Ako si stanoviť ciele a dosiahnuť ich: jednoduchý návod

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stanovte si ciele tak, aby záviseli od vašich praktických činov.

Pri definovaní cieľa väčšinou myslíme len na konečný výsledok. Napríklad:

• nahromadiť milión do konca roka;
• schudnúť deväť kilogramov za tri mesiace;
• nájsť spriaznenú dušu do roka.

Áno, všetky tieto ciele sú konkrétne, merateľné a časovo obmedzené. Je len nepravdepodobné, že ich dosiahnete. Opisujú výsledok, o ktorý sa usilujete, no samotný výsledok je mimo vašu kontrolu. Nemôžete ho priamo ovplyvniť. Svoj milión nevytvoríte zo vzduchu, neodstránite zo seba prebytočný tuk a zhmotníte druhú polovicu silou myšlienky.

Stanovte si ciele orientované na akciu

Preformulujte svoje ciele tak, aby záviseli od vašich okamžitých akcií. Napríklad:

• stráviť hodinu a pol denne na dodatočnom zárobku;
• na tri mesiace vylúčte zo stravy všetky potraviny so spracovanými cukrami;
• choďte na rande a spoznajte desať nových ľudí každý mesiac.

Teraz už nemusíte čakať, kým sa požadované výsledky len dostavia. Sami na nich začnete pracovať.

Zmerajte pokrok

Vyhodnoťte svoje denné aktivity a týždenný pokrok. Na to je vhodná akákoľvek aplikácia na sledovanie návykov alebo bežná tabuľka. Všimnete si, čo je lepšie a čo horšie, na čom treba popracovať.

Tento prístup je oveľa efektívnejší ako meranie konečného výsledku, akým sú peniaze. Samozrejme, môžete sledovať príjem a výdaj prostriedkov za mesiac na výpise z účtu. To však urobí málo, pretože nekontrolujete, koľko dostanete.

Upravte svoj prístup

Môžete len hádať, aké akcie povedú k požadovaným výsledkom. Aj keď na 100% splníte praktický cieľ (napríklad úplne zmeníte stravu), výsledok (schudnutie) to nezaručí.

Preto musíte svoje akcie neustále sledovať a upravovať. Ak jeden prístup nefunguje, skúste iný. Pokračujte, kým nenájdete ten najlepší.

• Ak vaša práca nezarába peniaze, ktoré potrebujete, hľadajte inú.
• Ak vám diéta s menším množstvom cukru nepomôže schudnúť, skúste iný jedálniček a pridajte pohyb.
• Ak noví známi nemajú vlastnosti, ktoré u partnera potrebujete, zmeňte prostredie.

Zbavte sa toho, čo nefunguje. Opakujte to, čo funguje. Postupom času zistíte, ktoré opatrenia sú pre seba najefektívnejšie.

Urobte si komplexnú stratégiu

Niektoré výsledky sa dajú dosiahnuť celkom jednoducho, stačí im jeden alebo dva praktické ciele. Napríklad, aby ste sa naučili jazdiť na bicykli, musíte trénovať každý deň pol hodiny. Ale pre komplexné výsledky si musíte naplánovať množstvo zmien životného štýlu. Toto bude vaša stratégia.

Povedzme, že chcete schudnúť. Skúsili ste sa vzdať sladkostí, ale to samo o sebe nestačí. Musíte vypracovať stratégiu s niekoľkými praktickými cieľmi a otestovať ich v praxi.

Naplánujte si niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť výsledok a rozdeľte ich do skupín.

Ak chcete napríklad schudnúť, môžete zmeniť stravu a cvičiť.

Výživa:

• vylúčiť všetky spracované sacharidy (sladkosti, cestoviny, múka);
• vylúčiť sýtené nápoje;
• mesiac jesť iba rastlinnú potravu.

Posilovať:

• 30 minút kardio každý deň;
• silové cvičenia 4 dni v týždni;
• Kurzy crossfitu 3 dni v týždni.

Všimnite si, že všetky tieto ciele sú založené na akcii. Len ich nekombinujte: je veľmi ťažké urobiť všetko naraz. Okrem toho nebudete môcť určiť, ktorá konkrétna akcia viedla k pozitívnemu výsledku.

Vyberte si jeden cieľ a držte sa ho mesiac. Takto budete s istotou vedieť, či tento prístup funguje alebo nie.

Zhrnúť

1. Stanovte si ciele orientované na akciu.
2. Sledujte svoj pokrok denne.
3. Ak robíte všetko podľa plánu, no nedosahujete výsledky, upravte svoj prístup.