30 užitočných návykov, ktoré napumpujú všetky oblasti života

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako ľahko dosiahnuť ciele, zlepšiť vzťahy s blízkymi a žiť v harmónii so sebou samým.

Podnikateľka Liz Huber zostavila zoznam najlepších návykov, ktoré jej pomáhajú zostať úspešnou a produktívnou.

Najprv si však spomeňme, ako začať so zvykmi a držať sa ich:

• Modelujte svoj zvyk. Neobmedzujte sa na behanie trikrát týždenne. Vyberte deň a čas a pridajte ho do kalendára. Potom sa držte zvoleného rozvrhu.
• Vytvorte spúšťač. Napríklad budík, pripomienka v kalendári alebo konkrétna akcia (nastúpite do vozidla alebo idete domov). Mozog si po čase spomenie, že za tým nasleduje určitý zvyk.
• Nepremeškajte deň po dobu troch týždňov. Počas tejto doby sa vytvorí. Potom sa akcia stane automatickou.
• Urobte si návyky jeden po druhom. Neriešte niekoľko naraz. Na ďalší prejdite až vtedy, keď je predchádzajúci zvyk dostatočne silný.

Vzťah

1. Ak ste s partnerom už dlho, nezabudnite ísť na rande raz týždenne. Toto je príležitosť posilniť vaše puto a komunikovať mimo vašej všednej rutiny. Spoločný večer doma na to nie je vhodný.

2. Predtým, ako hneď po budíku vyskočíte z postele, venujte pár minút rozhovoru s partnerom.

3. Zavolajte rodičom raz týždenne. Ak zabudnete, nastavte si pripomienku v kalendári. Alebo skombinujte rozhovor s niektorými.

4. Rozhodnite sa, koľko komunikácie potrebujete. Ak ste introvert, pravdepodobne vám stačí raz týždenne večerať s dobrým priateľom a stráviť víkend s rodinou. Ak ste extrovert, budete chcieť ísť von párkrát do týždňa a cez víkendy sa stretávať s priateľmi.

5. Vyhraďte si jeden večer v týždni alebo časť víkendu na to, aby ste si vyšli von s blízkymi. Choďte napríklad von z mesta, choďte na koncert alebo si zahrajte športový zápas. Posilňuje to vzťah.

6. Skúste každý týždeň spoznať päť nových ľudí. Alebo desať alebo jeden. Závisí to od toho, koľko momentálne potrebujete.

Pokoj v duši

7. Urobte si ranný rituál. Zaraďte do nej meditáciu, aby ste sa upokojili. A tiež pozitívna vizualizácia, aby ste sa nastavili na úspech.

8. Usteľte si posteľ ráno. To vám poskytne malé zvýšenie produktivity.

9. Venujte pár minút denne negatívnym myšlienkam, strachu a úzkosti. Rozpoznajte ich, rozhodnite sa, čo sa dá urobiť, a naplánujte si tieto akcie. Netrávte cez deň viac času takýmito myšlienkami.

10. Odpojte sa od každodenných starostí každý deň na pol hodinu alebo na hodinu. Choďte von, zacvičte si jogu, prečítajte si knihu alebo sa stretnite s blízkymi.

11. Pravidelne si vyhraďte čas na aktivity, ktoré vám dodajú energiu. Napríklad rozhovor so zaujímavým človekom, pozitívny film, fascinujúca kniha, koncert, šálka obľúbeného čaju.

12. Robte každodenné veci novým spôsobom: varte neznáme jedlo, choďte do práce inou cestou, čistite si zuby v stoji na jednej nohe. Rozmanitosť.

13. Upratovanie na konci týždňa. Zbavte sa neporiadku doma, v telefóne a na počítači. Odstráňte nepotrebné fotografie, správy a aplikácie. Poriadok v prostredí pomôže udržať poriadok aj v myšlienkach.

14. Robte si poznámky každý večer. Všímajte si, za čo ste vďační. A tiež vyhodiť všetky nahromadené myšlienky, aby neprekážali pri zaspávaní.

15. Urobte si večerný rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa. Napríklad vypnite všetky elektronické zariadenia, osprchujte sa, dajte si šálku čaju, píšte si do denníka, čítajte. Postupom času takýto rituál signalizuje mozgu, že je čas ísť spať.

Úspech

16. Naplánujte si budúci týždeň v nedeľu. V pondelok sa potom bude ľahšie pustiť do práce. Hneď budete vedieť, čo robiť ako prvé.

17. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Za jeho hranicami sa dejú úžasné veci.

18. Urobte to najdôležitejšie ráno. Toto pomáha najlepšie. Bez ohľadu na to, aký ťažký môže byť váš prípad, je lepšie ho riešiť hneď a neodkladať nepríjemný moment.

19. Vyhraďte si špeciálny čas na prácu s poštou. Takto vás nebude rozptyľovať každé nové písmeno a budete sa môcť sústrediť na dôležité veci.

20. Nezabudnite oddychovať. Počas dňa si robte prestávky, cez víkendy sa odpojte od práce a z času na čas si urobte voľno. Pomáha dobiť energiu a pozrieť sa na veci z iného uhla.

21. Oslávte malé víťazstvá. Spomaľte a pripomeňte si, čo ste dokázali. V opačnom prípade budete pohltení rutinou a svoje víťazstvo si jednoducho nevšimnete.

22. Nepodvádzajte sa a nenechajte sa zavesiť na svoje myšlienky. Podniknite kroky. Je lepšie urobiť niečo nedokonalé, ale do konca, ako sa snažiť o dokonalosť a odkladať.

Sebarozvoj

23. Vypočujte si tipy na osobný rast z prvej ruky. Je vhodné to urobiť cestou do práce, pri upratovaní alebo varení.

24. Namiesto televíznych relácií a televíznych relácií sledujte dokumentárne filmy, webináre a vzdelávacie videá. Pomáha aj relax, len si treba zvyknúť. Postupom času začnete predvídať svoju dennú dávku vedomostí.

25. Pokračuj v čítaní. Napríklad pred spaním. Pomôže vám to aj relaxovať. A cez víkendy si vyhraďte viac času na čítanie či audioknihu.

26. Urobte si bilanciu uplynulého týždňa. Venujte tomu v nedeľu pár minút. Zamyslite sa nad tým, čo prebehlo dobre, s akými problémami ste sa stretli a čo je potrebné opraviť budúci týždeň. To je tiež užitočné, ak sa na pár dní vzdáte nejakého zvyku. Zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo, čo treba zmeniť. A začnite znova budúci týždeň.

zdravie

27. Spite osem hodín denne. Alebo toľko, koľko potrebujete na dostatok spánku.

28. Cvičte každý deň. Vypotiť sa stačí 15 minút. Vaše srdce vám za to neskôr poďakuje.

29. Jedzte s rozumom. Nenechajte sa pri jedle rozptyľovať inými činnosťami. Nepozerajte televíziu ani neodpovedajte na správy. Zamerajte sa na chuť svojho jedla a vychutnajte si každé sústo. Zastavte sa v polovici jedla. Pokúste sa zistiť, či máte stále pocit hladu. Ak nie, nedokončujte.

30. Jedzte správne. Uprednostňujte čerstvé produkty pred polotovarmi.