10 návykov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa späť do života

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nemyslite na to, ako sa môžete zmeniť. Stačí začať s maličkosťami.

Som si istý, že každý si dokáže vytvoriť správny návyk. Je tu však jedna podmienka: chce to dobrý dôvod. A v 99% prípadov spočíva v osobnom utrpení, smútku a nevôli. V určitom momente už nedokážete znášať svoje súčasné správanie a rozhodnúť sa, že je čas niečo zmeniť.

V tomto článku vám prezradím, ako sa postupne dostať z močiara zúfalstva a vrátiť sa do normálneho života – práve do obdobia, keď ste sa cítili šťastní.

1. Robte silový tréning 3x týždenne

Poskytujú mnoho výhod: posilňujú kosti, pomáhajú naberať svalovú hmotu a udržiavať tvar a zvyšujú vašu silu. Zdvíhal som činky od svojich 16 rokov a toto je jediný zvyk na zozname, ktorý som tak dlho dodržiaval.

Ako mnoho iných začiatočníkov, aj ja som začal s delenými tréningami. To znamená, že počas každého jednotlivého tréningu napumpujete jednu svalovú skupinu: dnes – chrbát, zajtra – hrudník, pozajtra – nohy atď. To znamená, že určitú skupinu cvičíte len raz týždenne.

Ale aby som zosilnel, svaly potrebujú viac stresu, a preto cvičím trikrát silový tréning celého tela. Je to jednoduché, praktické a efektívne.

2. Stanovte si 3-4 ciele každý deň a dosiahnite ich

Toto je jedna z najlepších stratégií na zvýšenie produktivity: každý vie, že zameranie sa na konkrétny cieľ prináša konkrétne výsledky. Aby ste to však dosiahli, musíte sa naučiť, ako obmedziť počet vecí, ktoré robíte. Dúfajme, že každý už dávno pochopil, že multitasking nefunguje.

Stanovte si preto mimoriadne presné a jasné ciele, ktoré chcete dosiahnuť – každý deň, týždeň a rok. A pracujte denne na 3-4 väčších (a menších) úlohách, ktoré vás priblížia k vašim týždenným a ročným cieľom.

3. Čítajte 60 minút denne

Už viem, že poviete: "Som príliš zaneprázdnený na čítanie." Alebo to možno len neradi robíte. Ale tak ľahko sa z toho nedostanete. Čítanie je nevyhnutné pre vaše vedomosti a obzory, však to už asi viete.

Čítanie tiež rozvíja myslenie a dokonca aj písanie.

"Ale aj tak nerád čítam!" No v živote je veľa vecí, ktoré sa nám nepáčia, no napriek tomu ich robíme. A namiesto opakovania tejto frázy si každý deň urobte čas na knihu. Naučte sa to užívať a jedného dňa budete skutočne milovať čítanie.

4. Spite v noci 7-8 hodín

Bez ohľadu na to, aké dôležité veci ma zajtra čakajú, nikdy neobetujem spánok. Nedávno som zrušil dôležité ranné stretnutie, pretože som večer predtým išiel spať neskoro. Prečítal som si dobrú knihu, ktorá ma úplne pohltil, robil si poznámky a keď som sa spamätal, boli dve v noci.

A ráno som sa musel zobudiť o siedmej, aby som stihol stretnutie. A zrušil som to. Za 5 hodín nemôžem zaspať. Nemá zmysel niekam chodiť, keď tam unavený sedím a na nič nemyslím.

Niektorí jedineční ľudia môžu mať dostatok spánku za 5 hodín. Leonardo da Vinci vo všeobecnosti spal 2 hodiny denne. Väčšine ľudí však trvá oddych dlhšie. A ak nemáte výsadu rušiť ranné stretnutia, choďte skoro spať.

5. Choďte 30 minút denne

Ak si nemôžete vyhradiť trochu času na jednoduchú večernú prechádzku, potom nemáte absolútne žiadnu kontrolu nad vlastným životom. Ani von nechodím, lebo je to zdraviu prospešné.

Je to len málo, ale narúša to rutinu nášho života a núti nás vyjsť z komfortnej zóny.

Keď vyjdete na ulicu, ste nútení zjednotiť sa so svetom, vyjsť zo svojej ulity. A posilní všetky vaše zmysly. Môžete chodiť sami alebo s niekým. Alebo sa porozprávajte s niekým, koho máte radi. Alebo si len užívajte čerstvý vzduch.

6. Praktizujte prerušovaný pôst

Po obede už nič nejem. A vynechávam raňajky. To znamená, že sa postím 15-16 hodín každý deň. Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na zdravie.

Milujem tento spôsob stravovania, pretože sa vďaka nemu cítim dobre aj vyzerám. Nejem nezdravé jedlá, uprednostňujem zdravé jedlá s vysokou nutričnou hodnotou. Moje prvé jedlo má vysoký obsah nenasýtených tukov a bielkovín. Navyše s týmto stravovacím plánom môžem jesť, čo chcem, bez toho, aby som priberal.

Skúste to sami. A čo je najdôležitejšie, uistite sa, že prijímate množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje (v priemere 2 000 pre ženy a 2 500 pre mužov). A uistite sa, že vášmu lekárovi táto diéta nevadí.

7. Žite v okamihu

Sme takí zaujatí budúcnosťou, svojimi snami, cieľmi a ambíciami, že si zabúdame užívať prítomný okamih. Toto je jeden z mojich najnepríjemnejších problémov. A naozaj si musím každý deň pripomínať, že by som nemal byť šťastný neskôr, ale teraz.

Všetci očakávame, že niečo dosiahneme. "A potom budem šťastný."

Nie, nebudete šťastní, ak budete navždy uviaznutí v očakávaní budúcnosti. Nájdite si teda niečo, čo vás privedie späť do prítomného okamihu. Napríklad nedávno som si kúpil nové hodinky. Zároveň som veľa čítal o zene, s jeho kontempláciou tu a teraz. Takže teraz, kedykoľvek sa ma opýtajú, koľko je hodín, pozriem sa na hodinky a poviem: "Teraz."

8. Rozdávajte láskavosť a lásku

Sme skúpi na láskavosť a lásku, akoby to boli nenahraditeľné zdroje. Ale to nie je pravda. Láska je neobmedzená a nikdy nekončí. Môžete si ho dať koľko chcete. Ale ego nám v tom bráni: neustále chceme niečo na oplátku.

Snažte sa zdieľať svoju láskavosť a lásku každý deň. Pamätajte, že máte neobmedzené zásoby. Nebojte sa, že by sa im raz vyčerpali. To sa nestane.

9. Pište si denník alebo si píšte 30 minút denne

Denne si potrebujem spraviť poriadok v myšlienkach, tak si ich zapisujem. Pomáha mi sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží, a zahodiť nepotrebné. Preto si vediem denník.

A aj keď nepíšem články alebo blogové príspevky, sadnem si a robím si poznámky – len pre seba. Nenechávam ostatných čítať moje poznámky, je to veľmi osobný proces. Vedenie denníka je skvelý spôsob, ako rozvíjať svoje myslenie a zlepšovať sa.

10. Uložiť

Ušetrite 30% svojho príjmu do budúcnosti. Ak nemôžete urobiť toľko, potom ušetrite 10%. Pri sporení nejde o to, koľko ušetríte, ale ako často to ušetríte.

Ušetrite na maličkostiach: nekupujte si latte každý deň ani vynechajte drahé kešu oriešky. A postupne sa premenia na veľké peniaze. Penny zachráni rubeľ, viete. Najmä ak investujete.

Tieto zvyky sa zdajú byť malé a bezvýznamné, no po čase uvidíte návrat. Len sa držte týchto zásad, kým sa váš život skutočne nezmení. A keď sa to stane, budete pokračovať v upevňovaní dobrých návykov – nie preto, že musíte, ale preto, že chcete.