Obsah:
- 1. Vaša spánková rutina nie je v poriadku
- 2. Máte nesprávny postoj
- 3. Ste rozpoltení medzi dvoma extrémami
- 4. Prehnali ste svoje tréningy
- 5. Ste ťažký na alkohol
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ak ste si v piatok večer užívali život a cez víkend spali, vaše telo stratilo návyk na pracovné dni.
1. Vaša spánková rutina nie je v poriadku
Možno je pondelok pre vás taký ťažký, pretože vaše cirkadiánne rytmy sú cez víkend mimo prevádzky. Keď chodíte neskoro spať a neskoro vstávate, telo utrpí niečo ako mini-jet lag. Akoby ste počas týchto dní leteli do mesta s iným časovým pásmom a späť.
Čo robiť
Vstaňte a choďte spať najneskôr o hodinu v porovnaní so všednými dňami. Ak ste v nedeľu išli spať neskoro, hneď po prebudení roztiahnite závesy. Denné svetlo potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu Melatonín: čo potrebujete vedieť / U. S. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie a energizuje.
2. Máte nesprávny postoj
Ak ste vopred pesimisti, je pravdepodobné, že pondelok vás naozaj sklame. Samohypnóza funguje. Ak budete ráno opakovať, ako neznášate pondelky, vaša pravdepodobnosť, že budete mať dobrý deň, dramaticky klesne.
Čo robiť
Urobte si pondelkovú tradíciu a začnite týždeň zábavou. Napríklad luxusná káva ráno alebo obed s kamarátkou. Keď vás čaká niečo príjemné, pondelok sa už nezdá byť taký nudný.
3. Ste rozpoltení medzi dvoma extrémami
Ak ste celý víkend nevstali z pohovky, vaše telo dostane stres, keď sa potrebujete vrátiť do práce. Súčasne dochádza k skokom krvného tlaku a zhoršeniu zdravia.
Čo robiť
Po prebudení sa na 30 sekúnd zhlboka nadýchnite a vydýchnite. To vám pomôže udržať krvný tlak v norme. Pridajte špenát do svojho bežného obeda, ktorý obsahuje veľa srdcu zdravých ingrediencií Špenát 101: Fakty o výžive a zdravotné benefity / Healthline.
4. Prehnali ste svoje tréningy
Možno ste v pondelok tak vyčerpaní, že ste cez víkend veľa športovali? Po intenzívnom tréningu bude bolieť celé telo.
Čo robiť
Zacvičte si jogu alebo si urobte rýchlu prechádzku, aby ste prekrvili svaly. To zmierni bolestivosť. Ak ste naopak cez víkend leniví, v pondelok necvičte do vyčerpania. Inak bude v utorok všetko len bolieť.
5. Ste ťažký na alkohol
Alebo ste si na párty užili veľa zábavy? Nadmerné pitie cez víkend počas jedného dňa znižuje schopnosť buniek makrofágov ničiť baktérie a vírusy. To zvyšuje riziko ochorenia.
Čo robiť
Kontroluj sa. Obmedzte konzumáciu alkoholu na dva až tri nápoje za noc. Snažte sa každú porciu natiahnuť o hodinu a nepite nalačno. Po každom nápoji vypite veľký pohár vody.
Ak sa stále nemôžete vyhnúť kocovine, použite tieto tipy.
Odporúča:
Prečo nikdy nezačneš nový život v pondelok
Nový život nezačína v pondelok, na Nový rok alebo v lete, začína, keď ste naň pripravení. V tomto príspevku pre hostí Alexander Andrianov na príklade telocvične hovorí, prečo obľúbený prístup všetkých „krásnych rande“nikdy nefunguje a čo skutočne potrebujete, aby sa váš život začal meniť.
Prečo sa v pondelok rozhoduje ľahšie
Prečo sa nám v pondelok alebo na začiatku mesiaca rozhoduje ľahšie ako v iné dni? Vedecký poradca Bob Niz
Osobná skúsenosť: ako sme vstúpili na americký trh a akým ťažkostiam sme čelili
O daňových sadzbách v rôznych štátoch, zložitosti najímania zamestnancov a dôležitosti plánovania - povieme vám, ako vstúpiť na americký trh
Prečo sú aktívni cestovatelia takí úspešní
Bez ohľadu na to, o aké osobné výšky sa usilujete, zdolávanie skutočných vrcholkov hôr vám môže poskytnúť obrovský bonus v živote
7 dôležitých vecí, ktoré by sme radi počuli na maturite, ale dozvedeli sme sa ich oveľa neskôr
Voľba povolania nie je výberom vysokej školy, ale zdravie treba sledovať už od školy. Aké ďalšie slová na rozlúčku sa teraz oplatí počuť, hovoria bývalí maturanti