4 kroky k zvládaniu emócií

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ľudia, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, škodia nielen sebe, ale aj svojmu okoliu. Učiteľ a tréner Andrey Yakomaskin zdieľa jednoduché metódy sebakontroly, ktoré vám pomôžu udržať si zdravý emocionálny stav.

Spisovateľ sci-fi Frank Herbert napísal, že najnebezpečnejší je ten, kto nemá emócie. K tomu môžeme dodať, že nemenej nebezpečný je človek, ktorý nie je schopný ovládať emócie.

Každý deň prežívame množstvo rôznych emócií. Väčšinu z nich si ani neuvedomujeme a tie, ktoré si stále vedome definujeme, nedokážeme vždy držať na uzde. Často to škodí nielen nám, ale aj ľuďom okolo.

Naučiť sa ovládať svoje zmysly si nevyžaduje roky praxe. Stačí zvládnuť štyri jednoduché, ale účinné spôsoby.

1. Identifikujte a pomenujte emócie

Všetci prežívame celý rad emócií. Podľa rôznych odhadov má človek asi 10 hlavných skupín emócií a viac ako 200 pomocných. Častokrát, keď si mýlime jeden pocit s druhým, robíme chyby, ktoré vedú k impulzívnym rozhodnutiam.

Každá emócia má svoju príčinu. Aby ste to našli, musíte správne definovať, čo práve cítite.

Prvá vec, ktorú sa človek, ktorý sa rozhodol zvládnuť sebaovládanie, musí naučiť, je pochopiť, aké emócie zažíva každý deň. Na to stačí označiť ich prejav v správnom čase. Cítiť sa nahnevane? Všímajte si svoje pocity, uvedomujte si ich a prijímajte.

Táto technika vás nielen naučí pozornejšie počúvať svoj vnútorný hlas, ale tiež rozširuje rozsah emócií, čo uľahčuje druhý krok.

2. Vyjadrite svoje pocity

Urobte jednoduchý experiment: vezmite si kus papiera a za 5 minút napíšte všetky pocity, ktoré ste zažili počas posledného týždňa. Koľko ich bude?

Ale len jedno potešenie môže mať také odtiene ako šťastie, radosť, úľava, obdiv, blaženosť, úžas, jasot. A každý z nich je vyjadrený vlastným spôsobom.

Keď rozšírite paletu svojich emócií tým, že ich definujete a pomenujete, precíťte ich, aby ste určili príčinu. To pomôže zbaviť sa negatívnych emócií a rozjasniť tie, ktoré prinášajú šťastie.

Vyjadrenie pocitov neznamená prudké údery do steny alebo neadekvátny výbuch zábavy. Stačí nájsť toho správneho človeka a podeliť sa s ním o svoje dojmy z udalostí, ktoré vo vás vyvolávajú emócie.

Hlavná vec je nesnažiť sa ich v sebe neustále potláčať. Čím silnejšie je potlačenie, tým silnejší je záblesk.

3. Ohodnoťte silu pocitov

Keď človek prežíva silné emócie, požiadam ho, aby ich ohodnotil na stupnici od 1 do 10, kde 1 je absolútny pokoj, 10 je tá najstrašnejšia vec, akú som kedy zažil. V momente, keď človek vykoná túto akciu, začne svoje pocity objektívne hodnotiť, porovnávať s tým, ako zlé alebo dobré sa všetko mohlo stať.

Keď si uvedomíte, že váš hnev je 7, opýtajte sa sami seba, čo ho môže zmeniť na 6. Alebo koľko je potom 10? Možno to nie je také zlé?

Zvládame, čo môžeme spočítať. Táto jednoduchá technika vám umožní nepreháňať problémy a pomôže vám lepšie precítiť chvíle radosti.

4. Hľadaj rozdiel medzi pocitmi a činmi

Francúzsky spisovateľ Guillaume Musso poznamenal: "Nikto nemôže žiť v neustálom ovládaní seba samého a nepodľahnúť žiadnym emóciám." Ale, žiaľ, príliš často si mýlime pocity so signálom pre akciu, čo vedie k nenapraviteľným následkom.

Aby ste sa naučili načrtnúť jasnú hranicu medzi svojimi emóciami a činmi, stačí sa zastaviť a položiť si otázku: "K čomu to môže viesť?"

Ak je toto chvíľa radosti a šťastia, túto otázku ani nepotrebujete – len si užívajte. Ale ak je to hnev alebo smútok, mali by ste byť veľmi opatrní pri odpovedi, pretože nesprávne činy v takejto chvíli môžu byť nezvratné.

Konečne

Emocionálne ovládanie je rovnako zručnosť ako športovanie alebo hra na hudobný nástroj. Na dokonalé zvládnutie je potrebný čas a prax. Ale ak to urobíte súčasťou života, navždy sa to pre vás zmení.

Historik Vasilij Kľučevskij napísal: "Život nie je o živote, ale o pocite, že žijete." Naučme sa teda cítiť správne.

Prajem ti úspech!