Ako malé kroky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prístup všetko alebo nič len škodí.

Úmysel urobiť všetko dokonale a efektívne a najlepšie aj rýchlo nás často sklame. Bojíme sa, že to nezvládneme a niekedy sa rozhodneme nerobiť vôbec nič. Kendra Adachi, ktorá si hovorí „lenivý génius“, s týmto prístupom absolútne nesúhlasí. A zdá sa, že má na to právo: moderuje populárny podcast (6 miliónov prehratí!) a napísala bestseller „Lenivá brilantná mama“. A nedajte sa zmiasť názvom: rady z knihy nie sú vhodné len pre mamičky.

S povolením vydavateľstva „MYTH“Lifehacker zverejňuje úryvok z druhej kapitoly, ktorý hovorí o dôležitosti malých krokov.

Môže to byť o kondícii, manželstve, výbere oblečenia alebo o akomkoľvek inom probléme, ale naša zvyčajná reakcia prichádza k alternatíve – buď sa viac snažiť, alebo sa vzdať. All-in alebo pass. Všetko alebo nič.

Čaká nás začiatok úplne inej etapy života, aby deti vyrástli, manželstvo sa zlepšilo, domy sa zväčšili a telá boli dokonalejšie. Nepozývame priateľov na večeru, pretože všetko v dome ešte nebolo spomenuté, nevieme vôbec variť a stále nevieme prísť na to, ako dať kvety do vázy, aby to nevyzeralo ako práca predškoláka.

Nemôžeme robiť všetko, preto nerobíme nič.

Sme v slepej uličke.

Alebo využívame ľubovoľné momenty na reštart, ako napríklad 1. januára, na vytvorenie úplne nového systému pre náš domov, prácu a telo, pričom očakávame okamžité výsledky a keď ich nedostaneme, zmeníme sa na Hulka. Vzdáme sa všetkého, potom príde ďalšie rande a chopíme sa ďalšieho nápadu.

Tiež slepá ulička.

Myslíme si: "No, asi sa ešte nič nedarí, lebo som ešte nenašiel ten správny systém!"

Ale nie. Správny systém nebude fungovať, ak ste ešte nepomenovali, čo je pre vás dôležité, a nebude fungovať ani vtedy, ak neuznáte hodnotu malých krokov.

Malé kroky vás vyvedú z patovej situácie.

Prečo sú dôležité malé kroky

Možno si myslíte, že malé kroky sú stratou času. Aj ja som si to kedysi myslel. Veril som, že malé kroky neprinášajú veľké výsledky dostatočne rýchlo. Pripadali mi nezmyselné a otravné, pomyslel som si: "Nemal by som mať dosť organizácie na niečo viac ako na takúto maličkosť?"

Obraz, ktorý mi pomohol pozrieť sa na to z iného uhla pohľadu, som našiel u reformátora Jacoba Riisa Jacoba Augusta Riisa (1849-1914) - fotografa, jedného zo zakladateľov dokumentárnej fotografie, ktorý venoval veľkú pozornosť spoločenským problémom. „Keď sa zdá, že nič nefunguje, idem a sledujem kamenára, ako pracuje na svojom kameni a udiera doň, možno stokrát, bez akéhokoľvek výsledku. Pri sto prvej rane sa kameň rozdelil na dve časti a ja viem, že k tomu neviedla posledná rana, ale všetko, čo tomu predchádzalo.

Nespravodlivo podceňujeme to, čo bolo predtým, ale práve preto sú dôležité malé kroky: robia neviditeľnú prácu, kladú základy.

Z úst staršej generácie ste už určite počuli maximá ako „Trpezlivosť a práca zomelie všetko“alebo „Ak niečo stojí za to robiť, treba to robiť dobre“. je to tak. To ale môže viesť k záveru, že ak sa v práci nepotíme, tak z toho nie je žiaden úžitok. To zahŕňa cvičenie, umývanie sa a boj s osamelosťou. Ak sa príliš nesnažíme, aby sa niečo stalo, mohli by sme sa vzdať, kým nevynaložíme správne množstvo úsilia.

Možno takto pristupujú praví géniovia k svojim cieľom a rozvoju, ale „lenivý génius“začína v malom.

Malé kroky sú ľahké. Jednoduché kroky sa ľahko opakujú. Opakovanie jednoduchých krokov udržuje pohyb.

Novým cieľom je pohyb, nielen cieľová páska.

Uistite sa, že účel svätí prostriedky

Aj keď ste stále fanúšikom cieľovej rovinky, uistite sa, že na vás skutočne záleží. Poznáte niektorý z týchto scenárov?

• Myslíte si, že by ste mali viac cvičiť, ale robíte to preto, aby ste schudli, pretože si myslíte, že štíhlych ľudí si viac vážia.
• Ste pracujúca mama a každý večer z posledných síl varíte večeru doma, pretože ste si istá: mamy, ktoré varia, sú cennejšie ako tie, ktoré nevaria.
• Zakomplexujete sa, pretože ste neštudovali na univerzite, a stanovili ste si za cieľ prečítať nemysliteľné množstvo kníh, pretože si myslíte: vďaka tomu budete múdrejší, a teda aj hodnotnejší.

Nehovorím, že potrebujete terapeutické sedenie zakaždým, keď sa rozhodnete zmeniť časť svojho života, ale ak vynakladáte úsilie v oblasti, ktorá vám pripadá ako emocionálne koleso škrečka, možno by stálo za to pochopiť, prečo robím to vôbec. Ak je motivácia založená na tom, že je vám to vlastne jedno, buď sa prílišnou snahou doženiete do vyčerpania, alebo to jednoducho znova vzdáte.

Urobte malé kroky smerom k tomu, čo je dôležité, a prestaňte byť zarazení.

Malé kroky sú dôležité, aj keď účel svätí prostriedky

Som vzrušujúca a nepružná (psychicky aj fyzicky), takže joga je očividne dobrá na môj boľavý chrbát a mozog, ktorý funguje ako proteín poháňaný kofeínom. Od tridsiatky som roky tvrdo pracovala na tom, aby sa joga stala bežnou súčasťou môjho života. Moja cieľová čiara – uvedomenie si a telo, ktoré nie je vždy napäté a bolestivé – je pre mňa dôležité. Len som to musel nejako dosiahnuť.

Skúsil som prístup “budem robiť jogu pol hodiny štyri dni v týždni”, ale nikdy som nerobil všetky štyri dni. Aby som sa zorientoval, stiahol som si aplikácie. Kúpila som si koberček a koberčeky a fialový športový top. V telefóne som si nastavil kontrolné zoznamy a pripomienky. Dokonca som si kúpil.nohy sú zlomené. Toto je šialená zábava! predplatné na desať sedení „horúcej jogy“.

Nič nefungovalo. Nemohla som zorganizovať štyri polhodinové hodiny jogy týždenne, nech som sa akokoľvek snažila, a naštvalo ma to. Chcel som sa naučiť jogu! A mal som na to dobrý dôvod! Nikto ma nenútil! Prečo to bolo také ťažké?

Pretože to bol príliš veľký záväzok.

Aj keď smerujete k cieľu, ktorý je pre vás skutočne dôležitý, malé kroky sú stále tou najlepšou stratégiou, pretože sa skutočne pohnete. Ale ak namiesto toho prijmete príliš zložitý systém, strávite oveľa viac času jeho údržbou, než zvyšovaním rýchlosti.

Zmysluplný život neprichádza naraz – vedú k nemu malé, vedomé rozhodnutia, ktoré robíme deň čo deň. Usilujú sa o ňu a starajú sa o ňu. Najkratšie cesty nie vždy fungujú a zložité systémy sú oveľa menej efektívne.

Na malých krokoch záleží a ľahšie sa v nich pokračuje.

Keď sa malé kroky zdajú hlúpe

1. januára minulého roku som sa zamyslel nad svojimi cieľmi tak, ako to robí každý energický človek na začiatku nového roka. Pochopila som, že môj prístup k joge by mal byť iný, ako bol doteraz. Keďže som chcela cvičiť jogu pravidelne, musela som začať s niečím len obscénne malým.

Aký záväzok som si dal? Jedna póza psa nadol za deň. Len jeden.

Ak neviete nič o joge, potom "pes lícom nadol" je póza, v ktorej sú vaše dlane a nohy (ak je to možné) pritlačené k podlahe a zadok je zdvihnutý. Zdá sa, že pri hraní šarád predstavujete svojím telom písmeno A. A s výnimkou „mŕtvej pózy“(keď ste ako mŕtvy, len si ľahnite na zem) je to azda najjednoduchšia póza v joge.

Každý deň som urobil jedného psa otočeného smerom nadol. Sklonil som sa, položil dlane na podlahu, zdvihol zadok, vydržal v póze niekoľko hlbokých nádychov a výdychov a potom

vstal. Plán dňa je splnený.

Samozrejme, cítil som sa ako úplný idiot, ktorý robí toto (smiešne bezvýznamné) cvičenie, ale nemienil som ustúpiť: zrazu by bol tento prístup užitočný. Hra

all-in neviedol k výhre, možno budú fungovať malé stávky?

Odpoveď, aspoň čo sa týka výsledkov, bola chvíľu jednoznačné nie. Nestal som sa automaticky flexibilnejším a už vôbec ma nemožno nazvať človekom, ktorý sa naučil zen. Moje hodiny však boli príliš krátke na to, aby som skončil, takže som neprestal.

A to už bolo veľké víťazstvo.

Vstával som do pózy ráno alebo pred spaním, ak som zabudol skôr, a niekedy som to robil aj dvakrát denne. Z času na čas som urobil komplex pozdravu slnku (sekvencia dvanástich póz, ktorá zahŕňa aj psa otočeného smerom nadol) celý, a aj tak to netrvalo dlhšie ako pätnásť sekúnd.

Asi po štyroch mesiacoch som tento prvý malý krok postupne zrýchlil a teraz som cvičil jogu asi tridsať sekúnd denne.

Opakujem: tridsať sekúnd denne.

Samozrejme, keď som sa nad tým zamyslel z pohľadu génia, celý nápad sa mi zdal hlúpy. Čo je to za nezmysel dúfať, že tridsať sekúnd jogy niečo znamená. Našťastie som o tom často premýšľal z oveľa povzbudivejšieho hľadiska „lenivého génia“: vypestoval som si každodenný zvyk cvičiť jogu a hoci táto aktivita netrvala dlhšie ako reklamná prestávka, bol som na seba veľmi hrdý..

Smeroval som k tomu, o čo som sa vždy snažil.

Malé kroky fungovali.

Uvažuje sa aj o malých krokoch?

Populárna foodblogerka Bree McCoy nemala počas dňa dostatok času na posedenie pri knihe, no aj tak chcela, aby sa čítanie stalo súčasťou jej každodenného života. Namiesto toho, aby hľadala príležitosti tam, kde žiadne neboli, začala v malom – s desiatimi minútami čítania denne pred varením. Len desať minút. Často ani nestačilo dokončiť jednu kapitolu, no vedela, že je to malý, uskutočniteľný krok, ktorý ju privedie k jej cieľu. Nestane sa čitateľkou, ale už čitateľkou.

Možno si hovoríte: ak nezamierite hneď na niečo veľké, tak sa pokus nepočíta. Nemôžem povedať, že robím jogu každý deň, ak sa dostanem len do jednej polohy, však? Nie! Môžem to povedať a môžete to povedať aj o každom kroku, ktorý urobíte.

Čím menší krok, tým vyššia je pravdepodobnosť, že ho skutočne urobíte a čím skôr v tom budete pokračovať, čím sa táto maličkosť stane dôležitou súčasťou vašej každodennej rutiny. A na tomto záleží.

Áno, robím jogu. Áno, Bree číta. Áno, aj vy môžete deklarovať svoj cieľ, aj keď k nemu kráčate malými krokmi.

Mimochodom, ak chodím každý deň okolo domu, môžem sa nazývať maratónskym bežcom? Nie, pretože som nikdy nesúťažil na maratóne. Preto je dôležité byť „lenivým géniom“a určiť, na čom vám záleží.

Ak snívate o tom, že sa naučíte maľovať, no umelcom je pre vás človek, ktorý vlastní ateliér alebo zarába na predaji svojich obrazov, sformulovali ste zlý cieľ a stanovili cieľovú čiaru. Nemusíte byť profesionál, stačí byť človek, ktorý maľuje.

Ak budete konať na princípe „všetko alebo nič“, toto „všetko“zostane nedosiahnuteľné. Akonáhle uveríte, že na mierke záleží, budete pokračovať v stúpaní svojich stávok a posúvať cieľovú čiaru.

Buďte „lenivý génius“a vnímajte silu malých krokov. Záleží na nich, počítajú a to je najlepší spôsob, ako sa rozhýbať.

Keď kameň konečne praskne

Štrnásť mesiacov po tom, čo som začal robiť jogu trochu každý deň, som mohol prezentovať len toto – robiť jogu každý deň trochu. Cítila som sa trochu ohybnejšia a páčilo sa mi, ako mi praskal chrbát, keď som si ráno naťahovala ruky nad hlavu, no aj tak som nezvládla stoj na hlave a nemala som napumpované nohy. Stále som nedokázal ani položiť nohy na podlahu, keď som sa dostal do polohy psa. Písmeno A, ktoré predstavovalo moje telo, bolo vždy mierne krivé.

Ale jedného večera, keď som pred spaním cvičila jogu, začala som s komplexom pozdravu slnku a uvedomila som si, že sa niečo zmenilo. Moje nohy boli pritlačené k podlahe v polohe psa smerom nadol. Dokázal som držať latku nízko celých päť sekúnd bez toho, aby som sa zachvel. Bol som v prúde, v ktorom chcem robiť jogu. Dýchanie sa zrazu prispôsobilo pohybom, ani som na to nepotreboval myslieť. Bol to taký úžasný sobotný večer!

Štrnásť mesiacov som usilovne opakoval svoj neskutočne malý krôčik. Štrnásť mesiacov. V minulosti, ak som po štrnástich dňoch nevidel výsledky, zvyčajne som to vzdal. Iróniou je, že som pokročil nielen v plnení úlohy (jóga každý deň), ale aj v samotnej fyzickej aktivite, a na to som nepotreboval robiť jogu štyri hodiny týždenne. Stačil jeden malý krôčik, deň za dňom.

Radšej urobím štrnásť mesiacov každý deň ten istý malý krôčik a zažijem to, čo je pre mňa dôležité, ako sa vrhnúť na niečo obrovské a byť zarazený.

Ak chcete byť génius v tom, čo je pre vás dôležité, a lenivý v tom, čo nie je dôležité, musíte si začať vážiť malé kroky.

Malé kroky sú ľahké.

Jednoduché kroky sa ľahko opakujú.

Malé kroky vás skutočne dostanú do pohybu, čo je polovica úspechu, ak vezmeme do úvahy, že možnosti, ktoré vám zostávajú, sú buď sa viac snažiť, alebo sa vzdať.

Čím menší krok, tým väčšia pravdepodobnosť, že ho urobíte, a tým častejšie budete robiť to, čo je pre vás dôležité.

Keď si všimnete výsledky jedného rozhodnutia, začnete si všímať silu jednotlivých rozhodnutí. Jedno rozhodnutie určite zmení váš deň, a ako sa kamenár zo svojich skúseností naučil, dni plné jednorazových rozhodnutí zmenia váš život.

Praktické spôsoby, ako začať v malom

• Chcete brať vitamíny každý deň? Každé ráno položte fľašu vitamínov na kuchynský stôl.
• Chcete variť večeru každý večer? Začnite to robiť v utorok.
• Chcete vytvoriť postupnosť čistenia? Utrite kuchynskú linku každý večer pred spaním.
• Chcete chodiť častejšie? Položte si topánky vedľa dverí ako pripomienku.
• Chcete mať prosperujúcu firmu? Spojte sa s jedným záujemcom denne.
• Chcete sa cítiť lepšie? Chcete si pamätať, kto skutočne ste? Vyjdite každý deň na verandu a na minútu zhlboka dýchajte.

Zhrnutie

• A príliš silné pocity z niečoho a úplná absencia skúseností vás rovnako vedú do slepej uličky a malé kroky vám pomôžu začať sa pohybovať.
• Cieľom je pohyb, nie cieľová čiara.
• Malé kroky sú jednoduché, jednoduché kroky sa ľahko opakujú, opakovanie malých krokov naozaj k niečomu vedie.
• Malé neznamená nezmyselné, všetky tieto jednotlivé rozhodnutia vytvárajú niečo veľké.

Jeden malý krok správnym smerom

Vymenujte jednu oblasť vo svojom živote, ktorá je pre vás dôležitá, no často prehliadaná. Vymyslite obscénne malý krok, ktorý môžete urobiť, aby ste sa v tejto oblasti dostali dopredu, a potom ho robte každý deň. Nie je to zbytočné, pretože sa stále pohybujete. Malé kroky nás učia vážiť si silu jednotlivých rozhodnutí a našou ďalšou zásadou je najjednoduchšie a najrevolučnejšie jedno rozhodnutie, aké môžete urobiť.

„Lenivá geniálna mama“je užitočná pre každého, kto je unavený nekonečnou úzkosťou a večnou túžbou robiť niečo užitočné. Adachi vám povie, ako oddeliť dôležité od nedôležitého a zaviesť život podľa princípu „lenivého génia“.