2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Bežci, cyklisti a plavci sa skôr či neskôr pýtajú, či nepotrebujú dodatočný silový tréning. Na druhej strane, s nárastom popularity CrossFitu je kardio stále príťažlivejšie pre tých, ktorí zvyčajne uprednostňujú silový tréning. Oba typy zaťaženia majú svoje výhody. Ak však už viete, aký výsledok chcete dosiahnuť, bude výber jednoduchšie.
Vaším cieľom je schudnúť
Silový tréning je vašou voľbou. Aj keď pri silovom tréningu spálite o niečo menej kalórií ako pri kardio (10 kcal/min oproti 12 kcal/min), spaľovanie tukov pokračuje aj po odchode z posilňovne. V skutočnosti je beh alebo cvičenie na eliptickom trenažéri celkom pohodlné pre vaše telo. Výkonové zaťaženie je iná vec. Vyžadujú až 25 % dodatočnej energie, navyše tú, ktorú miniete priamo v hale.
Bonus: vďaka potrebe regenerácie svalov po cvičení na simulátoroch zostáva váš metabolizmus zrýchlený ešte tri dni.
Vaším cieľom je správne začať cvičiť
Vašou voľbou je začať tým, čo sa vám najviac páči. Obe možnosti sú dobré svojím vlastným spôsobom. Na jednej strane kardio rozcvička dokonale zahreje telo a pripraví ho na silové zaťaženie. Na druhej strane môže slúžiť ako dobré zavŕšenie tréningu, podporuje rýchlejšie uvoľnenie a odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov.
Výnimka: Keď sa pripravujete na triatlon alebo beh na 10 km, mali by ste najskôr behať, kým ste ešte plní energie.
Vaším cieľom je vyťažiť zo svojej skúsenosti maximum
Vašou voľbou je kardio. Pri kardiovaskulárnom cvičení sa uvoľňuje viac endorfínov.
Počas silového tréningu budete potrebovať menej odpočinku medzi sériami, aby ste dostali rovnaké množstvo endorfínov.
Vaším cieľom je budovať svalovú hmotu efektívnejšie
Vašou voľbou je kombinácia ľahkého a tvrdého silového tréningu. Ľahšie závažia vám umožnia urobiť viac opakovaní, zatiaľ čo vlákna s pomalým zášklbom sa viac zapájajú do svalov. Veľké závažia podporujú aktiváciu rýchlych svalových vlákien. Preto, aby ste svaly naplno precvičili, ideálne by ste mali kombinovať ľahký a tvrdý silový tréning. Napríklad pracujte jeden deň v týždni s menšou váhou, robte viac opakovaní a 1-2 dni s väčšou váhou a menším počtom opakovaní. Alebo môžete zaradiť oba druhy cvičenia do každého tréningového dňa.
Vaším cieľom je ušetriť čas
CrossFit je vaša voľba. Ak ste časovo obmedzený, tak dajte prednosť silovému tréningu. Medzi sériami však nechodte len v kruhoch, ale robte plyometrické cviky (napríklad skákacie drepy). Alebo vôbec neodpočívajte, ale okamžite prejdite na ďalšie cvičenie (v skutočnosti je to CrossFit). Takéto cvičenia vo vysokej intenzite majú ešte väčší efekt ako dlhodobé v bežnom tempe.
Odporúča:
Čo si vybrať pri chudnutí: kardio, intervalový alebo silový tréning
Vysoko intenzívny intervalový tréning vám pomôže spáliť viac kalórií prostredníctvom kyslíkového dlhu. Znamená to, že je na chudnutie lepšie ako kardio?
Ako si vybrať správnu váhu na silový tréning
Kedy a koľko palaciniek je možné zavesiť na činku, aby vám silový tréning umožnil budovať svaly bez poškodenia zdravia
Aké kardio cvičenie si vybrať: beh, bicyklovanie, plávanie, aerobik, box alebo kardio v posilňovni
Ako si vybudovať vytrvalosť, ak vás nebaví behať? K dispozícii je kardio s posilňovacími strojmi a bez nich, v skupinách, pri hudbe. Zistite, ktorý typ kardio cvičenia je pre vás ten pravý
Ako si vybrať bežecké topánky pre fitness, crossfit a silový tréning
Prezradíme vám, ako si vybrať tenisky, ktoré vám poskytnú pohodlie pri cvičení, pomôžu vám zlepšiť techniku cvičenia a ochránia vás pred zraneniami a vyvrtnutiami
Ktorý fitness náramok si vybrať: Honor Band 4 alebo Mi Band 3?
Porovnáme vlastnosti zariadení a povieme vám, prečo je každý z týchto gadgetov dobrý. Puzdro a popruh Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že možnosť výmeny remienka je jasnou prednosťou náramku Xiaomi. V skutočnosti má však Honor Band 4 aj odnímateľnú kapsulu.