10 jemných znakov, že sa nemilujete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Milovaní ľudia nie sú mučení – je o nich postarané.

Tento článok je súčasťou projektu „“. Hovoríme v nej o vzťahoch so sebou samým a o druhých. Ak je vám téma blízka - podeľte sa o svoj príbeh alebo názor v komentároch. Bude čakať!

Čo je sebaláska

Je škoda, že nemôžete otvoriť nejakú múdru knihu alebo seriózny výskum a napísať odtiaľ bod po bode, čo znamená „milovať sa“. Psychológovia však tento pocit často porovnávajú s láskou k iným ľuďom, najmä deťom.

Čo robíš, ak niekoho naozaj miluješ? Prijmite túto osobu takú, aká je. Vidíte v tom veľa dobrého, no nevšímate si to zlé, alebo sa na to radšej nesústredíte. Hovoríte mu veľa príjemných slov a snažíte sa vyhýbať nepríjemným. Staráte sa o neho a snažíte sa, aby sa cítil dobre.

To isté možno povedať o sebaláske. Skladá sa z niekoľkých komponentov:

• prijatie seba spolu so všetkými nedostatkami;
• odmietnutie kritiky a odsúdenia;
• úprimný záujem o vaše fyzické a duševné blaho;
• starostlivé zaobchádzanie s vašimi pocitmi a náladou;
• ochrana osobných hraníc;
• uvedomenie a pochopenie toho, čo skutočne potrebujete a čo je nanútené zvonku.

Sebaláska nie je narcizmus, ani karikovaná posadnutosť sebou samým, ale normálny zdravý pocit. Pomáha cítiť sa šťastný a primerane komunikovať s ostatnými ľuďmi a svetom vo všeobecnosti.

Ako pochopiť, že sa nemilujete, aj keď sa vám to nezdá

1. Mučíte sa diétami

Najčastejšia mylná predstava o udržiavaní sa vo forme je: „Ak chceš schudnúť, jedz menej.“Niektorí berú túto frázu doslovne a začnú obmedzovať stravu bez toho, aby pochopili dôvody nadváhy. A niekedy nie sú žiadne kilá navyše - existujú iba v hlave človeka. Ale hladuje, aby splnil určité normy.

To všetko môže viesť k smutným následkom. Ľudia začnú jesť šalát a kefír, praktizujú extrémne diéty a obávajú sa príliš veľkého množstva kalórií v šálke kávy bez cukru.

Paradoxom však je, že pôst vám nepomôže schudnúť.

Diéty v najlepšom prípade končia návratom k pôvodnej hmotnosti a v najhoršom prípade k sade ďalších kilogramov. Kvôli nim sa spomaľuje metabolizmus, ubúda svalová hmota, tvoria sa poruchy príjmu potravy. Pravidelná podvýživa vedie k zníženiu produktivity a exacerbácii chronických ochorení. To všetko sa len málo podobá na sebaobsluhu.

Je lepšie jesť chutne a vyvážene, nenútiť svoje telo hladovať a trpieť. A ak váha začala spôsobovať nepohodlie, mali by ste sa poradiť s lekárom a v prvom rade riešiť príčinu problému. V strave nemusí byť vôbec.

2. Nosíte nepohodlné oblečenie a topánky

Je pekné obliecť sa do toho, čo sa vám páči. Hneď sa cítite sebavedomejšie. Niektorí sú preto pripravení vyrovnať sa s nepríjemnosťami: nosia obtiahnuté šaty, v ktorých sa nedá dýchať, obtiahnuté džínsy, ktoré sa zarývajú do bokov a brucha, alebo topánky, v ktorých sa im nohy menia na krvavú vypchávku.

Ale nemá zmysel sa vysmievať, že vyzeráte určitým spôsobom. Koniec koncov, je celkom možné vybrať si oblečenie a topánky, ktoré budú krásne a zároveň pohodlné. Netolerujte bolesť alebo nepohodlie.

Šaty sú vyrobené pre človeka, nie človek pre šaty.

3. Robíte nebezpečné skrášľovacie kúry

Ísť ku kozmetičke, kaderníčke alebo masérke je starostlivosť o seba. Ale sú aj výnimky. Niektoré z manipulácií, ktoré kozmetický priemysel ponúka, sú bolestivé, nebezpečné a úplne zbytočné. Napríklad anticelulitídne a modelovacie masáže zanechávajú na tele modriny. Predlžovanie mihalníc môže spôsobiť poranenie oka, opuch alebo zápal. A plastická chirurgia je vážnou komplikáciou až po smrť.

Toto všetko ľudia častejšie nerobia preto, že sa majú radi, ale preto, že ich neprijímajú takých, akí sú.

V honbe za krásou a mladosťou sa pre mnohých začínajú stierať hranice medzi normálnou a patologickou snahou niečo v sebe zmeniť. Pre plastickú chirurgiu nepochybne existujú objektívne dôvody. Ako však ukazuje prax, veľké množstvo žien zo subjektívnych vnútorných dôvodov neprijíma svoje telo.

Inými slovami, nejde o telo, ale o to, ako ho vníma samotný človek. Existuje niečo ako dysmorfofóbia. Jeho podstata spočíva v úzkosti a strachu z toho, ako telo vyzerá. Zdá sa to škaredé alebo chybné. A myšlienka defektnosti sa stáva obsedantnou: treba ju opraviť. Psychológovia sa zhodujú v tom, že skutočnou príčinou telesnej dysmorfofóbie je premietanie emocionálnych a psychických problémov do vlastného vzhľadu.

Napríklad nízke sebavedomie bude dôvodom na hľadanie nedostatkov, a to aj vo vzhľade. Jednu vec opravíte a potom sa určite objaví niečo, čo tiež treba opraviť. Alebo iný príklad. Neuspokojivý vzťah s opačným pohlavím je vnímaný ako dôsledok nedokonalého vzhľadu. "Ak si upravím hruď, zväčším pery - a všetko bude v poriadku." Mnoho žien si to myslí. Ale dlho očakávané uspokojenie z procedúr sa často nedostaví. Čím hlbší a vážnejší je vnútorný konflikt, tým živšie sa prejaví v experimentovaní s vlastným vzhľadom.

V podstate hovoríme o sebaharme – bolestivom úmyselnom poškodzovaní vlastného tela. Vieme, aké následky často vznikajú po operáciách a kozmetických zákrokoch.

Žiaľ, je ilúziou, že zmena vzhľadu výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Naopak, vnútorný duševný pokoj a životná spokojnosť pomôžu akceptovať ako prirodzené zmeny súvisiace s vekom, tak aj niektoré telesné postihnutia.

Kedykoľvek máte chuť urobiť niečo potenciálne nebezpečné, opýtajte sa sami seba, prečo to potrebujete. Čo je vo vašom prípade za nespokojnosťou s výzorom? Ste naozaj ochotní znášať bolesť a riskovať zdravie pre veľké prsia alebo tvár bez mimických vrások? Ak je vaša odpoveď áno, vyberte si dôveryhodných odborníkov: šetrenie na zdraví je zlý nápad.

4. Obetujete spánok

Ak pravidelne spíte menej ako 7 hodín denne a takto získaný čas venujete práci, rodine alebo koníčkom, potom sú úspory, úprimne povedané, pochybné. Za pár hodín bdenia navyše platíte za zhoršenie pamäti, priberanie, vysoký krvný tlak, cukrovku a iné nepríjemné veci. Žiadna práca nestojí za to a blízki ľudia vám sotva želajú taký osud.

Ak je tento režim odpočinku spojený s nespavosťou, určite navštívte svojho lekára. Môže to byť príznak iného, vážnejšieho zdravotného stavu.

5. Vždy každému pomôžeš

Situácie sú rôzne a niekedy môže niekto skutočne potrebovať vašu pomoc. Napríklad milovaná osoba je chorá a požiada vás, aby ste išli do lekárne. Ale takéto prípady sú skôr výnimkou.

Väčšinu problémov si ľudia dokážu vyriešiť sami, najmä ak to myslia dobre alebo si zaplatia špecialistov. Ale nerobia to jednoducho preto, že sú leniví alebo nechcú míňať svoje vlastné zdroje.

Pri odpovedaní na všetky požiadavky obetujete svoje záujmy, čas, energiu a peniaze. To znamená, že na prvé miesto dajte iných, nie seba. Niekedy dôvod tohto správania spočíva v strachu z toho, že vyzeráte ako zlý človek a vyvoláte konflikt, v túžbe získať sympatie a pochvalu.

Ak od vás systematicky žiadajú pracovať zadarmo, niekoho odviesť, posedieť si s cudzími deťmi alebo odpovedať na otázky, ktoré Google veľmi dobre pozná, zamyslite sa nad tým, koľko vás táto pomoc bude stáť. Ak to nevyžaduje veľa úsilia - prečo nie. Ale ak musíte obetovať svoje záujmy, pamätajte, že ste pre seba najdôležitejšou osobou a odmietnite. Ak je pre vás slovo „nie“ťažké, použite tieto tipy.

6. Hovoríš o sebe škaredé veci

To, ako o sebe hovoríte, určuje vašu motiváciu, víziu sveta a iných ľudí. Ak sa neustále nazývate lúzerom alebo bláznom, trváte na tom, že neuspejete, potom bude ťažšie v niečom uspieť.

Tento druh vnútorného dialógu kazí náladu a žerie veľa energie. Urobíte zo seba obrovský dar, ak sa naučíte oslavovať svoje úspechy a budete mať súcit s neúspechom. Pravidelné písanie denníka a zmena negatívnych postojov k tomu pomôžu.

7. Ušetríte na sebe

Ak máte naozaj dosť peňazí len na jedlo a služby, je ťažké si dopriať. Ak však máte voľné prostriedky a znova a znova ich míňate na niekoho iného, no zároveň chodíte v roztrhaných topánkach alebo opúšťate svoj obľúbený podnik, niečo tu zjavne nie je v poriadku.

Nepopierajte si to, čo potrebujete. Nejde len o jedlo alebo oblečenie. Pre vašu psychickú pohodu sú dôležité aj koníčky a zábava.

8. Odkladáte návštevu lekára

Znášať bolesť alebo nepohodlie, trpieť, riskovať komplikácie. Dôvody sa môžu líšiť. Niekedy je to strach (áno, je naozaj strašidelné ísť k zubárovi alebo gynekológovi), niekedy nedostatok peňazí a niekedy ignorácia vlastného zdravia: „Nejako to pominie“.

Nerobte to takto. Navštívte lekára včas, pretože všetky ostatné oblasti života závisia od zdravia.

To všetko sa mimochodom netýka len fyzických, ale aj psychických problémov. Navštíviť terapeuta, keď sa cítite zle, je úplne normálne. Toto je prejav starostlivosti o seba, nie slabosti.

9. Netráviš čas sám so sebou

Súkromie je pre duševné zdravie veľmi dôležité. Mnohí to však popierajú: považujú takéto správanie za sebecké alebo si nevedia správne zadeliť čas. A pre niektorých ľudí je ťažké byť sám so svojimi myšlienkami. A toto je budíček.

Natalya Zholudeva Klinická psychologička, schéma-terapeutka a REBT-terapeutka.

Vo chvíľach samoty sa môže objaviť falošný pocit nenárokovania. Teraz som sám, takže ma nikto nepotrebuje? Nikto ma teraz nepotrebuje natoľko, aby som bol nablízku! Čo to so mnou je? Znamená to, že nie som taký, nezaujímavý, nesprávny, nemilovaný.

Tento pocit môže mať korene v detstve. To, ako človek vníma samotu, do veľkej miery ovplyvňujú jeho vzťahy s významnými dospelými, ako je ich matka. Ak sa dieťa ocitne v situácii, keď náhle stratí kontakt s ľuďmi, ktorí sú preňho dôležití, môže mať strach zo samoty.

A to nemusí nevyhnutne súvisieť s nejakou traumatickou udalosťou. Len malý človek si väčšinou nevie situáciu rozobrať a uvedomiť si, že bol opustený dočasne a nie jeho vinou, ale okolnosťami. Napríklad do škôlky ma dali veľmi skoro, keďže mama musela pracovať. Každé takéto odlúčenie prežíva ako veľmi bolestivý rozchod. V budúcnosti sa takýto človek môže samote vyhýbať, pretože je to pre neho synonymum bolestivého odlúčenia.

V prípade veľmi silného strachu zo samoty možno hovoriť o autofóbii, a to môže byť veľmi nebezpečný stav, ktorý je sprevádzaný panikou, úzkosťou a depresiou. Vtedy človek potrebuje pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta.

Ak vaša nechuť k samote nie je poruchou, je dôležité uznať a veriť, že osamelosť je normálny a niekedy liečivý stav. Skúste sledovať svoje inštalácie. Čo ma desí? Čo si o sebe myslím, keď som sám? Čo to o mne hovorí? A čo to hovorí o svete okolo mňa?

Je veľmi pravdepodobné, že za svojimi strachmi objavíte skryté presvedčenia, že ste sami o sebe bezcenní, alebo že raz sami zostanete v tomto stave navždy uviaznutý. Psychológ Albert Ellis nazval tieto presvedčenia iracionálnymi presvedčeniami a ich vplyv na nás môžete zničiť pomocou uvedomenia. S tým vám pomôže meditácia a prax všímavosti.

Využite svoje súkromie. Toto je jediný spôsob, ako sa počuť, pochopiť a prijať. A čo je najdôležitejšie: človek, ktorý sa naučil byť sám so sebou, bude vždy zaujímavý pre svoje okolie, odkedy sa začal spoznávať.

10. Nevieš ako prijímať komplimenty

V našej spoločnosti je zvykom popierať ako odpoveď na komplimenty: "Čo si, tu nie sú žiadne zásluhy, mal som len šťastie." Niekedy je to prejav falošnej skromnosti. Niekedy však ľudia, ktorí sa v skutočnosti nemilujú a nevážia si sami seba, úprimne považujú pochvalu za nezaslúženú.

Príčina spočíva v nízkej sebaúcte a nedostatku sebadôvery. A, bohužiaľ, to, že nevieme prijímať komplimenty, je tým menším dôsledkom. Pre človeka s nízkym sebavedomím je ťažké dosiahnuť to, čo chce, vybrať si dôstojných partnerov a cítiť spokojnosť zo života. Napraviť to pomôže psychológ alebo nezávislé cvičenia.