-18 rokov;
• pre osoby so zdravotným postihnutím skupiny I a II - 35 hodín;
• pre tých, ktorí pracujú v nebezpečných a škodlivých pracovných podmienkach tretieho alebo štvrtého stupňa - 36 hodín.

Na žiadosť zamestnanca musí zamestnávateľ poskytnúť pracovný týždeň na kratší pracovný čas s pomernou mzdou:

• tehotná žena;
• jeden z rodičov (opatrovníkov) dieťaťa mladšieho ako 14 rokov;
• rodinní príslušníci, ktorí sa starajú o chorého príbuzného.

Okrem toho zákon stanovuje trvanie pracovnej zmeny:

• pre maloletých - 4 hodiny vo veku 14 - 15 rokov, 5 hodín od 15 do 16 a 7 hodín od 16 do 18 rokov; pre tých, ktorí kombinujú prácu so štúdiom - 2 hodiny vo veku 14-16 rokov a 4 hodiny pre 16-18 rokov;
• pre osoby so zdravotným postihnutím - podľa lekárskej správy;
• pre pracovníkov v nebezpečných a nebezpečných odvetviach - 8 hodín pri 36-hodinovom pracovnom týždni a 6 hodín pri 30-hodinovom pracovnom týždni (12 a 8 hodín na základe osobitnej dohody);
• pre umelcov, pracovníkov médií a kultúrne inštitúcie - podľa zmluvy.

Pred sviatkami sa dĺžka zmeny skráti o 1 hodinu, a ak to nie je možné, odpracovaný čas sa kompenzuje neskôr. Pri šesťdňovom pracovnom týždni by zmena pred víkendom nemala presiahnuť 5 hodín.

Prečo pracovať dlhšie neurobíte viac

Produktivita každého človeka má svoje hranice. Tým, že budete pracovať dlhšie, nebudete vždy efektívnejší.

Klasický 40-hodinový pracovný týždeň je už dlho uznávaný ako neefektívny. Už v roku 1930 slávny ekonóm John Maynard Keynes navrhol, že v roku 2030 bude pracovný týždeň len 15 hodín, pretože to umožní ekonomický a technologický pokrok.

V roku 2016 sa v domovoch dôchodcov vo Švédsku uskutočnil experiment Savage M. Čo sa naozaj stalo, keď Švédi vyskúšali šesťhodinové dni? BBC. zavedením šesťhodinovej pracovnej doby, no ponechaním platov zamestnancov nedotknuté. Po tomto čase ich nahradili ďalší najatí pracovníci. Vďaka tomu sa sestry stali produktívnejšími a brali menej voľna. Mnohých zamestnancov, ktorí sa zúčastnili experimentu, rozrušila správa, že je koniec a je potrebné vrátiť sa k ôsmej hodine.

Tento režim však nevyhovuje každému: šéf švédskej technologickej spoločnosti Eric Gatenholm vyskúšal Savage M. Čo sa vlastne stalo, keď si Švédi vyskúšali šesťhodinové dni? BBC. vštepovať inovácie do vašej výroby. Gatenholm bol nespokojný s výsledkami: zamestnanci sa sťažovali, že majú nahromadenú prácu.

V novembri 2019 spoločnosť Microsoft Japan zverejnila štvordňový pracovný týždeň spoločnosti Microsoft „zvyšuje produktivitu“. BBC. výsledky experimentu so zavedením štvordňového pracovného týždňa. Ukázalo sa, že vďaka tomu vzrástla produktivita o 40 %. Niet divu, že tento experiment uskutočnila japonská divízia Microsoftu: Japonsko je krajinou, v ktorej sa nadčasy považujú za normu a dosahujú viac ako 80 hodín mesačne na osobu.

Veľkú štúdiu o vzťahu medzi pracovným časom a produktivitou zverejnil v roku 2014 ekonóm Stanfordskej univerzity John Penkevel. Porovnal pracovníkov zo začiatku 20. storočia s tými súčasnými a dospel k záveru, že sústredenie sa na úlohu je dnes pre zamestnanca oveľa dôležitejšie ako v minulosti a začína sa dramaticky zhoršovať po 6 hodinách práce denne a 40 hodinách týždenne..

Už skôr iná štúdia fínskych lekárov zistila súvislosť medzi prácou viac ako 55 hodín týždenne a poklesom kognitívnych schopností.

Ako dĺžka pracovného dňa ovplyvňuje naše zdravie

V roku 2017 zverejnili austrálski zdravotníci štúdiu založenú na prieskume medzi približne 8000 pracujúcimi ľuďmi. Vedci dospeli k záveru, že pracovný týždeň dlhší ako 39 hodín je škodlivý pre duševné a fyzické zdravie. Ženám, ktoré robia aj všetky domáce práce, stanovili pracovný týždeň na 34 hodín. A štúdia publikovaná v The Lancet zistila nasledujúci vzorec: ľudia, ktorí pracujú viac ako 55 hodín týždenne, majú o 33 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť mŕtvicou a o 13 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť ochorením koronárnych artérií.

Účinky na zdravie môžu byť špecifické aj pri práci za určitých podmienok. Pozrime sa na ne nižšie.

Pri práci na počítači

V Rusku sú normy pre prácu na počítači uvedené v SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 a „Štandardné pokyny na ochranu práce pri práci na osobnom počítači“.

Podľa nich sa odporúča:

• tráviť pri počítači najviac 6 hodín denne;
• každých 45-60 minút urobte 10-15 minútové prestávky;
• nepretržite zostaňte pri počítači maximálne hodinu (podľa noriem SanPiN) alebo 2 hodiny (podľa „Typických pokynov“).

Dlhodobé sedenie za počítačom škodí predovšetkým pohybovému aparátu a zraku. Dlhodobá nehybná poloha vedie k prepätiu chrbtice a jej zakriveniu, rozvoju osteochondrózy a radikulitídy. Dlhé hodiny práce pri počítači zbytočne namáhajú očné svaly, znižuje sa množstvo slznej tekutiny (syndróm suchého oka), objavuje sa bolesť v očiach, zhoršuje sa videnie (syndróm počítačového videnia). Pri dlhšom používaní klávesnice a myši si môžete poraniť prsty, ruky, zápästia a ramená.

Aby ste predišli týmto negatívnym javom, robte si počas pracovného dňa časté prestávky a dobíjajte sa, správne si usporiadajte priestor na počítači a tiež sa snažte nesedávať pred monitorom dlhšie, ako sa odporúča.

Pri práci v sede

Dlhodobé sedenie vedie k stagnácii krvi a to zase vedie k narušeniu tkaniva, poškodeniu stien ciev a hemoroidov.

Pri dlhom sedení spotrebúvate menej energie. Aké sú riziká prílišného sedenia? Mayo Clinic. riziko vzniku celého radu ochorení: obezita, hypertenzia (vysoký krvný tlak) a kardiovaskulárne ochorenia, vysoká hladina cukru a cholesterolu v krvi, dokonca rakovina. Ľudia, ktorí sedia viac ako 8 hodín denne nepretržite, majú rovnaké riziko predčasného úmrtia ako tí, ktorí sú obézni alebo fajčia.

Fyzická aktivita 60-75 minút denne výrazne znižuje, aké sú riziká prílišného sedenia? Mayo Clinic. pravdepodobnosť negatívnych dôsledkov. Pri sedavom zamestnaní sa tiež oplatí robiť prestávky každých 30 minút.

Pri práci v stoji

Práca v stoji spáli dvakrát toľko kalórií ako sedavá práca. Zároveň však môže o nič menej poškodiť zdravie, pretože výrazne zvyšuje zaťaženie chrbtice a chodidiel.

Dlhodobé státie na nohách zvyšuje riziko chronickej žilovej nedostatočnosti, kŕčových žíl, bolestí krížov a chodidiel a komplikácií pri pôrode. Optimálny čas, ktorý môžete stráviť na nohách za deň, sú 2 až 4 hodiny.

Treba chápať, že dlhodobé znamená nepretržité státie na nohách dlhšie ako 8 hodín bez pohybu.

Pri dlhom státí si nevyberajte ploché topánky. Odborníci odporúčajú obúvať sa tak, aby bol podpätok aspoň 6 mm nad zvyškom chodidla, pričom podpätok by nemal byť vyšší ako 5 cm.

Aj pracovná obuv by mala, ak pracujete na nohách. Healthline. mať svoju veľkosť a podporovať klenbu chodidla. Môžete si kúpiť špeciálne ortopedické vložky.

Najlepšou prevenciou porušení je kombinácia sedavej a stojacej práce. A po dlhom státí na nohách urobte rozcvičku: natiahnite sa na prsty, natiahnite svaly chodidla. Po pracovnom dni je vhodné masírovať si nohy alebo ich dvíhať na 15–20 minút, aby sa obnovil normálny prietok krvi.

Ak pociťujete bolesť v nohách a nezmizne do niekoľkých dní, navštívte svojho lekára.

Pri práci vonku

Práca vonku a v nevykurovaných miestnostiach sa vzťahuje na špeciálne pracovné podmienky, pretože môže spôsobiť celkové alebo lokálne podchladenie. Obaja narúšajú koordináciu a schopnosť vykonávať presné operácie, spôsobujú inhibičné procesy v mozgovej kôre a prispievajú k rozvoju patológií.

Podľa Zákonníka práce je zamestnávateľ povinný zabezpečiť pracovné podmienky, ktoré neškodia zdraviu zamestnancov, najmä poskytovať platené prestávky na vykurovanie a odpočinok.

Trvanie prestávok musí byť uvedené v pracovnej zmluve. Teplota v ohrievacej miestnosti by mala byť okolo 21–25 °C. Normy pre trvanie a frekvenciu prestávok sú stanovené v odporúčaniach Rostruda. Podľa nich by ste si aj pri teplote -10 °C mali každé 2 hodiny robiť 10-minútové prestávky na kúrenie.

Za nedodržanie týchto požiadaviek hrozí zamestnávateľovi pokuta do 5 000 rubľov pre fyzické osoby a do 50 000 pre právnické osoby.

Pri práci v noci

Nočná práca môže Cena M. Riziká nočnej práce. Monitor na psychológiu. Americká psychologická asociácia. spôsobiť úzkosť, ospalosť, únavu, nepozornosť a metabolické poruchy v tele. Zráža cirkadiánne rytmy – vnútorné biologické hodiny tela, ktoré sú zodpovedné za prechod organizmu do stavu spánku a bdenia.

Evolučne sa tak stalo, že naše telo je prispôsobené na oddych v tme. Preto ani dlhší spánok po nočnej zmene nepomôže kompenzovať jeho nedostatok. Okrem toho porušenie cirkadiánnych rytmov vedie k tomu, že asi 6% chromozómov DNA nefunguje správne, to znamená v nesprávnom čase. Dlhé pracovné zmeny (napríklad každá 24 hodín) sú zároveň nemenej škodlivé. A únava zase zvyšuje riziko srdcových chorôb a rakoviny a závislosť na cigaretách a alkohole.

Cirkadiánne rytmy sú dostatočne ťažké Cena M. Riziká nočnej práce. Monitor na psychológiu. Americká psychologická asociácia. posun, aby sa telo prispôsobilo nočnému bdeniu. Aby ste to dosiahli, budete musieť v noci pracovať pri jasnom svetle a cez deň nosiť tmavé okuliare a spať v miestnosti, ktorá vôbec nepreniká. Väčšina ľudí zlyhá. Aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom práce v noci, je oveľa efektívnejšie viesť Hammond C. Je pre vás práca v noci zlá? BBC. zdravý životný štýl: zaradiť šport do každodenného života, jesť správne a vzdať sa zlých návykov.

Podľa zákona sa pri práci v noci (od 22. do 18. hodiny) pracovný deň skracuje o hodinu, čo zodpovedá jednej zmene cez deň. Tehotné ženy a neplnoleté osoby nesmú pracovať v noci. Ženy s dieťaťom do troch rokov, zdravotne postihnuté osoby a rodičia zdravotne postihnutých detí, ako aj pracovníci starajúci sa o chorých príbuzných môžu na základe lekárskeho predpisu pracovať v noci. Osamelí rodičia a opatrovníci detí mladších ako päť rokov môžu pracovať v tme len s ich písomným súhlasom a bez zdravotných kontraindikácií.

Pamätajte, že práca nie je to jediné, na čom v živote záleží. Rovnováha medzi prácou, oddychom a osobným časom vám pomôže užiť si každý deň a menej ochorieť.